Коли сонце – на радість

Ми так чекаємо на прихід теплих днів, а з настання літа починаємо ховатися від сонця. Як отримати від нашого світила максимальну користь у літній час?

Дотримуйся балансу Солнце – основной источник жизни и энергии на Земле. Это аксиома. Важно понимать, что здоровый образ жизни человека без его живительных лучей не возможен. Так, под воздействием солнца в организме вырабатываются витамин D, который способствует укреплению костной ткани, повышению иммунитета, а также «гормон счастья» серотонин. Солнечные лучи оказывают антибактериальное действие, укрепляют сосуды, нормализуют работу нервной системы и даже снижают давление, уменьшая вероятность инфарктов и инсультов. Однако, все хорошо в меру, в том числе и время пребывания под прямым воздействием солнца должно быть ограничено. Таким образом, можно избежать перегрева и обезвоживания организма, преждевременного старения, серьезных заболеваний кожи и глаз. Важно соблюдать и другие запобіжні заходина сонці. У пошуках прохолоди Насамперед, постарайся скоротити перебування на вулиці у найспекотніший годинник (з 12 до 16). Головний убір, сонцезахисні окуляри, одяг світлих тонів із натуральних тканин – ось твій захист у спеку. Не забувай про сонцезахисні засоби (особливо перебуваючи на пляжі) з рівнем SPF не менше 30. Добре, якщо у твоїй сумочці завжди будуть засоби для зволоження шкіри – вологі серветки або балончик з термальною водою. У спеку іноді зволожуй лоб і носогубний трикутник, шию та зону декольте. Якщо відчуваєш наближення теплового удару (головний біль, різка слабкість, потемніння в очах, запаморочення), негайно ховатись від прямих сонячних променів у тінистому місці або прохолодному приміщенні (наприклад, найближчому магазині). цілюща волога У спеку разом із згодом наш організм втрачає велику кількість вологи. Щоб не допустити зневоднення та підтримати водний баланс, завжди май при собі пляшку з водою або улюбленим напоєм. Кожні 15 хв роби кілька ковтків води. Але навіть у спеку не варто пити «крижану» воду, краще кімнатної температури або злегка охолоджену. А щоб зрозуміти, скільки всього рідини потрібно пити влітку, скористайся наступною формулою: 30 мл жидкости на каждый килограмм веса. Половина этого объема должна поступать с напитками, половина – с твердой пищей. В 30–40-градусную жару объем воды можно увеличить до 2 раз. Что именно пить? Прежде всего – обычную питьевую воду. Подойдут также чай (в него хорошо добавить листики мяты), квас, соки, морсы, сладкие газированные напитки, Сосa-Cola например. Все они утоляют жажду и могут быть полноценным источником гидратации организма. Та же бодрящая в зной Сосa-Cola, содержащая натуральный свекловичный сахар, дает нам и дополнительную порцию энергии. А значит, при естественном в такую погоду ослаблении аппетита, будет откуда черпать силы для того, чтобы двигаться. Следует лишь помнить, что и здесь необходимо соблюдать баланс – расходуем столько же калорий, сколько и получаем.