Часто у нас замість свята душі виходить свято живота. Не дивно, що одне з часто задаваних мені питань звучить так: що робити на свята, щоб не погладшати? Чи це можливо?
Fotolia
Давайте пам’ятати, заради чого ми чекаємо на свята. Заради спілкування, позитивних емоцій, зустрічей із друзями, яких давно не бачили, зміни обстановки… одним словом, ми чекаємо на свято душі!Випадок з практики Деякі дівчата, з якими я працювала, навіть примудрялися худнути під час свят. Зазвичай я говорю, що наше завдання на святах – утримати досягнуту вагу, це вже перемога. Але був у мене випадок, коли жінка за новорічні свята схудла на 2 кг. Звичайно, коли побачили результат, всі в групі почали її питати: «Як? У вас що, не було застілля? Ти нічого не їла? Що ти робила за новорічним столом? Відповідь була дуже проста: «І стіл був, і їла, все як у людей, але я суворо виконувала всі рекомендації». Усі притихли, бо рекомендації перед святом усі отримували однакові. Навіщо я це розповідаю? До того, що знати та робити – це різні речі. Читай також: Сім секретів, як залишатися у формі без дієтПомилки під час застілля 1. Перша та найпоширеніша помилка – це підходити до святкового столу голодним
Fotolia
Адже ми можемо не їсти цілий день перед гулянням. По-перше, економія калорій, по-друге, здається, що і вільніша сукня сидить. Ще ж у нас прийнято в гості голодними приходити, бо господиня образиться, якщо все, що наготувала, не з’їдять. І виходить в результаті, що, сідаючи до столу, ми так хочемо їсти, що їмо вже все поспіль, швидко і багато наїдаємося закусок. Наїстися можна так, що вже немає настрою рухатися, деякі розстібають гудзик на штанах, щоб гаряче помістилося. Я вже мовчу про десерт. Але від нього ми теж відмовлятися не збираємось («Я ж цілий день нічого не їла!»).У жодному разі не ходимо голодними в гості! Їжа протягом дня має бути у звичайному режимі, тільки постарайся їсти легшу їжу: наприклад, гречку, томатний сік, овочеві салати з оливковою олією, фрукти та всі невеликі порції Пам’ятай, що відчуття ситості дають білок та клітковина. Останній перекус – за 2-3 години до застілля. За 20 хвилин до їди – склянка води. Таким чином, не відчуваючи голоду, за святковим столом ти зможеш підходити до їжі усвідомлено та вибирати справді те, що хочеш спробувати. І подумай, що якщо ти хочеш спробувати, наприклад, якийсь салат, то це не означає, що його потрібно з’їсти півтарілки. Спробувати це спробувати. Читай також: Як зробити перший крок до схуднення 2. Питний режим У такий день дуже важливо не забути про воду. Вода врятує нас. За день потрібно випити твою норму води до застілля. А під час гуляння потрібно випити ще 500–700 мл. Не пий за столом соки, газування, компоти. Пий чисту воду. Зараз це вже модно і найчастіше на столах води достатньо. 3. Алкоголь
Що з алкоголем? Краще пити червоне сухе вино. В обмеженій, природно, кількості. Пам’ятай, що міцні напої набагато калорійніші. Зверни увагу, що, сп’янівши, ми втрачаємо контроль не тільки над собою, а й над тим, що їмо. Це як в анекдоті: «Якщо ти боїшся погладшати за святковим столом, то випий горілки, і перестанеш боятися». 4. Зелень та овочі Зверніть увагу на зелень на столі. Чим більше ти з’їси зеленого листя, тим краще. За столом насамперед шукай овочеві салати без майонезу, зелень, овочі. Закушуйте все не хлібом, як ми звикли, а петрушкою, кропом, листям салату, руколою і т.д. Це клітковина, яка додасть почуття ситості, як губка вбере в себе зайвий жир і сприятиме очищенню шлунково-кишкового тракту. 5. Гарячі страви та десерт Серед гарячих страв краще запечені або тушковані, а не смажені. І якщо все-таки не можеш відмовитися від десерту, то вибери найлегший і шматочок візьми поменше. І бажано перед десертом зробити перерву – якомога більше і активніше. Коли з’їдається найбільше олів’є на Новий рік? Вірно, 1 січня вранці. Це я до чого? До того, що після свята ми не доїдаємо все, що не доїли вчора, а дотримуємося звичайного режиму харчування. Погоду в цей день спостерігали за журавлями.
Fotolia
Три магічні фрази у святковий день: “Я сита”, “Я п’ю багато води”, “Я їм багато зелені” Читай також: Топ-7 помилок при схудненні. Поради дієтолога Відрядження, сезон шашликів, відпустка на кшталт «все включено» (всі, хто стежить за своєю фігурою, бояться цього), походи в кафе та ресторани, посиденьки з подружками… Від усього цього можна не відмовлятися, навіть коли ти худнеш. Ну а якщо все-таки набереш пару кілограмів, звертайся. Допоможу скинути. І закінчу, напевно, тим, із чого почала. Нехай свята насамперед будуть святами душі, а не живота! Автор – Марія Нікишина. Дієтолог, практикуючий консультант з харчування, експерт з питань схуднення. ЧИТАЙ ЩЕ: Як правильно худнути: особистий досвід дієтолога Топ-4 смачні рецепти для стрункої фігури
Поділись з друзями корисним!
