Хочешь стать немного счастливее и гармоничнее? Тогда пусти в свою жизнь арт-терапию! Это уникальное соединение психологии и творчества способно на настоящие чудеса. Сегодня наш новый эксперт, сертифицированный арт-терапевт, расскажет, как преобразиться с помощью всего трех упражнений.
Знакомься: Мила Волынчук. Мила — эксперт с большим опытом в сфере коучинга и арт-терапии. Дальше — из первых уст!
Меня зовут Мила Волынчук.
Я — женский арт-коуч (с 2013), член Межнациональной Ассоциации Арт-Терапии (с 2015). Сертифицированный практикующий арт-терапевт (с 2013). ZenArt художница.
Фото-художница (с 2010). Рейки мастер (с 2012). Автор электронных книг, статей и аудио-медитаций для женщин (с 2009). Ведущая творческих кружков (с 2011) и др.
3 арт-терапевтических упражнения, которые сделают вас счастливее
Рекомендация: Делать нужно одно упражнение в неделю (не более!)
На три предлагаемых мною упражнения у вас уйдет 21 день. И будьте уверены, вы сами себе будете завидовать! Ну что, готовы?!
Упражнение №1 «Благодарность»
Силу искренней благодарности сложно переоценить! Ведь благодарность — это вклад, который приносит колоссальные дивиденды! И не важно, благодарите ли вы высшие силы за исполнение своих мечт и желаний, земного человека за помощь и поддержку или вообще за то, что уже есть в вашей жизни.
Итак:
- Составьте список людей, которые лично для вас являются дорогими, любимыми и (важно!) уважаемыми.
- Подумайте над способами, которыми вы сможете выразить свою благодарность, уважение, признание и любовь к ним. Например, это могут быть слова либо прикосновения (если это очень близкий человек), подарки, телефонный звонок или SMS, письмо (возможно, написанное от руки) либо деньги и др.
- Рядом с каждым именем напишите свои искренние (это важно!) намерения выразить знак внимания.
- Укажите время, до которого вам нужно будет это сделать.
- Выразите знаки внимания (благодарность, признание, любовь) людям, которые значимы для вас!
- Почувствуйте удивительное чувство легкости и внутренней гармонии от своих добрых дел. Будьте уверены, что с этого момента вы стали совершеннее — и да, 100% счастливее!
Рекомендация: Каждый день мысленно (лучше перед сном), в действии (начиная с утра и до вечера) благодарите людей, события, которые встретились вам в этот день!
Обязательно наблюдайте за изменениями в вашей жизни! Вам они непременно понравятся!
Упражнение № 2 «Моя идеальная ситуация» или «Мой идеальный день»
- Подумайте и выберите для себя важную цель. Запишите ее на листе бумаги.
- Ниже напишите слова «Идеальная ситуация» либо «Идеальный день». Далее опишите свои мысли, чувства, ощущения касательно этого. Опишите во всех деталях и подробностях. В точности такой, какой она должна была бы быть после воплощения и реализации вашей цели.
- Описывайте все в настоящем времени, как будто ваша цель уже осуществилась.
- Расслабьтесь. Красочно и в деталях представьте свою жизненную идеальную ситуацию (свой идеальный день).
- Безусловно, если вам понравилось то, что вы представили, сразу же запишите все. Лист положите в доступное для вас место. Почаще читайте, и если возникнет потребность, вносите необходимые изменения.
Наблюдайте за добрыми переменами в вашей жизни. Вам они точно понравятся!
Упражнение № 3 «Карта моих ценностей»
- Выберите одну из сфер вашей жизни, которая уже сейчас требует вашего внимания: профессиональная деятельность, отношения с людьми, любовь, здоровье, материальное благосостояние, творчество, дети, путешествия и так далее.
- Возьмите лист бумаги любого размера и в центре нарисуйте себя. Как можете и как умеете. В этом случае ваши художественные навыки совсем не важны. Как вариант, можно использовать свою фотографию (это было бы просто замечательно!)
- Вокруг нарисуйте все то, что вы хотите иметь в выбранной вами сфере своей жизни. Как вариант, можете сделать коллаж (вырезав красивые картинки из любимейшего печатного журнала, аккуратно их приклеив).
- Изображаемая ситуация обязательно должна иметь идеальнейшею, совершенную форму, как будто она уже существует сейчас. И главное, вы сами должны в это верить! Желательно, чтобы рисунок был красочным – это усилит влияние на ваше подсознание.
- Нарисуйте символ бесконечности в своей карте ценности. Это может быть солнце, свет, Христос, Бог, бесконечная Вселенная…
- В самом верху запишите: «Всё, что здесь изображено, я принимаю с удовольствием и благодарностью!»… Эти магические слова творят чудеса!
- Смотрите на свою карту ценностей несколько минут в день (возможно, после пробуждения или перед сном) и вспоминайте о ней в течение дня!
Обязательно действуйте и предпринимайте усилия для реализации задуманного в вашей жизни. Это так же важно, как и мечтать!
Наблюдайте за позитивными изменениями в своей жизни. Вам они 100% понравятся!
Любви вам , Радости и Творчества!
P.S. Появились вопросы? Задавайте их в комментариях к статье! Буду рада ответить!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
