6 причин, чому постійно відчуваєш провину

Звідки береться прагнення постійно перепрошувати і як перестати бути без вини винуватою?

Фото: Unsplash

“Я постійно відчуваю це почуття провини, яке буквально не має жодного коріння. Мені завжди здається, що я щось роблю не так, хоча насправді нічого поганого не роблю, і люди навколо мене також не звинувачують мене в чомусь. То звідки ж береться це постійне почуття провини? Я живу з цим вже давно, і це виснажує“, – пише користувач Reddit springerness.

Це добре, що ми можемо відчувати провину, якщо зробили щось погане, або не зробили чогось, що мали зробити. Але бувають люди, у яких з тих чи інших причин розвинувся комплекс провини, і вони почуваються винними, навіть якщо нічого поганого не зробили.

Фото: Unsplash

6 причин, через що ти постійно почуваєшся винною

Точна причина поки що не визначена, але є широкий спектр факторів, які посилюють комплекс провини. Ось, наприклад, 5 найпоширеніших із них.

1. Дитяча травма

Коли до дітей часто ставляться так, ніби вони зробили щось погане, це може змусити відчувати відповідальність за все негативне, що стається.

2. Виховання

Дуже багато нездорових почуттів провини нам прищеплюють в дитинстві через неправильне та токсичне виховання чи паттерни в родині.

Наприклад, дівчинці можуть забороняти “бути егоїстичною” і змушують подбати спочатку про всіх навколо, а потім про себе, через що у дорослому віці вона відчуває провину, коли обирає себе. Або хлопчика змушували “поводитись, як мужик”, а коли він виростає в дорослого чоловіка, то відчуває провину, коли почувається сентиментально, або хоче котика на вулиці пригостити шинкою з бутерброда, бо не дай боже виглядати фемінно.

3. Релігійні переконання

Релігії бувають абсолютно різними, і деякі з них надзвичайно суворі та консервативні й абсолютно не вписуються в сучасне життя. І релігійні правила також можуть входити в конфлікт з об’єктивною реальністю, змушуючи людину почуватись винуватою за те, що порушує заповіді або правила.

4. Соціум

Це абсолютно нормально — турбуватись про те, щоб подобатись друзям та рідним. Але якщо ти постійно відчуваєш, наче тебе постійно засуджують однолітки чи друзі, це може призвести до почуття провини, й питань “Може, зі мною щось не так?” Це, до речі, може бути ще й наслідком булінгу в школі, університеті та навіть на роботі.

5. Розлади психічного здоров’я

Деякі психічні розлади також викликають надмірне почуття провини. Наприклад, людина з підвищеною тривожністю, може переоцінювати минулу поведінку й колупати себе на тему цього.

6. Негативні моделі мислення

Негативні моделі мислення, можуть бути великою причиною появи комплексу провини. Наприклад, людина може робити поспішні висновки, вважати, що вона проклята і їй взагалі ніколи не щастить, або що з нею щось не так. І це призводить до посилення комплексу провини або до його розвитку.

Фото: Unsplash

6 способів побороти токсичну провину

Постійне почуття провини — це тяжкий стрес, який, як відомо, сприяє майбутньому швидкому старінню. Ось 6 робочих способів, які допоможуть впоратись з невиправданою провиною:

1. Сходи до експерта. Найкраще в цьому тобі допоможе консультація у психолога. Якщо ж твоя провина та тривога вкоренились у релігійних почуттях, проконсультуйся у свого духівника. Може, все не так страшно?
2. Перевіряй свої почуття. Якщо у тебе є така проблема — ти постійно почуваєшся винною — тобі доведеться навчитись та регулярно проводити інвентаризацію своїх почуттів. Подумай, під час наступного приступу провини, чи є дійсна причина почуватись винуватою, чи ти просто себе накручуєш?
3. Зміни перспективу. Спробуй подивитись на речі та ситуації з іншого боку, а не лише з негативного. Наприклад, ти почуваєшся винною через те, що купила собі на літо нові туфлі, а хоча могла б доходити в кросівках. Подумай не про те, що ти витратила на себе гроші, а про те, що тобі буде не так спекотно ходити, і це добре для здоров’я твоїх ніг.
4. Будь до себе добра. Якщо ти сама до себе не ставишся по-доброму, до тебе ніхто не буде ставитись по-доброму. Взагалі. Люди добре відчувають такі речі, навіть несвідомо, і будуть цим користуватись. Тому стався до себе так, як ти поставилася б до найкращої, найближчої подружки.
5. Зосереджуйся на позитивному. Дай собі можливість поглянути на позитивні аспекти ситуації. Наприклад, почни вести щоденник вдячності, який дозволить перенаправляти шкідливі та негативні думки в позитивні.
6. Відкрийся для рідних та друзів. Інколи розмова з друзями та іншими близькими людьми може зробити чудеса.

Не бійся звертатись про допомогу, якщо постійно почуваєшся винуватою! Шукай допомоги, і обов’язково її знайдеш!