Антисоціальні мережі: як Instagram доводить тебе до депресії

У новому матеріалі розуміємо, чому Instagram може перетворити твоє життя на серію «Чорного дзеркала». І, звичайно, даємо поради про те, як зменшити негативний вплив соціальних мереж на твоє життя.

Нещодавно світ облетіла новина про те, що американська поп-виконавиця Селена Гомес зізналася, що змушена відмовитися від використання Instagram. Дівчина розповіла журналістам одного з видань про те, що видалила програму зі всіх своїх гаджетів, щоб не було згубної спокуси читати коментарі під фотографіями. І якщо для когось це здається дикістю, то для багатьох – сувора реальність, з якою доводиться боротися. У цій статті ми розуміємося на делікатному і неприємному питанні, що стосується соціальних мереж.Порада експерта: чому Інстаграм шкідливий для самооцінки Щодня ми гортаємо стрічку Інстаграм та спостерігаємо за щасливим чужим життям. Моря, океани, машини, розваги, брендові речі, від яких паморочиться в голові і починає частіше битися серце. Ми дивимося, читаємо, слухаємо, а потім провалюємось на «дно» власного знецінення. Як перестати порівнювати себе з іншими, розповіла психолог «Від пацанки до панянки» (Новий канал) Наталія Борисова.– «Я не такий успішний, як вони», «Я нічого не роблю», «Я нічого не досяг», «Мені нема чим похвалитися». Це такий мазохізм – порівняння себе з іншими не на свою користь, – каже психолог. – Чи дійсно у інших людей у ​​житті так само, як у стрічці Інстаграма? Чи щасливі вони по-справжньому? Усім задоволені у своєму житті? Ці питання ми рідко рідко. Ми просто віримо тим картинкам, які бачимо у стрічці, і гнобимо себе за неповноцінність. Часто на консультаціях чую від клієнтів, що чим більше вони сидять у соціальних мережах, тим сумнішим стає. РљР ° РєРѕР№ Р¶Рμ РІС <С ... РѕРґ?Поки ти дивишся на картинку чужого красивого життя, твоя власна тьмяніє. Замість того, щоб журитися «чому в мене не так, як у Петі чи Олі», постав собі питання: «Що я можу покращити у власному житті», – пояснює Наталія.Порівняй себе тільки з собою. Аналізуй своє життя, різні його періоди, шукай ресурсних людей, заняття, освоюй нове, розкривай свої таланти та здібності.Вчися насолоджуватися своїми досягненнями та результатами, розповідай про них, але не прикрашай. І завжди пам'ятай: краще бути чим здаватися!Чому Instagram перестав радувати Ті з нас, хто користувався додатком-фотоальбомом з самого його початку, з упевненістю і точно скажуть:Раніше було краще! Нам було дуже цікаво спостерігати за тим, як Instagram ріс і розвивався, а потім став потужним рекламним майданчиком. Гарні та ідеально причесані кадри конвертуються в лайки та коментарі, а ще – у безліч сотень передплатників, активність яких обов'язково можна перевести у валюту, продавши рекламну інтеграцію. Друзі та подруги змагаються в тому, хто зніме кадр красивіше, а набрати якнайбільше передплатників – це практично ідея-фікс для більшості користувачів. Користувачів стало дуже багато, занадто багато контенту. Instagram перестав нас радувати хоча б тому, що наші стрічки новин перетворилися на нескінченний потік інформації, переповнений новими фотографіями, відео та всілякими новинами: не обов'язково знайомих нам людей. Ще Instagram може чинити чималий тиск на психіку, про який поговоримо трохи нижче.Залежність Залипати в Instagram - це все одно, що клацати насіння або курити. Ми дивимось у телефон, коли є вільний час, перевіряємо стрічку новин, коли перебуваємо в кімнаті з незнайомими чи малознайомими людьми, коли розмова заходить у глухий кут. Незабаром ми й подумати себе не можемо без акаунту в соцмережі, а точніше – без спілкування та сатисфакції, яку вона дає.Перевантаженість інформацією Звідкись взялася неймовірна втома, а голова здається розпухлою після невеликої посиденьки з телефоном? Що ж, вітаю, ти маєш перевантаженість інформацією. Не те щоб це було погано, але й не добре. Instagram не дає тобі розслабитись і постійно підкидає тобі новини. Он там, у шоурумі, оновився асортимент, а ще знаменитість оновила свою сторінку і поділилася фоткою з новим коханим, а он там, у подружки новий кухоль кави тощо, тощо.Залежність від інформації Жуйка для мізків, нова інформація із соціальних мереж, дуже швидко стає наркотиком. Нехай інформація безглузда і марна, нехай вона зовсім ніколи тобі в житті не знадобиться, але ти підсідаєшся на неї, як на солодощі. А потім надходять наслідки: тобі стає нудно в місцях, де ти не можеш отримати нову інформацію. Наприклад – на дачі, де не ловить Інтернет.Зниження самооцінки Це проблема всіх візуальних соціальних мереж, зокрема Instagram. Всі навколо такі гарні і такі успішні, що вихідні літають на Мальдіви, посміхаються білосніжними зубами з ідеальних фоток, а ти сидиш у розтягнутих треніках, п'єш чай і на вихідні тобі світить хіба що поїздка на дачу. І як же тут зберігати високу чи хоча б середню самооцінку? Instagram створює солодку ілюзію «красивого» життя. Але не твоєї, а чужої, від чого власні досягнення здаються надто малими та дурними. Ознаки того, що Instagram тобі шкодить Є кілька ознак того, що Instagram шкодить тобі і що настав час наслідувати приклад Селени Гомес, а саме – на якийсь час його позбутися. Або назавжди? Що ж, давай почнемо розбиратись!Перша ознака – ти постійно порівнюєш себе з іншими Ти помітила, що просто не можеш провести день без порівняння себе з рештою людей. Кожен твій день починається з того, що ти заходиш у Instagram, дивишся на своїх подружок та їхні фотографії, та порівнюєш із тим, що є у тебе. І, звичайно ж, порівнюєш у найгірший бік.Ось у Ані є класний бойфренд, а Ніна поїхала на відпочинок і селфиться в крутому готелі, в Іри класна сукня, а в мене… Стоп! Настав час зупинитися і припинити порівнювати себе з подругами та однокласницями, підігріваючи власну заздрість. У деяких випадках заздрість може стати міцним і сильним стусаном під зад, який змусить тебе діяти і розвивати своє життя, ставати все кращим і кращим, але тільки не в таких. У таких випадках ти сяєш на дивані, день у день дивишся на фотки в телефоні і заздриш, але ніяк не поспішаєш змінюватися.Що ж робити? На тиждень видали Instagram зі всіх своїх гаджетів і займися своїми справами, самоосвітою або просто замов собі столик у ресторані і гарненько поїж. Головне правило – ніякої стрічки новин! Лише ти і твоє життя. А поки займатимешся своїм життям і розважатимешся, неодмінно пошукай класні його моменти. Впевнені, що тобі сподобається. А що не сподобається – то легко можна поміняти.Друга ознака – ти стежиш за тими, кого ненавидишО, який же він бридкий і поганий, твій колишній хлопець, поділ йому! А що натягла на себе ця гаманець? У-у-у, як же я тебе ненавиджу, Катько з філфаком! Цей випадок – повна протилежність тому, що ми обговорили вище. Ти день у день спостерігаєш за своїми колишніми хлопцями, за їх новими та колишніми дівчатами, за колишніми свого нового хлопця, за дівчатками та хлопцями, які тобі не подобаються, за знаменитостями, які бісять… список можна продовжувати до нескінченності. І день у день ти порівнюєш себе з ними, хай і несвідомо. Найменша неприємність, вада в образі, навіть убогість фільтра – все це тішить твою душу, чухає пузико почуття власної важливості. Але як тільки на очі тобі трапляється успіх… Чим це може закінчитися? Нічим добрим.По-перше, ти стаєш токсичною і насамперед для самої себе. Давлячись власною жовчю та ненавистю до персони, за якою стежиш, ти повільно вбиваєш саму себе, перетворюючись на одну з тих сварливих бабусь під під’їздом, які вербально дизлайкають усіх сусідів. По-друге, ти знищуєш свою самооцінку. Порівнюючи себе з іншими, нехай і з тими, кого ти ненавидиш і не розумієш, ти порівнюєш ваші успіхи та невдачі. І якщо в Instagram твоя мета виглядає виключно так, як хоче, то ти для себе відкрита книга у всіх деталях.По-третє, ти даремно втрачаєш час. Час, який ти витрачаєш на ненависть до колишнього хлопця, можна успішно витратити на манікюр, похід магазинами або коктейль-другий.Що ж робити? Заблокуй нарешті всіх цих людей! Якщо хтось тобі не подобається – додай його до чорного списку і більше ніколи не намагайся розблокувати. Заведи трекер звичок та відзначай щодня без ненависті та хейтвотчингу, а за “круглі” числа – винагороджуй себе.Третя ознака – ти занадто сильно намагаєшся Усі фотографії повинні мати однакову світло- та корекцію кольорів. Флетлей чергується з селфі, селфі – з фото до пояса, нове фото – новий лук, обробка змінюється в залежності від останніх трендів, навіть якщо вона тобі не подобається. Ти для себе – богиня візуала, твій контент такий гарний і ідеальний, що його можна відправляти як ілюстрації в якийсь глянець. У тебе в Instagram немає жодного прищика, твоя зачіска завжди ідеальна, а вбрання – найстильніше. І на все це ти витрачаєш мільйони годин на добу, зводячи друзів і знайомих, змушуючи тебе фотографувати кожну прогулянку. Це токсично, якщо не приносить тобі задоволення, перетворюється на нав’язливу ідею. Якщо ти відчуваєш, що фізично втомилася від фотографування, що новий фільтр або нова програма для обробки завдає тобі колосальних моральних страждань, і що постити фотографії щодня вже просто немає сил, це означає, що Instagram поступово починає тобі шкодити.Що ж робити? Якщо твій обліковий запис не приносить тобі прибутку – скороти навантаження і займися іншими справами, переглянь своє ставлення до профілю і просто розслабся. Згадаймо, що цю соціальну мережу створювали для задоволення та обміну фотографіями, а не для того, що численні його користувачі вирушали в дурдом пачками. Якщо ж ти займаєшся цим професійно і живеш із блогу в Instagram – подумай про те, щоб найняти собі помічника.Четверта ознака – лайки визначають твій настрій О ні! Нова фотографія зібрала недостатньо багато лайків! Якщо твій настрій псується від такої дрібниці, то у нас тобі погані новини. Схоже, що в тебе виникла залежність від чужої думки та схвалення, нездорова залежність.Що ж робити? Негайно припини постити фотографії в Instagram і видали додаток з телефону. В цьому випадку варто зробити перерву і дуже велику. А ще краще – відвідати психолога та обговорити цю проблему. Як знизити токсичність Instagram? Що ж, якщо хочеться й надалі серфити в Інтернеті та вести сторінку в Instagram – важливо контролювати цю ситуацію та займатися самоаналізом, як і в будь-якій іншій сфері діяльності. Для цього тобі знадобиться прищепити кілька продуктивних якостей, які зроблять тебе найкращою версією себе і дозволять уникнути згубного впливу соціальної мережі. Ось кілька таких якостей:Закохайся в собі. Щодня знаходиш хоча б один аспект свого життя, який тобі нестримно подобається.Позбавляйся ментального сміття. Не зациклюйся на негативному, на сумному минулому та на всьому іншому кошмарі, який змушує тебе порівнювати себе з рештою.Реальне життя не крутиться навколо віртуального. Якщо життя здається тобі недостатньо цікавим – зроби його таким. Ходи на виставки та презентації книг, на концерти та ресторани, до театру і просто виходь погуляти. Знайди собі цікаве хобі, знайомся з людьми та заводь нових друзів.Контролюй свій час, проведений у Instagram. Скачай спеціальний додаток, який відстежуватиме час, який ти провела в соціальній мережі і намагайся зменшити його. Не перевіряй стрічку, коли тобі нудно чи хочеться просто позалипати. Звичайно, Instagram – це дуже класна соціальна мережа, яка дозволяє нам не забувати обличчя давніх знайомих і дізнаватися про всі їхні новини першими. Але все ж таки, зловживати не потрібно. Залишайся продуктивним і радуйся життю, а не тому, як виходять нові фотки.