Як навчитися контролювати спалахи гніву?

Як часто ви сперечаєтеся, з’ясовуєте стосунки, сердите все і вся? Буває? А подивіться на себе у дзеркало у нападі гніву. Це кошмар! Ніздрі, що роздуваються, червоне обличчя, скажені очі. Прямо чудовисько якесь. Близькі та друзі радять терміново пити заспокійливі ліки? Зачекайте, можливо, можна впоратися самим.

Стримувати емоції теж не вихід, коли вони б’ють через край. Якщо постійно замикати бурю почуттів­е, то з часом це може стати причиною розвитку гіпертонії, атеросклерозу, мігрені і т. д. Але коли гнів неконтрольований і виходить за рамки пристойності, з ним треба боротися. Адже під час нападу агресії у крові підвищується вміст адреналіну, норадреналіну, глюкози, частішає пульс, збільшується об’єм крові, що викидається серцем за хвилину, підвищується споживання кисню. Як тільки ви відчуваєте, що ось-ось вибухнете, терміново перемикайтеся на іншу дію. Це може бути прогулянка енергійним кроком, біг сходами, якщо дозволяє оточення, голосно заспійте улюблену пісню, продекламуйте вірш, залишайте м’яч. Якщо ж напад гніву застав вас у громадському місці, перейдіть на дію, що вимагає зосередженості. Наприклад, стисніть губи 10 разів, 7-8 разів повільно опишіть язиком дугу по небу, потім порахуйте до десяти. Проговоріть про себе 3-4 рази пропозицію, яка викликає приємний спогад. Наприклад: “Як мені подобається ходити босоніж по траві на світанку” або “Люблю плавати в морі на заході сонця”. Viciousgambler/Shutterstock/ТАСС А ще краще — посміхайтеся! Це справді творить дива! Ви тільки розтягли губи, а в пам’яті вже спливло щось приємне, кров почала розподілятися рівномірніше, серце працювати ритмічніше, і в результаті мозкова тканина краще забезпечується киснем. Врахуйте, емоції дуже заразливі. І якщо спалах гніву породжує спалах у відповідь, то посмішка викликає посмішку. Провалюйте удар – відповідайте на агресію позитивом. Перевірте сьогодні ж у переповненій маршрутці. Підпишіться на канал журналу “Домашній лікар”: https://goo.gl/ommaqQ, ставте лайки, пишіть коментарі та дивіться нові відео!   Джерело: журнал «Домашній лікар»  Читайте також:Забудькуватість: як її побороти?Незручні ситуації: як із них вибиратися?Чи ти розумієш саму себе? Тест