Емоційне насильство та як його розпізнати

Емоційне насильство — це непомітна, але шкідлива форма насильства, яка може серйозно вплинути на психічне та емоційне здоров’я людини, яка стала жертвою. На відміну від фізичного насильства, емоційне насильство менш помітне, але однаково шкідливе. Розуміння того, що це тягне за собою, розпізнавання його ознак і знання того, як впоратися — це тема нашої нової статті.

Unsplash

Пам’ятай: якщо ти зазнала емоційного насильства, важливо знати, що це не є твоєю провиною. Ти нічого поганого не зробила, а вся вина лежить на людині, яка вирішила застосувати насильство.

Емоційне насильство та його види

Люди, які емоційно ображають інших, зазвичай використовують різноманітні тактики, щоб контролювати свою жертву. Від прямого приниження до навмисного ігнорування: видів емоційного насильства дуже багато.

Окрім цього важливо знати, що емоційне насильство може відбуватись в різних стосунках та ситуаціях. Помилково вважати, що воно відбувається лише в романтичних стосунках або між парами. Емоційно жорстокі стосунки можуть складатись між токсичним босом та підлеглим, між колегами, між родичами та навіть між друзями.

Так, наприклад, експерти Американської психологічної асоціації пишуть, що літні люди, що потребують постійного догляду часто можуть ставати жертвами емоційного насильства з боку опікунів: як оплачуваних працівників, так і членів сім’ї. Також експерти цієї організації підкреслюють, що діти також мають вищий ризик емоційного насильства з боку батьків, вітчимів та мачух, опікунів, вчителів та тренерів.

Поширені тактики та типи емоційного насильства

Мета в емоційного насильства — ізолювати людину та змусити замовкнути, не жалітись і терпіти погане ставлення. А от стратегій та тактик багато:

• Словесні образи передбачають використання грубої або образливої ​​лексики з метою принизити, образити чи залякати когось. Це може включати:
  • використання образливих термінів або прізвиськ,
  • часті спалахи гніву або розчарування,
  • применшення чиїхось зусиль або досягнень.
• Маніпулятивні тактики використовуються для контролю чи впливу на чиюсь поведінку, чи думки. Так, наприклад, аб’юзер може:
  • змушувати тебе відчувати провину за те, що ти не відповідаєш вимогам чи очікуванням,
  • змушувати сумніватися у своєму сприйнятті реальності чи пам’яті про події (газлайтинг),
  • звинувачувати у проблемах, у яких ти не винна.
• Ігнорування є формою емоційного відсторонення, коли кривдник ігнорує або відмовляється спілкуватися. Зазвичай проявляється у:
  • утриманні прихильності, спілкування або уваги,
  • відмові визнати або відповісти на потреби чи проблеми.
• Залякування передбачає використання погроз або страху для контролю чи впливу на когось. Сюди входять:
  • погрози фізичної шкоди чи інших серйозних наслідків,
  • використання агресивних жестів або дій, щоб викликати страх.
• Ізоляція полягає в тому, щоб відрізати когось від мережі соціальної підтримки:
  • заборона бачитися з друзями чи родиною,
  • диктат, куди ти можеш йти або кого бачити.

Unsplash

Як розпізнати емоційне насильство

Оскільки емоційне насильство є непомітним, його дуже складно виявити, особливо якщо раніше ти ні з чим подібним не зустрічалась. Проте воно непомітно, але повільно підриває впевненість у собі, почуття гідності. Зрештою людина може почати відчувати психологічну залежність від аб’юзера, кажуть експерти.

Важливо звертати увагу не лише на те, як людина ставиться до тебе, але й на свої почуття, які виникають від тих чи інших дій. Усвідомлення цих двох факторів дозволить легко виокремити емоційне насильство та звернути на нього увагу. А потім — тікати світ за очі від такої людини.

Ти можеш перебувати в нездорових стосунках, якщо:

1. Відчуваєш себе ізольованою або самотньою.
2. Соціально віддаляєшся від сім’ї, друзів, колег.
3. Маєш низьку самооцінку.
4. Відчуваєш, що тебе не люблять та не цінують.
5. Переживаєш відчуття безнадійності та нікчемності.
6. Відчуваєш залежність від людини, яка тобою зловживає.
7. Змінюєш свій зовнішній вигляд, дії чи одяг, щоб догодити людині, яка тебе ображає.
8. Відчуваєш, що застрягла у стосунках.
9. Перестала робити те, що тобі подобається.
10. Відчула, що втрачаєш ідентичність або незалежність.
11. Відчуваєш, ніби постійно ходиш навшпиньки навколо того, хто тебе емоційно ображає.
12. Поступаєшся своїми вимогами, кордонами та цінностями.
13. Боїшся розлютити людину, викликати ревнощі.
14. Відчуваєш сором за те, ким ти є, що говориш або навіть як виглядаєш. Навіть якщо морально і з погляду закону робиш все нормально.
15. Помітила зміни у розпорядку сну, харчування, гігієні.
16. Переживаєш смуток, депресію, тривогу або сильний, хронічний стрес.

Наслідки емоційного насильства

Емоційне насильство не лишає помітних слідів, таких як синці та побої. Але з дитинства ми всі знаємо, що іноді слова ранять сильніше, ніж ножі та кулаки. Деякі дослідження показують, що емоційне насильство може бути найшкідливішою формою насильства. Експерти пишуть, що люди, які зазнали емоційного насильства у різних стосунках, не лише частіше відчувають тривогу та депресію, але й можуть мати вищий ризик:

• розладів харчової поведінки,
• розладу вживання психоактивних речовин,
• самогубства.

Емоційне насильство змінює сприйняття людиною себе, і в результаті змінює самооцінку, здатність регулювати емоції та моделі мислення й поведінки. Не в кращу сторону. Дослідження 2021 року показало, що люди, що зазнали емоційного насильства, стають негативними, песимістичними, особливо коли говорять про власне майбутнє або навіть про свої цілі та мрії. Окрім цього, жертви емоційного насильства можуть уникати соціальних ситуацій або відчувати себе негідними часу та сил інших людей.

Емоційне насильство також підриває автономію, почуття ідентичності, впевненість у собі та гідність. Людина може частіше відчувати себе нікчемною, безнадійною та безпорадною, негідною. Навіть якщо нічого поганого взагалі не робить. А це може вести до розладів.

Unsplash

Як впоратися з емоційним насильством

Якщо ти зазнаєш емоційного насильства, важливо подивитись правді у вічі та визнати, що воно відбувається. Не варто ігнорувати або намагатись пережити його: це може потенційно вести до нових та нових циклів насильства. Якщо ти визнала, що зазнала жорстокого поводження, це допоможе тобі раз і назавжди вжити заходів, які припинять емоційне насильство:

1. Створи мережу підтримки: оточи себе людьми, яким ти небайдужа, які допоможуть дати відсіч тирану. Аб’юзери зазвичай дуже бояться, коли проти них виступає одразу декілька людей. Можна також звернутись до психолога, психотерапевта або навіть до поліції за консультацією або активними діями. В робочому середовищі, варто звернутись до начальника або у відділ кадрів.
2. Розірви стосунки. Звісно, цілком логічно — це розірвати стосунки, але якщо це неможливо, пропусти цей крок, і переходь до наступного.
3. Встанови межі з людиною, яка тебе ображає, і не дозволяй порушувати кордони. Наприклад, наступного разу, коли тебе почнуть ображати, різко обірви фразу й скажи, що ти не хочеш цього слухати, і що людині краще тримати свою думку при собі.
4. Уникай спілкування поки людина не заспокоїться і не припинить жорстоко поводитись. Наприклад, припини дзвонити сама, а також не бери слухавку. Не відповідай на повідомлення.
5. Усувай себе із небезпечної ситуації. Якщо ситуація стає небезпечною, варто усунути себе з неї. Створи собі план безпеки, завжди тримай доступними документи, гроші, ключі, щоб втекти.
6. Зрозумій, що ти не зможеш змінити людину, якщо вона сама не хоче змінитись. Не варто думати, що ти зможеш змінити аб’юзивного партнера. По-перше, це не твоя робота, а робота його батьків. А по-друге, в тебе не вийде. Людина не міняється, якщо сама не захоче змінитись.

Пам’ятай: емоційне насильство може перерости у фізичне. Особливо якщо аб’юзер відчуває власну силу та владу у ситуації. Важливо якомога швидше розірвати контакт та стосунки, якщо помітила навіть найменші ознаки насильства у стосунках.