10 ранкових звичок, що покращують продуктивність на роботі

Продуктивний день на роботі. В погану осінню погоду це зазвичай звучить як казочка, бо нікому нічого не хочеться. Ми зібрали 10 корисних ранкових звичок, що допоможуть зарядитись енергією та провести робочий день більш продуктивно.

Фото: Unsplash

Як ввести ці звички, не перевантаживши себе:

• Почни з однієї або двох нових звичок, а не все одразу.
• Прикріплюй одну звичку до іншої: наприклад, після вмивання випити води.
• Будь гнучка. Якщо не зробила щось один день, не картай себе.
• Раз на 3 тижні, коли одна звичка вже прижилась, додавай іншу.

1. Випий води після пробудження

За 7-8 годин сну наше тіло зазвичай зневоднене, а зневоднення погано впливає на концентрацію, пам’ять і настрій. Тримай коло ліжка склянку з водою і перш ніж взятись за щось, сядь в ліжку та випий водички.

2. Відмовся від “ще п’ять хвилинок”

Нервовій системі потрібні чіткі сигнали пробудження. Тому найкращий спосіб, на думку досліджень, розв’язати простий математичний приклад одразу після пробудження. Можна навіть поставити будильник так, щоб ти не могла до нього дотягнутись, не піднявшись з ліжка.

3. З’їж жабу

Не буквально. Не треба їсти бідне жабенятко!

Принцип “з’їсти жабу” пропонує зробити найбільш неприємне, незручне, ненависне завдання одразу ж як берешся до роботи. Це дозволить скинути з себе цю задачу, і вона не буде на тобі висіти весь день, псуючи настрій.

Як це робить авторка статті

Ввечері перед закриттям робочого дня, я складаю план на наступний робочий день. І в планувальнику виділяю завдання-жабу: буквально пишу “ЖАБА” в назві задачі в Google Calendar, і наступного дня сідаю робити його в першу чергу.

Фото: Unsplash

4. Зроби легку руханку

Це може бути руханка, йога, пробіжка або ж прогулянка пішки на роботу. Знайди щось, що прискорює кров, і зроби це перед роботою.

5. Вийди на світло

Якщо працюєш в офісі, і кожного дня ходиш на роботу — до тебе питань нема. Авторка дивиться на тих, хто працює з дому. Перед роботою треба пройтись і подихати повітрям. Або хоча б вийти на балкон на перекур і підставити обличчя сонечку. Чи тому, що там замість сонечка.

6. Не чіпай телефон

Перші 30 хвилин після пробудження повинні бути без телефона й соціальних мереж. Це потрібно, щоб не засмучувати себе поганими новинами, а також не навантажувати мозок інформацією.

Фото: Unsplash

7. Підготуйся наперед

Якщо ввечері сплануєш день, підготуєш одяг, збереш сумку та навіть підготуєш щось на сніданок, зранку буде менше хаосу та біганини.

8. Зроби коротку медитацію або дихальну вправу

Навіть пара хвилин медитації знижують стрес, очищають свідомість та допомагають краще сконцентруватись. До того ж нам усім потрібен час на себе та на те, щоб просто помовчати й нічого не робити.

9. З’їж корисний сніданок

Сніданок повинен містити білки та клітковину, щоб забезпечити стабільну енергію та менше провалів у концентрації. Спробуй омлет з овочами, грецький йогурт з горішками, вівсянку й варене яйце.

10. Структуруй ранок

Коли маєш стандартні ранкові процедури, мозок не витрачає ресурси на те, що робити далі. Склади власну ранкову рутину, яка підходить саме тобі, і переконайся: кожен ранок починатиметься структуровано та просто.