Як повернути мотивацію після карантину: шість кроків

Карантинні заходи активно слабшають і всі ми повертаємось до звичайного життя. Однак тривала самоізоляція та зміна робочої позиції серйозно позначилися на нашій мотивації. Зібрали кілька чинних порад, які допоможуть повернути колишній ентузіазм і по-новому подивитись своє життя.

Карантин. Це слово назавжди увійде до історії. Багатьом довелося неабияк постаратися, підлаштовуючись під нові реалії життя. Хтось вирушив у вимушену відпустку, хтось перейшов на віддалення чи дистанційне навчання, а хтось і зовсім втратив роботу.

З ослабленням карантинних заходів кожен мешканець України має повернутися до робочого ритму. Однак це не так легко, адже за час ізоляції багато хто пізнав почуття тривоги і навіть втратив інтерес до життя.

Мотивація на нулі, і ти не знаєш, що робити? Наші поради допоможуть повернутися до життя.

Що таке мотивація і навіщо вона потрібна

Для початку давай розберемося у простих поняттях. Мотивація є спонуканням до дії. Це психофізіологічний процес, який змушує людину досягати певної мети. Це рушійна сила, яка викликає в нас бажання чогось хотіти і досягти.

Також читайте

Звільнили під час карантину: що робити та куди звернутися

Чому зникає мотивація

Є кілька факторів, здатних згубно позначитися на нашій мотивації: почуття тривоги, втома, відсутність упевненості, досвід минулих невдач, низький рівень концентрації, погана підготовка, непродуманий план дій та навіть погане самопочуття.

Банальне недосипання, застуда або погана погода здатні згубно впливати на наше здоров’я та настрій. Всі ці ознаки дуже впливають на внутрішній настрій і бажання працювати в цілому. За період карантину такі відчуття загострилися подвійно. Це не дивно і навіть нормально. Але закривати на них очі не варто, адже настав час відновлювати себе та свої сили.

Як повернути мотивацію після карантину

Крок 1. Зрозумій проблему

За час карантину ми звикли працювати вдома або нічого не робити. Звичайно, за таких обставин думка про повернення до робочого ритму тільки пригнічує та вганяє у стрес. Але треба її перебороти. Багато психологів стверджують, що усвідомлення проблеми – це вже половина її вирішення. Все, що потрібно зробити, зрозуміти і прийняти факт того, що далі так продовжувати не може, час діяти.

Дуже важливо у нових реаліях приділяти увагу тому, що відбувається навколо, а не жити «на автопілоті». Після повернення працювати не поспішай братися до виконання сотні завдань одночасно. Починай із малого та простого, як у спорті: спочатку розігрів, а потім складні силові вправи. Обов’язково роби перерви на каву, чай, спілкування з колегами.

Прості речі приносять радість. Вже незабаром з’явиться приплив енергії, який сприятиме мотивації та гарному настрою.

Крок 2. Проведи ревізію

Після карантину варто переосмислити свій порядок життя. Задумайся, що приносить тобі справжню радість, а що серйозно гнітить. Позбудься зайвого “мотлоху”. Життя одне, сповнене тривог і проблем, тому важливо максимально оберігати свою душевну рівновагу. Задумайся! Обмеження, введені через боротьбу з коронавірусом, відібрали у нас багато можливостей. Може, ти весь час хотіла записатись на йогу, але так і не змогла цього зробити; хотіла звільнитися, але не наважилася, хотіла кинути токсичного бойфренда, але не встигла. Зараз саме час переоцінити свої потреби, потреби та зробити все для свого душевного спокою.

Крок 3. Будь вдячна

Щоб триматися на позитивній хвилі, шукай причини бути вдячною. Наприкінці кожного робочого дня говори “дякую” за все добре, що сталося за день. Навіть за можливість попити каву чи перекусити. Пам’ятай, яким би складним не видався день, десь є той, у кого він ще складніший. Подібне усвідомлення полегшує життя та допомагає дивитися на все з позитивної точки зору. Тож не обтяжуй себе тривогами.

Крок 4. Більше смійся

Вчені у галузі психології давно з’ясували, що сміх діє як ліки. Усього година гучного нестримного сміху знижує тривожність, стрес та депресію. Намагайся сміятися регулярно. Наприклад, вечори проводь за переглядом крутих комедій.

Крок 5. Шукай себе

Мотивація зникає, коли ми змушуємо себе виконувати нав’язані ззовні цілі. Який би дохід не приносила робота, але відсутність інтересу до неї і навіть ненависть згубно позначаються на продуктивності. Щоб уникнути збоїв у майбутньому, шукай інші варіанти. Так, зараз після карантину втрачати заробіток не хочеться. Тоді паралельно знайди улюблене заняття або освою професію, яка тебе цікавить. Приділяй хобі хоча б годину на день і вже невдовзі ти зможеш змінити рід діяльності.

Крок 6. Міняйся

Мотивація приходить зі змінами. Причому не має значення, якими саме і наскільки кардинальними. Будь-які зміни, що приносять радість, сприяють виробленню серотоніну – гормону щастя. Ти можеш просто змінити колір волосся, і ось вже з’явилося бажання гарно одягнутися або попрацювати над стилем. Коли ми щасливі, ми хочемо згортати гори.

А ти вже повернулася до робочого ритму після карантину? Розкажи, як упораєшся.

Також читайте

Емоційне вигоряння: що це, ознаки та профілактика