Бережи електрику: як боротись зі спекою в період блекаутів

Літо у розпалі, Україна — одна з найгарячіших країн в Європі, кажуть синоптики. Тому залишатися у прохолоді та не обливатись потом може бути складним завданням, особливо без кондиціонера чи вентилятора. Проте є багато розумних і ефективних способів охолодитися в спеку без гаджетів, природним шляхом. Ми зібрали всі в одній статті.

Unsplash

1. Підтримуй водний баланс

Під час спекотної погоди вкрай важливо пити багато води, їсти водянисті фрукти та овочі, це допоможе охолодитися в спеку без всіляких кондиціонерів. Обов’язково пий багато води протягом дня. Додавання скибочок огірка, лимона або м’яти у воду може зробити її більш відсвіжною та спонукати пити більше. Тільки не забувай мити багаторазову пляшку для води кожного дня: під час спеки бактерії розводяться тільки так.

2. Легкий одяг допоможе швидше охолодитися в спеку

Вибирай легкий, вільний одяг з натуральних тканин, таких як бавовна або льон. Ці матеріали пропускають повітря та дозволяють йому циркулювати, допомагаючи зберегти тіло прохолодним. Світлий одяг відбиває сонячне світло, а темний – поглинає його. Носіння світлих відтінків може допомогти зберегти прохолоду на сонці.

Unsplash

3. Створи у квартирі прохолодне середовище

Тримай штори та жалюзі закритими в найспекотнішу частину дня, щоб заблокувати сонячне тепло. Використання світлих або сітловідбивальних штор, плівок для вікон або ролет також може допомогти знизити температуру в приміщенні. Відкривай вікна та двері рано вранці та пізно ввечері, щоб прохолодне повітря циркулювало. Створення перехресної вентиляції шляхом відкриття вікон на протилежних сторонах квартири може допомогти створити свіженький протяг.

Охолодитися в спеку: кондиціонер без електрики

Постав миску з льодом або заморожену пляшку з водою перед відкритим вікном або використовуй їх, щоб охолодити точки пульсу, наприклад зап’ястя та шию. Коли лід тане, повітря навколо нього буде охолоджуватися.

4. Регулярно охолоджуй тіло

Прийняття прохолодного душу або ванни може значно знизити температуру тіла. Якщо повноцінний душ не підходить, спробуй окропити обличчя та зап’ястя холодною водою. Або прикладай вологі тканини або пакети з льодом до точок пульсу, таких як зап’ястя, шия та скроні. Це може допомогти охолодити кров і знизити загальну температуру тіла.

Порада від редактора: я полюбляю тримати поряд з собою пульверизатор з простою холодною водою та кількома кубиками льоду й просто обприскувати обличчя, шию та плечі час від часу, щоб охолодитись.

На ніч використовуй легку постільну білизну з натуральних тканин. Подумай про те, щоб покласти простирадла або наволочки в морозильну камеру на кілька хвилин перед сном для додаткового ефекту охолодження.

Unsplash

5. Охолодитися в спеку: дієта для спекотних днів

Вживання важкої їжі може підвищити температуру тіла, оскільки тіло працює над її перетравленням. Вибирай менші порції та легші страви, які легше засвоюються. Салати, фрукти та холодні супи – чудові варіанти.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 12 продуктів, які врятують від спеки

Кофеїн і алкоголь можуть зневоднити, через що буде важче зберігати холод. Спробуй обмежити споживання цих напоїв і замість цього вибирай зволожуючі напої, такі як вода або трав’яні чаї.

6. Охолодитися в спеку в спортзалі: це взагалі реально?

Якщо ти тренуєшся регулярно, спробуй запланувати тренування на ранній ранок або пізній вечір, коли температура нижча. Уникай напруженої діяльності під час найвищої спеки. Також подумай про перехід на більш прохолодні види діяльності, такі як плавання, йога або розтяжка. Ці вправи можуть допомогти залишатися активною, не перегріваючись.

Ось так і можна легко охолодитись, коли вимкнули світло, або коли немає можливості користуватись кондиціонером.