Які прості звички допоможуть побороти високий тиск

Високий кров’яний тиск можна побороти не лише за допомогою виключно ліків, але й підкоригувавши повсякденну поведінку та звички.

Unsplash

Проблеми з кров’яним тиском не можна ігнорувати в будь-якому віці, адже вони збільшують ризик серцевих захворювань та загалом погіршують самопочуття.

Звертайся до лікаря, проходь регулярні медичні чекапи, а також не забувай прищепити собі наступні корисні звички.

1. Регулярно відстежуй тиск

Якщо є проблема з тиском, треба завести собі домашній тонометр і регулярного його відстежувати. На смартгодинник краще не покладатись в цьому питанні, а користуватись саме перевіреною медичною технікою.

Попроси лікаря пояснити, як саме користуватись тонометром, щоб отримувати найточніші результати. І не забувай їх відстежувати, наприклад — заведи собі папірчик, де будеш записувати, чи десь у додатку.

2. Виправ раціон

Щоб зменшити ризик серцевого нападу та загалом контролювати тиск, доведеться викинути з раціону наступні продукти та страви:

• фастфуди,
• упаковані закуски,
• м’ясні делікатеси,
• консерви (так-так, солоні огірочки також).

Загалом важливо скоротити споживання солі, а як це зробити, ми вже писали раніше.

Unsplash

А от що треба додати, то це:

• свіжі овочі та фрукти,
• бобові,
• цілозернові продукти,
• горішки,
• різні джерела корисних жирів (авокадо, лосось, насіння льону).

Також є спеціально розроблена дієта проти високого тиску стіл №10.

3. Кинь пити

Як мінімум, кинь пити регулярно, якщо у тебе є звичка розслаблятись щовечора зі шкаликом червоного вина.

Регулярне споживання алкоголю, зловживання ним — це пряма дорога до підвищеного кров’яного тиску та проблем з серцем. Лиши його для свят або особливих дат.

4. Рухайся регулярно

Якщо у тебе сидячий спосіб життя, варто його змінити й рухатись щодня. Наприклад, ходити на танці, виходжувати від 5 до 10 тисяч кроків на день пішки, їздити на велосипеді й так далі.

Фото: Unsplash

5. За можливості висипайся

Старайся спати по 7 годин за ніч, щоб отримати максимум нічного відпочинку. Окрім цього варто також дотримуватись наступних способів покращення сну:

• засинати щоразу в один і той самий час,
• не пити кофеїновмісні напої у другій половині дня,
• не залипати в гаджети перед сном,
• не засинати під телевізор, серіали або Ютуб.

Високий кров’яний тиск — це тобі не жарти, а причина багатьох ускладнень та серйозних проблем зі здоров’ям.