6 ознак, що твоя дієта шкодить

Інколи ми сідаємо на дієти за рекомендацією лікарів або ж самостійно, щоб скинути пару кілограмчиків, наїдених за свята. І надзвичайно важливо розуміти, коли дієта перетворюється на нездоровий досвід. Поговорімо про ці 6 червоних прапорців у новій статті.

Фото: Unsplash

1. Пропускаєш прийоми їжі, голодуєш, щоб швидше схуднути

Коли втрата ваги досягається через постійне голодування, пропускання прийомів їжі та тривалі інтервали голодування без адаптації організму чи нагляду лікаря, це серйозний червоний прапорець. Дослідження серед підлітків показало, що це одна з ознак нездорового контролю ваги.

Що робити натомість: шукай збалансований дефіцит калорій за допомогою регулярних, але менших порцій, або займайся спортом.

2. Мотивація через зовнішній вигляд або соціальний тиск

Було б лицемірством сказати, що, почавши схуднення, ми не задумуємось про те, як гарно виглядатимемо. Але коли головною стає теза “схуднути, щоб подобатись іншим” чи “схуднути, щоб виглядати як такий-то блогер”, це вже червоний прапорець! Дослідження показують, що мотивація, пов’язана із зовнішнім виглядом, має меншу стабільність у довготривалій перспективі.

Що робити натомість: обери внутрішню мотивацію для дієти. Наприклад, краще самопочуття, якщо тяжко підійматись сходами. Або покращення травлення, харчування як такого.

3. Вага рухається вниз, але ти погано почуваєшся, втрачаєш м’язи

Швидка втрата ваги — це не завжди зміна на краще. Дослідження наслідків різких дієт зазначає такі ризики, як нижчу м’язову вагу та порушення метаболізму.

Що робити натомість: орієнтуйся на розумні темпи схуднення (приблизно 0,5-1% ваги на тиждень), їж достатню кількість білків та не забувай про силові навантаження. А ще консультуйся з лікарем, перш ніж сідати на будь-які дієти.

Фото: Unsplash

4. Пропадає менструація, випадає волосся, холодні руки-ноги

Це чіткий сигнал того, що треба звернутись до лікаря. Довготривале голодування, сидіння на монодієті або дуже суворій дієті, без відновлень можуть вести до гормональних порушень. Ось ця стаття пише про те, що можуть навіть настати такі наслідки, як зниження щільності кісток.

Що робити натомість: ніяких суворих дієт! І загалом консультуйся в питаннях схуднення з лікарем. І якщо ти на дієті, й помітила, що збився цикл, почало випадати волосся і так далі, треба негайно припинити дієту й звернутись до лікаря.

5. Коливання ваги, гонка за цифрами на вагах

Коли вага рухається то вгору, то вниз, це не просто фрустрація для тебе, але й ризики для здоров’я. Дослідження показали, що цикл схуднення-набирання пов’язаний з вищим ризиком порушень метаболізму.

Що робити натомість: фокусуйся не лише на цифрах, але й на стійких змінах. Наприклад, якість харчування, рух, сон.

6. Втрачаєш радість від життя, дієта стає покаранням

Якщо кожне тренування — це тягар, а кожен прийом їжі — тривога, це точний знак, що твоя дієта не працює так, як треба. Нездорові способи схуднення можуть навіть викликати депресію та ряд інших проблем, пише дослідження.

Що робити натомість: скидання зайвої ваги — це можливість жити здоровіше, а не зіпсувати собі здоров’я. Тому консультуйся з лікарями та спеціалістами, і не сідай на екстремальні дієти!

Якщо помітила один з цих сигналів, обов’язково коригуй плани та звертайся до лікаря. Бажаємо здоров’я!