Як перестати відкладати справи: поради психолога

Що робити, якщо потрібно, але страшно не хочеться? Складний термін “прокрастинація” все вивчили з 90-х років, з легкої руки психолога Мілграма. Однак непереборний потяг не виконувати необхідне, навіть якщо розумієш, що воно справді важливе та термінове – проблема стара і вічно актуальна. Як же з нею впоратися?

Для початку розберемося: звідки береться ця властивість? Причини відкладати все на останній момент і ще далі у всіх можуть бути різними, але психологи кажуть: загальний момент тут спроба уникнути почуття тривоги. Щось важливе, відповідальність – це завжди стрес. Більше того: цей стан є навіть варіантом норми. Якщо виникає інколи, у складних випадках. А не приходить щодня та дуже заважає жити. Читай також: Прокрастинація: коли час бити на сполох? Тепер спробуємо кілька варіантів, які допоможуть вирішити проблему прокрастинації.Хитрість підміни Відволікаючись від потрібного завдання, ми найчастіше переключаємося на просте вбивство часу: серфінг в Інтернеті, соцмережі, примітивні ігри. Якщо вже все одно тимчасово уникаєш виконання однієї дії, замінюй альтернативне: марна на теж потрібну, але менш «страшну». Напиши список: ліворуч, праворуч альтернатива. Наприклад, ліворуч «надіслати резюме», праворуч «вимити посуд». З розумінням, що ти вже робиш щось нерозумне, менше нервуєш, а отже, вже менше приводів відчайдушно прокрастинувати.Жорстке правило неробства Жахливо не хочеться робити завдання? Постав собі умову: або ти його робиш, або ти нічого не робиш. Якийсь час провалявшись у повній бездіяльності, ти швидше скучиш і будеш готова взятися за справу. Читай також: 6 секретів економістів: геть прокрастинаціюПошук соратника Вже місяць відкладаєш похід у басейн? Знайди подругу та домовся йти з нею у певний час! Відкласти вкотре буде вже набагато складніше.Неприємна справа з ранку Як мінімум одну «гірку пігулку» у вигляді заняття, яке хочеться відкласти, потрібно «прийняти» у першій половині дня. Після цього з’являється позитивний настрій: о, одну гору з плечей уже звалила, не все так і непідйомно!А чи треба боротися? Є люди, які завжди роблять все в останній момент – тому, що до цього їх просто не буває натхнення, азарт, ідеї. Якщо у тебе саме так (і роботу ти в підсумку, хоч і під загрозою дедлайну, але виконуєш), то тобі залишається лише якось мінімізувати незручності твого стилю для оточуючих. А загалом – це твій стиль! ЧИТАЙ ЩЕ: Як мотивувати себе закінчити розпочату справу Як доробити те, що давно відкладаєш: 4 експрес-техніки