5 способів, якими харчування впливає на шкіру

Ми вже давно звикли до тези: “Краса приходить зсередини”. І це не лише в контексті внутрішньої, душевної краси, але й нашого здоров’я. З красою шкіри все зазвичай так само. Читай деталі у нашій статті.

Unsplash

Правильне харчування, наповнене поживними речовинами — це один з факторів покращення краси та здоров’я. А от навпаки — нездоровий раціон, дефіцит білка чи інших поживних речовин, може призводити до сухості, втрати еластичності, прискорення старіння, висипань. Розберімось, яким же чином харчування впливає на шкіру.

1. Білки та амінокислоти впливають на синтез колагену, еластину, відновлення шкіри

Білки потрібні для побудови та відновлення тканин шкіри. Ну, а амінокислоти важливі для синтезу колагену та еластину — білків, що дають шкірі пружність та еластичність. Якщо і тих, і тих в раціоні недостатньо, структура шкіри слабшає, і це може проявлятись, як в’ялість, зниження тонусу, поява зморшок.

2. Жирні кислоти впливають на бар’єр, зволоження, знижують запалення

Омега-3 та омега-6 – це не просто чудові речовини для підтримки мозку, але й для шкіри вони корисні, адже підтримують її ліпідний баланс, бар’єр, допомагають шкірі краще утримувати вологу. Окрім цього омега-3 допомагає боротись із запальними процесами у шкірі, а це важливо, якщо намагаєшся позбутись від акне, екземи, інших проблем зі шкірою.

Unsplash

3. Вітаміни, мінерали та антиоксиданти захищають, регенерують, продовжують молодість

Вітамін С — ключовий вітамін для синтезу колагену, без якого про пружність та молодість шкіри можна забути. Додаємо сюди ще й антиоксиданти, такі як вітамін Е, поліфеноли, селен та цинк. Ці речовини захищають клітини від оксидативного стресу, ультрафіолетового ушкодження. До речі, цинк також важливий для загоєння та регенерації шкіри.

4. Збалансоване натуральне харчування дає невелику профілактику прищів

Якщо в раціоні багато оброблених продуктів, цукрів, насичених жирів, можуть виникати запальні реакції, підвищення вироблення шкірного сала та акне. І навпаки раціон, в якому більше цільних продуктів, допомагає боротись з цими проблемами.

Unsplash

5. Здоровий кишківник — здорова шкіра

Такий непоказний орган, як кишківник, має дуже великий вплив у нашому організмі. В тому числі на настрій та здоров’я шкіри. Стан мікробіому кишківника та здатність організму краще засвоювати нутрієнти впливає на все, в тому числі й на шкіру. Навіть найздоровіші продукти не дадуть шкірі такої користі, якщо кишківник не в порядку.

Не все так просто та однозначно

Звісно, зв’язок між харчуванням та красою шкіри підтверджено, але варто знати, що не існує чарівної дієти для ідеальної шкіри. Наша шкіра залежить від багатьох інших факторів, окрім того, що ми їмо:

• генетика,
• спосіб життя,
• екологія,
• догляд,
• сон,
• стрес,
• гормони.

Та й на добавки для краси шкіри покладатись не варто, адже дослідження в більшості випадків невеликі та обмежені, тому не дають конкретних даних.

Тому комбінуй корисне харчування та інші звички для догляду за шкірою, такими, як регулярне пиття води, захист від сонця та холоду, очищення, підтримка шкірного бар’єра.