Як підтримати партнера у важкі часи

Підтримка є наріжним каменем будь-яких здорових стосунків. У важкі часи правильна підтримка може значно допомогти партнеру та зміцнити ваші стосунки. У новій статті розказуємо, як правильно підтримувати кохану людину у моменти складнощів.

Unsplash

1. Активне слухання

Активне слухання — це важлива комунікаційна навичка, яка передбачає повну концентрацію, розуміння та вдумливе реагування на свого співрозмовника, в цьому випадку — партнера. Це виходить за рамки простого слухання слів; йдеться про те, щоб по-справжньому зацікавитися тим, про що йдеться.

Техніка активного слухання:

• Підтримуй зоровий контакт, покажи, що ти повністю присутня та зацікавлена.
• Покажи, що ти слухаєш, киваючи та використовуючи афірмації на зразок «Я зрозуміла» або «Продовжуй».
• Дозволь партнеру говорити, не перериваючи його, переконавшись, що він може висловитися повністю.
• Відкинь всі інші фактори, такі як телефони чи телевізори, і зосередься виключно на партнері, коли слухаєш.

2. Емпатія та розуміння

Емпатія — це здатність розуміти й поділяти почуття іншого. Це життєво важливий компонент емоційної підтримки у стосунках.

Емпатію можна продемонструвати так:

• Визнай емоції партнера у цей момент, сказавши такі речі, як: «Я розумію, чому ти так почуваєшся».
• Використання емпатичних фраз, таких як «Я розумію» і «Це звучить дуже важко», показує, що ти намагаєшся зрозуміти почуття людини, стати на її місце в ситуації.
• Не засуджуй. Підтримуй партнера, не критикуючи почуття чи реакцію.

Unsplash

3. Запропонуй практичну допомогу

Запитай партнера, яка допомога йому потрібна. Це може бути так само просто, як сказати: «Чим я можу тобі допомогти прямо зараз?» Можна також допомагати з роботою по дому, приготуванням їжі або будь-якими щоденними обов’язками, які можуть бути непосильними для людини, що знаходиться у складній ситуації. Або запропонуй виконати доручення або подбати про логістичні деталі. Навіть такі прості жести, як обійми чи втішний дотик, можуть принести величезне полегшення.

4. Будь терпляча та дай простір

Визнай, що іноді партнеру може знадобитися час наодинці, щоб впоратися зі своїми емоціями. Повага до цієї потреби має вирішальне значення для зцілення та виходу з кризової ситуації. Будь готова підтримати партнера, але уникай владної поведінки, надмірної опіки. Розумій та поважай межі партнера. Якщо людинці потрібен час наодинці або вона не хоче говорити про певні речі, поважай це бажання.

5. Заохочуй звернутись до психолога

Якщо труднощі партнера здаються непосильними або постійними, може знадобитися професійна допомога. Ознаки включають сильну тривогу, депресію або нездатність справлятися з повсякденним життям. Постався до теми з делікатністю. Вислови свою стурбованість і підтримку, сказавши: «Я думаю, що розмова з психологом дійсно може допомогти». Пропонуй інформацію про консультантів, терапевтів і групи підтримки. Іноді лише наявність інформації може зробити пошук допомоги більш доступним.

Unsplash

6. Спочатку допоможи собі

Турбота про себе є надзвичайно важливою, особливо у кризові моменти. У тебе не вийде ефективно підтримувати партнера, якщо ти також погано себе почуваєш, а скривджені люди кривдять людей, навіть коли цього не хочуть. Тому перш ніж намагатись допомогти комусь іншому, спочатку допоможи собі.

7. Нетоксична позитивність

Зберігай ненав’язливе позитивне ставлення, щоб підняти дух партнера. Твій оптимізм може бути заразливим і допомогти людині побачити світло в кінці тунелю. Ділись надією та підбадьорливими словами, щоб нагадати своєму партнеру про його сильні сторони та стійкість. Скажи щось на зразок «Я вірю в тебе» або «Ми разом переживемо це». Окрім цього корисним буде святкування та відзначення невеликих перемог. Визнавай та відзначай невеликі досягнення та прогрес. Це може підвищити моральний дух партнера та мотивувати його продовжувати.

Підтримувати іншу людину у складний період може бути складним завданням, але його можна і реально виконати.