Чому у мене постійно поганий настрій?

Відчуваєш, що застрягла в постійному танці від одного поганого настрою до іншого? Тоді ця стаття для тебе!

Unsplash

Важливо зрозуміти, що ти така не одна, і цю проблему можна виправити та скоригувати. А як? Читай у нашій статті далі.

Настрій та емоції: що це таке

Настрої та емоції – це складні психологічні переживання, які впливають на те, як ми почуваємося та поводимося у відповідь на різні подразники.

У той час як емоції часто є інтенсивними та короткочасними реакціями на конкретні події чи ситуації, настрої є більш узагальненими та постійними станами розуму, які можуть коливатися протягом дня. Настрої охоплюють широкий діапазон почуттів, від щастя й задоволеності до смутку й дратівливості, і на настрій можуть впливати як внутрішні, так і зовнішні фактори.

Розуміння різниці між емоціями та настроями має вирішальне значення для того, щоб пережити складні часи та підтримувати емоційний добробут.

Емоції, як правило, викликаються певними подіями або подразниками й часто супроводжуються фізіологічними змінами. Наприклад, такими як прискорене серцебиття, пітливість або зміна виразу обличчя. Настрій, з іншого боку, є більш тривалим і всепоглинальним станом розуму, який забарвлює наше загальне сприйняття світу та наш досвід.

Unsplash

10 причин поганого настрою

Поганий настрій може бути спровокований різними факторами, кожен з яких сприяє зростанню почуття невдоволення та незадоволення у стосунках.

1. Стрес

Високий рівень стресу може перевантажити тіло та розум, що призводить до почуття дратівливості, тривоги та розчарування. Хронічний стрес та постійна перевтома дійсно можуть нашкодити й не лише настрою: з плином часу постійний стан стресу може призводити до фізичних, емоційних, поведінкових та когнітивних симптомів. Тому важливо регулярно вживати заходів керування стресом.

2. Нестача сну

Відсутність повноцінного сну може порушити роботу гормонів, що регулюють настрій, і викликати відчуття втоми, незадоволення. Сон є важливою складовою підтримки хорошого фізичного та психічного здоров’я, тому потрібно спати по 7-8 годин на день.

3. Погане харчування

Дієта з високим вмістом оброблених продуктів, цукру та кофеїну може завдати шкоди стабільності настрою, сприяючи почуттю млявості та дратівливості. Додай в раціон більше овочів та фруктів замість солодощів та чипсів.

4. Негативне мислення

Постійні негативні розмови з собою та роздуми про минулі помилки чи невдачі можуть увічнити цикл песимізму та поганого настрою. Не варто себе клювати, навчись говорити до себе з добротою.

5. Соціальна ізоляція

Відсутність соціальної взаємодії та підтримки може посилити почуття самотності та сприяти погіршенню настрою. Якщо твої друзі дуже далеко, спробуй сходити на курси чи на заняття, де можна зустріти різних людей зі спільними інтересами. Це може бути першим кроком на зустріч новим знайомствам та друзям.

6. Проблеми зі здоров’ям

Певні захворювання, такі як гормональний дисбаланс, розлади щитоподібної залози або хронічний біль, можуть впливати на регуляцію настрою та призводити до постійного почуття негативу. Ну, в кого ж буде гарний настрій, якщо болять зуби чи спина? Хворіти нікому не подобається.

7. Невирішений конфлікт

Затяжні конфлікти у стосунках або нерозв’язані проблеми на роботі можуть створити напругу та стрес, підживлюючи почуття образи та гніву, а вони, своєю чергою, поглиблюють поганий настрій.

8. Фактори навколишнього середовища

Фактори навколишнього середовища, такі як безлад, шум або хаотичне оточення, можуть впливати на стабільність настрою та сприяти почуттю приголомшення. Окрім цього війна також впливає на настрій, бо ніхто не буде щасливий під ракетами. Щоб якомога швидше вигнати росіян з нашої землі, задонать на ЗСУ.

9. Відсутність мети життя

Відчуття відриву від значущих цілей або відсутність мети може спричинити відчуття безцільності та незадоволення. Важливо обрати собі довготривалі цілі та дотримуватися їх.

10. Травматичні переживання

Минулі травми або невирішені емоційні рани можуть несподівано виринути на поверхню, викликаючи інтенсивні негативні емоції та порушення настрою. Важливо закрити всі старі гештальти та проблеми, щоб вони не заважали жити.

Unsplash

Як визначити особисті тригери

Виявлення особистих тригерів поганого настрою вимагає самоусвідомлення та самоаналізу.

• Веди щоденник настрою, щоб відстежувати свої думки, почуття та поведінку протягом дня, відзначаючи будь-які закономірності чи тенденції, які виникають.
• Зверни увагу на обставини чи ситуації, які передують змінам настрою, і подумай про те, щоб отримати зворотний зв’язок від довірених друзів або членів родини, щоб отримати уявлення про вашу поведінку та емоційні реакції.

На додаток до ведення щоденника настрою, практики уважності, такі як медитація та саморефлексія, можуть допомогти краще налаштуватися на свій емоційний ландшафт і визначити потенційні тригери поганого настрою.

Розвиваючи більше усвідомлення своїх думок, почуттів і реакцій, ти можеш розвинути глибше розуміння своїх емоційних тригерів і вжити проактивних заходів для їх вирішення.

Як подолати поганий настрій

Подолання поганого настрою передбачає поєднання практик самообслуговування та стратегій подолання. Ось кілька порад для покращення настрою:

• Будь добра до себе та практикуй співчуття до себе, визнаючи, що поганий настрій є природною частиною людського досвіду.
• Регулярні фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які природно підвищують настрій. Прагни принаймні 30 хвилин фізичної активності щодня.
• Створи послідовний розпорядок сну та віддай пріоритет якісному сну, щоб підтримувати регуляцію настрою та загальне самопочуття.
• Проводь час із друзями та членами сім’ї, які підтримують тебе, або приєднуйся до соціальних груп і заходів, які приносять тобі радість і задоволення.
• Практикуй методи керування стресом, такі як глибоке дихання, медитація або уважність, щоб зменшити рівень стресу та сприяти розслабленню.
• Якщо поганий настрій не зникає, попри всі ваші зусилля, звернися за підтримкою до терапевта або консультанта, який може надати рекомендації та стратегії подолання, адаптовані до індивідуальних потреб.

Коли поганий настрій більше, ніж поганий настрій?

Хоча час від часу поганий настрій є нормальною частиною життя, постійні або серйозні порушення настрою можуть вказувати на основне психічне захворювання, таке як депресія або тривога.

Якщо ти відчуваєш постійне почуття смутку, безнадійності чи нікчемності, або якщо твій настрій суттєво заважає щоденному функціонуванню та якості життя, важливо звернутися за професійною допомогою.

Фахівець із психічного здоров’я може провести ретельне обстеження та порекомендувати відповідні варіанти лікування, щоб допомогти відновити контроль над настроєм і загальним самопочуттям.