Як зробити талію тонкою: 3 поради спортсменів

Як зробити талію тонкою, а животик плоским? 

Некорисні вправи Звичайно, першочергову роль тут відіграє кількість підшкірного жиру, який забирається за допомогою дієти та тренувань. Але можна помітити, як багато жінок у гонитві за гарною талією і підтягнутим животиком виконують марні вправи, витрачають багато часу марно! Всі ці скручування, підйоми ніг, обертання обруча і що ще не придумають. Особливо кумедно, коли виконують вправи на косі м’язи живота. Якщо ти прагнеш звузити талію, то навіщо? Від навантаження м’язи приходять у тонус, і збільшення розмірів – це адаптаційний процес. А якщо косі м’язи збільшаться у розмірах – це призведе до звуження талії? Тим більше, що ці м’язи і так беруть участь у багатьох базових рухах, навіщо потрібно опрацьовувати їх ще додатково та цілеспрямовано? Читай також: Як схуднути до літа? Секрети стрункості від Маші Єфросініної У гонитві за пресом люди просто збожеволіють від усіляких скручувань. Так, як я писав вище, це приведе прямий м’яз живота в тонус і від цього стануть помітнішими кубики, але головний фактор – це відсоток жиру в твоєму організмі, а спалювання жиру – це глобальний процес. Локальне жироспалювання неможливе! Спалювання жиру запускається за допомогою гормонів, гормони циркулюють у крові, а кров є скрізь.Секрет тонкої талії Але є маленький секрет, як трохи швидше спалювати жир у якомусь конкретному місці, наприклад, на тому ж животі, і про це я сьогодні тобі розповім. Читай також: Як схуднути, займаючись лише 3 хвилини на день? Робити “Планку”! Для цього потрібно небагато: після хорошого силового тренування, коли в крові циркулюють потрібні для спалювання жиру гормони, загнати їх у потрібний м’яз. Як це зробити? Потрібно виконати вправу на прес. Але будь-яка вправа не підійде.Найкраще працює статодинаміка – це виконання вправ (того ж скручування) у середині амплітуди, з постійною напругою м’яза, у повільному темпі. Вправи потрібно виконувати не на кількість, а орієнтуючись на час – 30-50 секунд роботи, 20-30 секунд відпочинку. Потрібно виконати 3-4 підходи до граничного стиснення та відмови Ще один хороший спосіб візуально звузити талію – використовувати просто чудову вправу, яка називається “Вакуум”. Це з бодібілдерського арсеналу. Його мета – привести у тонус глибокі м’язи живота. Вони ніби починають підтягуватися в черевну порожнину і діють як корсет, запобігаючи випинанню живота. Це візуально звузить твою талію.Техніка виконання наступна: зроби повільний та глибокий вдих через ніс, набираючи максимальну кількість повітря у легені. Далі потужно видихни і якомога сильніше підтягні стінки живота до спини, щоб пупок прагнув торкнутися хребта. Зафіксуй таку позицію на 15-20 секунд, вдихни, віддихайся 15-20 секунд. Зроби 3-5 повторів Читай також: Як швидко схуднути на 5 кілограм: поради Ігоря Обуховського (Відео) Насправді це дуже зручна та ефективна вправа. Ти можеш виконувати його, сидячи, лежачи, стоячи, можеш виконувати вдома, по дорозі на роботу, після тренування. Головне – на порожній шлунок. Найкращий час – це вранці натщесерце, після звичайного тренування і перед сном, але це не обов’язкова умова. Робити його бажано кожен день, а найкраще, щоб це увійшло у звичку або, наприклад, своєрідний ритуал (за 15 хвилин перед кожним їдою). Ось два реально працюючі способи звузити твою талію і зробити плоским живіт. Але навіть їх ефективність не така велика. Для реально добрих результатів потрібен комплексний підхід: дієта, тренувальна програма. А ці способи йдуть як доповнення. Автор: Ігор Кузьменко, психолог, експерт у галузі харчування та спорту, автор книги “Гірка” правда про спалювання жиру ЧИТАЙ ЩЕ: Як позбавитися складок на талії за два тижні? (Відео) Як накачати трицепс: найкращі вправи для жінок