Як подолати весняне безсоння

Настала весна, а з нею і безсоння? Вся річ у сезонному авітамінозі! Поганий сон, так само як ослаблений імунітет, загострення хронічних захворювань та втома, є реакцією твого організму на нестачу вітамінів. Що потрібно робити, щоби добре спати?Фото: Thinkstock/photobank.uaБережи свої нерви та сили. Після 17.00 намагайся уникати важких фізичних навантажень та емоційних потрясінь.Починай підготовку до сну приблизно за годину до того, як вирушиш у ліжко. Присвяти цей час якомусь монотонному заняттю, наприклад, в’язанню, вишиванню, читанню, перегляду розважальних телепередач. Головне твоє завдання – допомогти власній нервовій системі розслабитись.Стеж за температурою повітря в спальні – вона не повинна опускатися нижче 16 і підніматися вище 18 градусів. Щовечора провітрюй кімнату. Якщо за вікном вже досить тепло, на ніч залишай кватирку відчиненою.Якість сну безпосередньо залежить від зручності ліжка. Можливо, тобі варто поміняти матрац, подушку чи ковдру. До речі, краще спати на спині. Ця поза сприяє повноцінному відпочинку.Вечеря з 6 до 7 вечора. Вечірня трапеза повинна складатися з легких теплих страв. Після неї не слід вживати алкоголь, кофеїн та нікотин.У мішечок із щільної тканини заший суміш із сухої материнки, хмелю, кропиви, листя берези та квітів календули. Перед відходом до сну окунай трав’яний мішечок у воду і клади на теплу батарею – у твоїй кімнаті всю ніч витатиме ледь вловимий заспокійливий аромат.