12 способів перестати зриватися з дієти

Втомилась зриватись з дієти? Ми підкажемо 12 справді робочих порад, які допоможуть не зірватися з дієти.

Unsplash

Відслідковуй зриви та їхні причини

Якщо ти часто зриваєшся навіть з корисної дієти від твого сімейного лікаря (тобто мотивація є сильна — твоє здоров’я), варто в першу чергу звернути увагу на те, чому саме ти так зістрибуєш. Веди щоденник зривів з дієти й обов’язково проаналізуй, чому саме ти зірвалась:

• Поганий настрій?
• Нервовий день на роботі?
• Не виспалась?
• Подивилась відео в Інтернеті, як готують та їдять суперсирну піцу з ковбаскою?
• Була надзвичайно голодна?
• Був ранок? День? Вечір? Ніч?
• Було нудно?

Коротше, записуй і аналізуй взагалі все.

Ось це дослідження говорить про те, що таким чином ти виявиш закономірності та зможеш продумати стратегію, як обходити тригери.

Не будь до себе жорстокою

Перестань себе катувати! Намагання ідеально дотримуватись дієти 24/7 приводить до зривів, коли провалюєшся і думаєш “Ай, горить сарай — гори й хата!”, запихуючи в рота всю пачку печива. Якщо порушення сталось (з’їла шоколадну цукерку, наприклад), визнай це, погодься що було смачненько, і не доїдай всю коробку, бо все одно зірвалась, а відстав кудись в сторону, щоб посмакувати ще однією цукерочкою за кілька днів.

Плануй дні для відпочинку від дієти

Кожному з нас хочеться відчувати смак життя. Тому обов’язково плануй дні для смаколиків та відпочинку від дієти. Наприклад, заведи собі звичку обідати з подругами в суботу. Бокал ароматного червоного вина, тарілка карбонари, гарна компанія та на десерт порція тірамісу під сміх та плітки. Це чудова пауза після того, як шість днів поспіль дотримувалась здорового харчування та їла виключно страви на пару.

Веди щоденник

Якщо дієта тривала, обов’язково заведи щоденник з описом своїх перемог (навіть найменших) та будь-якою інформацією, яка стосується твого нового раціону. Щоденник допоможе тобі організувати свій день та наочно відстежити ефективність твоїх дій.

Плануй меню

Складай план харчування, а не лише описуй свою дієту у щоденнику. Це буде мотивувати тебе на подальші досягнення, і ти будеш набагато зібранішою на дієті. Коли в тебе чітко складено план, хочеться йому слідувати.

Unsplash

Мотивуй себе

Тобі потрібен стимул. Це може бути нова сукня, майбутня відпустка чи, наприклад, життя без важкості в шлунку після чергового зажору. Щойно захочеш їсти, викликай у своїй голові потрібний образ. Також не зірватися допоможуть фотографії дівчат із фігурою твоєї мрії, блоги та спільноти таких же людей, що худнуть. Долучись до них, і твоя мотивація зросте.

Не сиди на кухні годинами

Постарайся не витрачати багато часу на приготування їжі, не сиди на кухні й не займайся тривалим приготуванням їжі. На дієті також рекомендують не готувати складні страви. Проста їжа без спецій та приблуд – твій найкращий друг та фундамент ефективної дієти.

Став перед собою реальні цілі

Нехай твої цілі будуть реальними та мають конкретні терміни досягнення. Наприклад, ти хочеш схуднути протягом тижня на 1,5 кг. Чітка мета та терміни допоможуть довести розпочате до кінця.

Добре висипайся

Це допоможе тобі менше їсти всяку смакоту. Доведений факт: чим менше ти висипаєшся, тим більше тобі хочеться ласувати всякими смаколиками, і на дієті дуже важко втриматися.

Unsplash

Пий воду

Стеж за випитою рідиною. Склянка води перед їдою допоможе тобі з’їсти менше, та й взагалі притупити голод.

Не дивись на їжу

Індустрія їжі переслідує нас, тому постарайся обмежити час, проведений наодинці з картинками та відео їжі. На час дієти відпишись від усіх фуд-блогерів, не ходи в кафе з красивими десертами та тримайся за свою мету. Що менше їжа маячить у тебе перед носом, то менше тобі її хочеться.

Їж зелені овочі

Сильно зголодніла? З’їж зелений овоч, це не порушить жодної дієти.