Як швидко відновитися після травми: 6 дієвих способів

Відновитися після травми — свого роду мистецтво. Воно вимагає не тільки чіткого плану дій, але й терпіння. Своєчасна і правильно проведена реабілітація допоможе швидше повернутися до звичного рівня життя та активності, у тому числі й до занять спортом.

Найпоширеніші травми:

• удари;
• розтягнення і розриви зв’язок;
• переломи щиколоток;
• внутрішньосуглобові переломи кісток;
• вивихи суглобів, найчастіше плечового;
• вивих надколінника;
• розриви сухожиль;
• розриви менісків.

При будь-якому травмуванні важливо своєчасно звернутися до лікаря. Чим довше ви тягнете зі зверненням за допомогою, тим довше доведеться чекати результатів.

6 способів відновитися після травми

Пропонуємо кілька способів для швидкого відновлення після травми.

Масаж

Реабілітаційний масаж — покращує кровообіг у пошкодженій зоні, повертає тонус м’язам, готує організм до лікувальної фізкультури. Реабілітаційний масаж (не плутати зі звичайним масажем) дозволяє посилити лімфо- та кровотік, що особливо актуально при травмах нижніх кінцівок, коли потрібно, щоб зменшилась їх набряклість.

На відміну від інших видів масажу, за допомогою саме реабілітаційного масажу можна повернути тонус м’язам, усунути їх спазм, знизити больовий синдром, а то й попередити його появу.

Лікувальна фізкультура

Лікувальна фізкультура — один з найзручніших та ефективних методів. Вправи повертають рухливість суглобам, зміцнюють м’язи та зв’язки, підвищують витривалість організму. Підтримка активності дає низку доведених переваг, зокрема зниження ризику серцево-судинних захворювань, покращення реакції імунної системи та зниження больової чутливості. Перш ніж почати вправи, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Правильне харчування

Дієтотерапія – обов’язкова складова, якщо хочете відновитися після травми. Від вашого раціону залежить стан тканин та організму в цілому. Збагачуйте їжу кальцієм, білком, цинком та вітамінами.

На період реабілітації після травми потрібно максимально налягати на ці продукти:

• легкозасвоювані джерела білка – курка, індичка та яловичина, яєчний білок, горіхи та злаки;
• джерела омега-3 кислот – жирна морська риба, насіння льону, волоські горіхи;
• вітамінізовані продукти – листова зелень, цитрусові, шипшина, зелені овочі, сезонні фрукти.

Додатковим джерелом біологічно активних речовин, що сприяють комплексному відновленню хрящової тканини та нормалізації функціонування опорно-рухового апарату є хондропротекторний питний комплекс Флексогіал. Створює оптимальні дієтологічні умови при значних навантаженнях на опорно-рухову систему, в тому числі у спортсменів, у відновний період після травм, розтягнення зв’язок, операцій на суглобах.

Не є лікарським засобом. Ознайомся з Флексогіал інструкція. Перед вживанням потрібна консультація у лікаря.

Зміцнення імунітету

Зміцнення імунітету — важлива частина процесу відновлення після травм. Сильна імунна система допомагає швидше загоювати рани та боротися з інфекціями. Чим сильніша ваша імунна система, тим краще її здатність діяти ефективно.

Відпочинок і повноцінний сон

Вашому організму потрібен час для відновлення пошкоджених тканин, і для цього необхідний повноцінний сон і відпочинок. Під час сну відбувається регенерація клітин і відновлення енергії. Забезпечте собі 7-9 годин якісного сну щодня та уникайте перевантажень.

Мінімум стресу і позитивний настрій

Психологічний стан також відіграє важливу роль у процесі відновлення. Високий рівень стресу може затримувати час загоєння, тому що хімічні речовини, що виділяються під час стресової реакції, перешкоджають імунній дії. Позитивний настрій допомагає зберігати високий моральний дух і сприяє швидшому відновленню.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете швидше повернутися до активного та здорового життя. Пам’ятайте, що кожна травма індивідуальна, тому важливо консультуватися зі спеціалістами та дотримуватися їхніх рекомендацій. Бажаємо швидкого відновлення і міцного здоров’я!

Фото: freepik.com