Як харчуватися восени. Поради дієтолога

Які продукти потрібно їсти восени, щоб не мерзнути, зміцнити імунітет та захистити організм від осінніх вірусів?

1. Рослинна їжа Найголовніше в харчуванні восени – наголосити на рослинній їжі. Адже у свіжих овочах та фруктах міститься максимум корисних речовин, а вживання великої кількості рослинних продуктів зміцнить твій імунітет. Їж більше свіжих фруктів і пий свіжі соки. Готуйте салати зі свіжих овочів, заправляючи їх нерафінованим рослинним маслом. Вари більше овочевих супів і подавай до м’яса та риби овочеві гарніри. Читай також: Сім причин, через які зайва вага не йде.2. Солодке: знай міру Восени наш організм страждає від нестачі сонця, а вироблення гормону щастя, серотоніну, знижується. Саме похмурого листопадового дня так і хочеться з’їсти зайвий шматочок шоколадної плитки або смачного тортика. Хочеться шоколаду – візьми з магазинної полиці плитку чорного гіркого шоколаду, замість шматка наполеону з’їж яблуко чи банан, а солодке тістечко заміни сухофруктами та горішками.3. Гарячі страви Проблему холоду виріши за допомогою коригування осіннього живлення. Зроби акцент на прийомі гарячих страв упродовж дня. Включай у свій раціон перші страви: інформація про те, що супи додають зайві кілограми, лише міф. Холодним листопадовим днем ​​допоможуть зігрітися гарячі напої. Пий трав’яний чай і гарячий шоколад або какао. Навчися готувати напої із шипшини або калини – і смачно, і корисно! Читай також: Топ-5 висококалорійних продуктів, яких не варто відмовлятися4. Включи в раціон картопля Ти вважаєш, що цей овоч призводить до зайвої ваги, і влітку виключила його зі свого меню? Терміново повертай корисну бульбу в осінній раціон! Картопля має високу енергетичну цінність, тож із нею осінні холоди тобі будуть не страшні. А ще цей овоч містить безліч вітамінів, необхідних організму кислот, макро-і мікроелементів, а клітковина, в достатку міститься в картоплі, нормалізує роботу кишечника. Тож страва з картоплі надовго подарує тобі почуття ситості, не обтяжуючи шлунок. ЧИТАЙ ЩЕ: Чому вранці потрібно пити каву з цукром Як перемогти осінню депресію? Сім порад