Харчування для краси шкіри: яке воно? - Жіночий журнал Ліза

Скільки разів ти чула фразу “Ти — те, що ти їси”? В ній є трошки правди. Наша шкіра є відображенням нашого загального здоров’я, і їжа, яку ми їмо, відіграє значну роль у її зовнішньому вигляді. Здорове харчування має зв’язок зі шкірою. У новій статті ми розкажемо все про харчування для краси шкіри.

Unsplash

Харчування для краси шкіри: чи є зв’язок

Поживні речовини, які ми споживаємо, безпосередньо впливають на здоров’я та зовнішній вигляд всього організму, в тому числі й нашої шкіри. Вітаміни, мінерали, антиоксиданти та здорові жири відіграють життєво важливу роль у підтримці еластичності, зволоженості та загального здоров’я шкіри. Коли ми живимо своє тіло правильною їжею, ми забезпечуємо будівельні блоки, необхідні для відновлення та регенерації різних тканин, і шкіра — не виняток.

Ключові поживні речовини для здорової шкіри:

Вітаміни: вітаміни A, C і E необхідні для здоров’я шкіри. Вітамін А сприяє оновленню клітин, вітамін С сприяє виробленню колагену, а вітамін Е захищає від сонячних променів.

Антиоксиданти: продукти, багаті антиоксидантами, такі як ягоди та листова зелень, допомагають боротися з вільними радикалами, які викликають старіння та пошкодження шкіри.
Омега-3 жирні кислоти: жирні кислоти омега-3, які містяться в червоній рибі, насінні льону та волоських горіхах, допомагають підтримувати ліпідний бар’єр шкіри, зволожуючи її та пружною.
Цинк: цей мінерал, що міститься в горіхах, насінні та цільному зерні, допомагає загоєнню шкіри та зменшує запалення. Недаремно цинкова мазь активно допомагає боротись з акне та шрамами.

Харчування для краси шкіри: не забудь про воду

Вода має вирішальне значення для підтримки здорової шкіри. Правильне зволоження допомагає зберегти шкіру гладкою та пружною, зменшуючи появу тонких ліній і зморшок. Вживання достатньої кількості води: підтримує процеси детоксикації, забезпечуючи виведення токсинів, завдяки чому шкіра залишається чистою та живою.

Старайся випивати принаймні вісім склянок води щодня та включи у свій раціон продукти, що зволожують організм, такі як огірки, дині, кавуни та селера.

Unsplash

Проблеми шкіри, що вказують на неправильне харчування

Неправильне харчування та спосіб життя загалом дуже сильно позначається на нашій шкірі та її здоров’ї. Отже, що може вказувати на те, що потрібно зосередитись і переключитись на харчування для краси шкіри.

1. Прищі та висипання

Велика кількість в раціоні рафінованого цукру та обробленої їжі може призвести до появи прищів і висипань. Ці продукти можуть викликати стрибки рівня цукру в крові, що призводить до посиленого вироблення шкірного сала, яке закупорює пори та призводить до появи прищів.

Крім того, молочні продукти можуть спровокувати гормональні зміни, які можуть сприяти висипанням. Також це може статись, якщо у тебе починається нетолерантність до лактози. В такому випадку варто перейти на безлактозне молоко або на рослинне (веганське) молоко.

2. Суха і тьмяна шкіра

Недостатнє споживання незамінних жирних кислот і вітамінів може призвести до сухості та тьмяності шкіри. Без належного зволоження та поживних речовин шкіра втрачає свій природний блиск і стає більш схильною до лущення та подразнення. Зневоднення також може посилити ці стани, тому важливо підтримувати належне споживання рідини.

3. Передчасне старіння

Дефіцит антиоксидантів у раціоні може прискорити процес старіння. Вільні радикали, які є нестабільними молекулами, спричиненими такими факторами навколишнього середовища, як УФ-випромінювання та забруднення, можуть пошкодити клітини шкіри та призвести до зморшків. Антиоксиданти нейтралізують ці вільні радикали та захищають шкіру від передчасного старіння. Продукти, багаті антиоксидантами, такі як ягоди, зелений чай і темний шоколад, можуть допомогти впоратися з цими наслідками.

4. Запалення і почервоніння

Деякі продукти, такі як продукти з високим вмістом цукру, обробленого м’яса та трансжирів, можуть спричинити запалення в організмі, що проявляється почервонінням і подразненням на шкірі. Хронічне запалення може призвести до розацеа та екземи. Зменшення споживання продуктів, що викликають запалення, і додавання протизапальних продуктів, таких як куркума, імбир і жирна риба, може допомогти заспокоїти шкіру та зменшити почервоніння.

5. Гіперпігментація

Харчування, в якому не вистачає основних поживних речовин, може сприяти гіперпігментації, коли певні ділянки шкіри стають темнішими, ніж шкіра навколо. Цей стан може посилюватися під впливом сонця та гормональних змін. Продукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові, болгарський перець і полуниця, можуть допомогти освітлити темні плями та вирівняти тон шкіри.

Unsplash

Основи харчування для краси шкіри

Отже, як же правильно харчуватись, щоб шкіра лишалась здоровою, а внаслідок цього — красивою? У нас є для тебе декілька порад.

1. Правильне харчування

Цілком логічно, що стаття з темою “харчування для краси шкіри” охоплює поради, що ж такого з’їсти, щоб шкірі стало краще. Щоб підтримувати шкіру обличчя здоровою, зосередься на включенні таких продуктів у свій раціон:

Фрукти та овочі: їж різноманітні різноколірні фрукти та овочі, які містять багато вітамінів і антиоксидантів. Відмінним вибором є ягоди, цитрусові, шпинат і морква.
Корисні жири: додай джерела омега-3 жирних кислот, такі як лосось, насіння чіа та авокадо, щоб шкіра залишалася еластичною.
Цілозернові: вибирай цільні зерна, такі як кіноа, коричневий рис і овес, які забезпечують необхідні поживні речовини та допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Також перейди на хліб з цільного зерна.
Нежирні білки: вибирай нежирні джерела білків, такі як курка, індичка, тофу та бобові, щоб підтримувати вироблення колагену та відновлення шкіри.
Горіхи та насіння: перекушуй не булочками, а горіхами та насінням, такими як мигдаль, волоські горіхи та насіння соняшнику, які багаті корисними для шкіри поживними речовинами, такими як вітамін Е та цинк.

2. Пий воду

Правильне зволоження має вирішальне значення для підтримки здоров’я шкіри. Намагайся випивати принаймні вісім склянок води на день, щоб зберегти шкіру зволоженою та вивести токсини.

Трав’яні чаї та багаті водою фрукти, такі як кавун і огірок, також можуть сприяти цьому. Також можна пити воду зі скибочкою лимона в ній.

3. Що не входить в харчування для краси шкіри

Старайся зменшити споживання продуктів, які можуть негативно вплинути на шкіру, наприклад:

Солодкі закуски та напої: зведи до мінімуму споживання солодощів, газованих напоїв і солодких пластівців, які можуть спричинити запалення та прищі.
Оброблена їжа: уникай сильно обробленої їжі, яка містить штучні добавки, консерванти та нездорові жири.
Молочні продукти: якщо помітила, що молочні продукти викликають висипання або подразнення шкіри, спробуй зменшити споживання або перейти на альтернативні молочні продукти, такі як мигдальне або вівсяне молоко.

Але при цьому не можна повністю виключати ці продукти з раціону, якщо ти їх полюбляєш. Зведи до мінімуму та розглядай їх як невеличку guilty pleasure, а не як спосіб заспокоїтись від стресу чи перекус.

4. Слідкуй, щоб харчування було збалансованим

Збалансоване харчування з різноманітними поживними речовинами є запорукою здоров’я всього організму. Зосередься на цілісних, необроблених продуктах і намагайся включати в їжу суміш білків, корисних жирів і вуглеводів. Такий підхід гарантує, що шкіра отримає всі необхідні поживні речовини, щоб залишатися здоровою.

5. Які добавки пити для здоров’я шкіри

У деяких випадках дієтичні добавки можуть допомогти підтримати здоров’я шкіри, особливо якщо є певні проблеми зі здоров’ям чи дефіцити корисних речовин. Добавки Омега-3, вітаміну D і біотину є популярними засобами для зміцнення здоров’я шкіри. Однак перед тим як додавати собі в раціон будь-які добавки важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вони відповідають індивідуальним потребам.

Сподіваємось, ми тебе переконали, що здорове харчування напряму впливає на здоров’я твоєї шкіри.