«Я не в ресурсі». Що це значить і як підзарядити власну батарейку?

За останні декілька років фраза «я в ресурсі, я в потоці» стала мемом. Але скільки б над цим не сміялися, таке поняття, як «ресурсний стан», справді існує. Ресурси – це те, що нас наповнює, дає сили та енергію. Їжа – це ресурс для нашого організму, бо калорії з продуктів перетворюються на енергію. А що з психікою? Що є ресурсом для неї? І чи можемо ми допомогти собі «бути в ресурсі»?

Розбираємося разом із Вікторією Чорновою, психологинею безоплатних офлайн-груп підтримки «тихі зустрічі» від ГО «ТИША», які реалізовуються за технічної підтримки ООН Жінки в Україні та за фінансування Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги ООН (WPHF), гнучкого та оперативного інструменту фінансування, що підтримує якісні заходи для підвищення спроможності місцевих жінок у запобіганні конфліктам, реагуванні на кризи та надзвичайні ситуації та використання ключових можливостей миробудівництва.

Отже, нашій психіці також потрібні ресурси, щоб класно себе почувати. Але це вже не калорії, як у випадку з тілом, а позитивні емоції, відпочинок, задоволення від процесу чи результату якихось дій. Головне – усвідомлювати, що потрібно саме тобі. Для цього важливо рефлексувати та постійно оцінювати свій стан.

– Якщо в пошуках ресурсу ми будемо приймати в себе те, що нам не підходить – замість наповнення отримаємо отруєння. Поясню: якщо ми їмо несвіжу їжу – організм її відштовхує. Так само працює психіка. Якщо змушуємо себе проводити час у компанії друзів, з якими нам дискомфортно – будемо втомлюватись і витрачати ще більше енергії, – говорить психологиня «тихих зустрічей» від ГО «ТИША» Вікторія Чорнова.

Отже, ми приходимо до двох основних думок: ресурси необхідно правильно споживати та раціонально витрачати. Інакше буде постійне відчуття виснаження, роздратованості та відсутність бажання щось робити.

Unsplash

Я занадто втомилася для пошуку ресурсів

Знаємо, що багато хто з вас після початку цього тексту подумає: «Які ресурси? Я відчуваю настільки сильну втому від роботи та решти обов’язків, що не хочу додаткових справ. Я просто хочу лежати на дивані і гортати соцмережі». І це нормальне бажання, коли організм і психіка виснажені.

– Але парадокс у тому, що пасивний відпочинок майже ніколи не дає сил, не наповнює. Уявіть, що ваші ресурси – це пляшка з водою. Протягом дня ви виливаєте частину на роботу, частину на волонтерство, на турботу про близьких, хатні справи і ще, ще, ще. І коли ви лягаєте просто погортати TikTok, води в пляшці не стає більше, вона залишається на тому ж рівні. Ви просто економите ресурси, але не отримуєте їх, – пояснює психологиня безоплатних груп підтримки «тихі зустрічі» Вікторія Чорнова. – Зрештою, наступного дня ви йдете на роботу з такою ж кількістю води (хіба трохи більше завдяки сну). І з часом, коли вся вода скінчиться, на вас чекає або нервовий зрив, або захворювання, або очевидна потреба у відпустці. Але жоден із цих наслідків не додасть сил! Наші ресурси будуть приблизно на тому ж рівні.

Саме тому потрібно вчасно від чогось відмовлятись, робити паузи і перемикати фокус уваги на щось приємне. Подобається вишивати? Зробіть бодай декілька стібків ввечері перед сном (при гарному освітленні), виокреміть час в обідню перерву, щоб попити кави на вулиці, зранку замість новин почитайте декілька сторінок книжки. Світ нікуди не дінеться, якщо ви приділите час тому, що приносить задоволення. А якщо до ваших активностей доєднаються близькі – у вас ще й з’явиться можливість приємно час провести разом.

Як зрозуміти, які саме ресурси мені потрібні?

• Подумайте, що вам подобається робити. Що приносить задоволення? Саме таке формулювання. Не «що я вмію робити», а «що мені приносить радість». Це може бути спів (навіть якщо не потрапляєте в ноти, так), навчання чомусь новому, гра в настільні ігри чи прогулянки на природі. Не обов’язково при цьому щось створювати, чи щоб у вас це виходило на професійному рівні, головне – щоб вам це приносило задоволення в процесі, а після діяльності ви почувалися добре.
• Складіть список своїх ресурсних справ чи місць. Це можна зробити просто виписавши всі місця та дії, що приносять задоволення (чи приносили задоволення в минулому, але зараз ви цим не займаєтеся з якихось причин) та проранжувати їх у порядку ресурсності для вас. Після цього заплануйте собі активності зі списку на кожен тиждень та намагайтесь їх виконувати. У процесі спостерігайте за своїм станом та обов’язково фіксуйте, наскільки приємною є для вас діяльність, чи відчуваєте ви себе наповнено в результаті.
• Якщо ж нічого в голову не приходить – це теж нормально, ми зараз надто втомлені, щоб думати про задоволення, а тим паче згадувати щось. У такому випадку на допомогу прийде методика BASIC Ph (в інтернеті є багато сайтів, де можна пройти ці тести). Вона містить небагато питань та допоможе визначити основні ресурсні канали. А наприкінці ще й дасть підказки, чим можна зайнятись – чудова можливість згадати щось чи спробувати щось нове.
• Також напишіть список справ, які забирають у вас непомірно багато ресурсів і життєвої енергії. Наприклад, спілкування з родичами, з якими у вас розбіжні погляди на життя і цінності. Чи токсичні друзі. Подумайте, яким чином можна зменшити кількість спілкування з ними, натомість цей час приділіть справам, від яких отримуєте задоволення.

Unsplash

Головне — усвідомте:  ніхто краще за вас не знає, як вам краще і чого ви потребуєте. Подбайте про себе, і світ навчиться дбати про вас!

Ви або ваші близькі відчуваєте потребу в підтримці? Записуйтеся на «тихі зустрічі» у вашому місті за посиланням: https://tyshagroups.com/registration

Ця публікація підготовлена за фінансової підтримки Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги Організації Об’єднаних Націй (WPHF), але це не означає, що висловлені в ній погляди та вміст є офіційно схваленими або визнаними з боку Організації Об’єднаних Націй.

Довідка:

Жіночий фонд миру та гуманітарної допомоги Організації Об’єднаних Націй (WPHF) – це єдиний глобальний механізм, створений виключно на підтримку участі жінок у процесах розбудови миру та безпеки, а також гуманітарної допомоги. WPHF, керований низкою представників громадянського суспільства, урядів та ООН, — це трастовий фонд за участі багатьох партнерів, який мобілізує терміново необхідне фінансування для місцевих організацій, очолюваних жінками, та працює разом із жінками на передовій заради побудова міцного миру. Починаючи з 2016 року, WPHF надав фінансування та підтримав спроможність понад 1000 місцевих жіночих організацій громадянського суспільства, які працюють над питаннями порядку денного «Жінки, мир, безпека» та реалізують гуманітарну діяльність у 41 країні світу, які постраждали від кризи.

Про проєкт:

Проєкт «тихі зустрічі» громадської організації «ТИША» від німецького благодійного фонду OneUkraine gGmbH – це безкоштовні фасилітовані офлайн-групи підтримки для жінок будь-якого віку, статусу чи віросповідання. Це розробка операційної команди і професіоналів у сфері психології, яка поєднує в собі новітні методи психологічної підтримки та спільнототворення. Програма «тихих зустрічей» складається з шести занять, які модерує фасилітатор-психолог. Ми працюємо з внутрішньо переміщеними особами; з жінками з інвалідністю; жінками-піклувальницями за ветеранами, які втратили кінцівки; жінками з родин військовослужбовців, які знаходяться в полоні, вбиті або зниклі безвісти. А також із соціальними працівницями, волонтерками, вчительками, психологинями та медикинями.