Скільки калорій можна спалити під час ходьби?

Ходьба – це простий, доступний вид фізичних вправ, який може мати неймовірну користь для здоров’я. Незалежно від того, прогулюєшся ти містом чи швидко гуляєш в парку, розуміння того, скільки калорій спалює ходьба, може допомогти досягнути цілей зі схуднення.

Unsplash

Скільки калорій спалює ходьба: фактори впливу

Швидкість, з якою ти ходиш, сильно впливає на кількість спалених калорій. Як правило, чим швидше йдеш, тим більше спалюєш калорій. Ось коротка розбивка:

• Повільний темп (3 км/год): приблизно 150 калорій на годину.
• Помірний темп (5 км/год): близько 200-300 калорій на годину.
• Швидкий темп (7 км/год): близько 400-450 калорій на годину.

Вага тіла також відіграє вирішальну роль у спалюванні калорій. Важкі люди спалюють більше калорій, ніж легші люди, які ходять з тією ж швидкістю. Наприклад:

• Людина вагою 56 кг: спалює близько 120 калорій за 30 хвилин у помірному темпі.
• Людина вагою 70 кг: спалює близько 140 калорій за таку ж тривалість і швидкість.
• Людина вагою 84 кг: спалює приблизно 160 калорій за таку ж тривалість і швидкість.

Відстань є ще одним ключовим фактором. Чим більше кілометрів ти проходиш, тим більше калорій спалиш.

Але в середньому скільки калорій спалює ходьба? Зазвичай ти спалюєш по 100 калорій за 1 кілометр. Це головне правило.

Unsplash

Як відстежувати спалені калорії під час ходьби

Різноманітні гаджети та програми можуть суттєво полегшити підрахунок калорій, спалених під час ходьби. Наприклад:

• Фітнес-трекери та розумні годинники — чудові інструменти для контролю вашої активності. Вони можуть надавати дані в реальному часі про кількість пройдених кроків, пройдену відстань і спалені калорії. Популярні варіанти включають Fitbit, Garmin і Apple Watch.
• Є багато доступних програм, які можуть допомогти відстежувати вашу активність при ходьбі та оцінювати спалені калорії. Такі програми, як MyFitnessPal, MapMyWalk і Google Fit, можуть синхронізуватися з фітнес-трекером або смартфоном, щоб надавати детальну статистику.
• Онлайн-калькулятори калорій також можуть оцінити кількість спалених калорій на основі ваги, темпу та тривалості прогулянки. Просто введи свої дані, а калькулятор зробить все інше.

Unsplash

Скільки калорій спалює ходьба: як збільшити інтенсивність

Калорії так чи інакше, спалюються, але як збільшити їхню кількість та зробити ходьбу більш інтенсивною? Що ж, у нас є для тебе декілька порад. А конкретніше – 7 порад, як спалити більше калорій.

Збільш свій темп

Прискорення ходьби — один із найпростіших способів спалити більше калорій. Спробуй включити в розпорядок дня швидку ходьбу або навіть біг підтюпцем.

Додай нахили

Ходьба в гору або на похилій біговій доріжці підвищує інтенсивність тренування, допомагаючи спалювати більше калорій. Якщо гуляєш на природі, шукай горбисті маршрути.

Використовуй ваги

Додавання обважнювачів може покращити результативність ходьби. Щоб підвищити опір і спалити більше калорій, можна використовувати обважнювачі для зап’ястя, щиколотки або жилет з обтяженнями.

Включи інтервали

Додавання інтервалів високоінтенсивної ходьби або бігу може збільшити спалювання калорій. Щоб підтримувати частоту пульсу, чергуй помірний і швидкий темп.

Ходи на великі відстані

Проста тривала ходьба може збільшити загальну кількість спалених калорій. Старайся поступово збільшувати час ходьби, щоб отримати максимальну користь.

Займайся всім тілом

Щоб максимізувати спалювання калорій, залучай все тіло, махаючи руками, напружуючи м’язи й зберігаючи правильну поставу. Це може перетворити прогулянку на тренування всього тіла.

Прогулянка з другом

Прогулянка з другом може збільшити час і відстань, яку пройдеш, а також зробити заняття більш приємним. Це також може забезпечити мотивацію та відповідальність.