8 продуктів, які потрібно їсти щодня

Наступна вісімка продуктів додасть сил та енергії на весь день! Включай ці продукти у свій щоденний раціон.1. Яблука

Містять кверцитин, що допомагає м’язовим клітинам активно працювати. Знайомі з дитинства та всім нам яблука мають значний запас кверцитину. Ця речовина має здатність впливати на діяльність м’язових клітин. Внаслідок такого “втручання” вони виробляють більшу кількість енергії. Цей факт, у свою чергу, позитивно позначається на скороченні періоду втоми, наприклад після спортивного тренування. На додаток до описаних властивостей, кверцитин, що міститься в яблуках, діє як антиоксидант і збільшує швидкість відновлення організму після навантажень. Читай також: ТОП-4 способи схуднути та оздоровитися влітку2. вівсянка Послідовно забезпечує рівномірні енерговитрати організму. Низькокалорійність вівса, що містить білок і поліненасичені жирні кислоти омега-3, визначає його особливе місце серед інших злаків. Вівсянка, багата на вітаміни та антиоксиданти, забезпечує наш мозок енергією без негативних наслідків для фігури. Одночасно як джерело фосфору і магнію, продукт допомагає підтримувати достатній рівень енергообміну. Різні страви, приготовані з вівса та вівсяної крупи, заповнюють дефіцит вітаміну В1 (тіаміну), що бере участь у генерації енергії в організмі.3. банани Багаті калієм фрукти допомагають підтримувати в нормі роботу серцево-судинної системи. Значний заряд енергії, який можуть дати організму банани, обумовлений наявністю у цих фруктах трьох видів натурального цукру: цукрози, фруктози та глюкози. Рибофлавін (вітамін В2), що міститься в банані, сприяє розщепленню вуглеводів та стимулює вироблення енергії у клітинах тіла. До того ж, цей фрукт допомагає знизити рівень холестерину в крові, звільнити організм від шлаків і підтримати в нормі роботу кишечника завдяки бананової клітковині. Читай також: Особливості харчової піраміди: науковий підхід4. Шоколад
Швидко додає енергії за рахунок різкого підвищення рівня цукру в організмі. Жири і цукор, що у великій кількості містяться в шоколаді, – це одні з джерел енергії для організму. Цукор є постачальником вуглеводів, а вони, у свою чергу, дають енергетичні ресурси, що швидко спалюються. Жири, що входять до складу масла какао, розщеплюються повільніше, що дозволяє використовувати їх як “паливо” довше; магній і калій, які також присутні в шоколаді, “відповідають” за нормальну роботу м’язів та нервової системи.5. Сир Джерело тваринних жирів, корисних білків та кальцію. Даного продукту достатньо їсти 100 г на день, щоб підтримувати рівень енергії та при цьому насичуватися. Якщо в організмі має нестача вуглеводів, молочний жир, який міститься в сирі і легко засвоюється, може бути основним джерелом енергоресурсів. Відсутність лактози (молочного цукру), наявність білка, солей кальцію, фосфору та ліпотропних речовин, що розчиняють жир у клітинах, роблять сир продуктом, який не тільки сприяє виробленню енергії та благотворно відбивається на обміні речовин. Читай також: Що потрібно знати про правильне харчування?6. Чорниця Джерело антиоксидантів, що сприяють продуктивній роботі мозку. Процеси, пов’язані з навчанням та запам’ятовуванням інформації, залежать від якості роботи нашої “сірої речовини”. Вживання в їжу свіжих та заморожених ягід чорниці, багатих на клітковину, допомагає покращити якість освітнього процесу. Пектини, що містяться у ягоді, сприяють очищенню організму від токсинів. Чорниця в раціоні харчування також дозволяє максимально відстрочити, а в ряді випадків і запобігти віковим порушенням пам’яті. 7. Полуниця містить велику кількість вітаміну С, фолієву кислоту, а також багато антиоксидантів. Органічна щавлева кислота, що входить до складу полуниці, також може бути використана організмом як постачальник енергії. Разом з антиоксидантами вона позитивно впливає на кровопостачання, що оптимізує метаболічні процеси. На цей факт варто звернути увагу охочим скинути зайву вагу, тому що активний метаболізм включає спалювання жиру. Вітамін С, присутній у ягоді, підтримує належним чином обмін речовин в організмі. Читай також: Топ-5 некалорійних та корисних солодощів на літо8. Волоські горіхи Містять у своєму складі омега-3 жири. Волоські горіхи багаті на харчову клітковину, а також на білок, тому зарекомендували себе як ефективні джерела енергії, що потрібна для роботи головного мозку. Оскільки ядра горіхів містять, зокрема, вітамін Е, він допомагає судинам мозку залишатися еластичними, а також перешкоджає їхньому кисневому голодуванню. Крім того, що волоський горіх може придушити почуття голоду, вживання його в їжу в помірній кількості допомагає знизити ризики серцево-судинних захворювань та ожиріння.Христина Сакаль Лікар-терапевт Закарпатського оздоровчого комплексу “Сонячний”   ЧИТАЙ ЩЕ: Як боротися із почуттям голоду? Поради дієтолога ТОП-3 жирних продуктів, які допоможуть вам схуднути