4 вправи для красивих грудей

Всі дівчата мріють про красиві та пружні груди. Але як же досягти бажаного результату? Пропонуємо вам 4 простих вправи, які можна виконувати як у тренажерному залі, так і вдома1. Жим гантелей лежачи Ляж спиною на лаву з гантелями в кожній руці. Підніми руки вгору, потім опусти гантелі до рівня грудної клітки, як показано на фото. Після поверни руки у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів. Читай також: Як позбавиться целюліту за два тижні2. Віджимання від підлоги Розстав руки трохи ширше плечей, а ноги близько один до одного. Ваше тіло має сформувати пряму лінію від голови до п’ят. Роби жим, поки твоє груди практично не торкнеться статі. Плечі тримай під кутом 45 градусів до тулуба. Затримайся на пару секунд, потім повернися у вихідне положення. Зроби 10 віджимань.3. Жим гантелей під нахилом Сядь на лавку для жиму, що регулюється, ногами упрись у підлогу. Зроби нахил лави 15-30 градусів. Візьми дві гантелі і утримуй їх вище своїх плечей. Руки мають бути прямими. Повільно опускай гантелі вздовж грудної клітки. Затримайся на кілька секунд і повернися у вихідне положення. Зроби 10 повторень. Читай також: Як спалити ще більше калорій на орбітреці4. Вправа «Літаючі гантелі» Ляж спиною на горизонтальну лаву для жиму, ноги постав на підлогу. Гантелі утримуй над плечима, при цьому лікті повинні бути трохи зігнуті. Повільно відводь гантелі, доки не відчуєш напругу в грудних м’язах. Повернися у вихідне положення і повтори цю вправу 10 разів. ЧИТАЙ ЩЕ: Дихальна гімнастика від стресу. 7 вправ на кожен день Як правильно бігати влітку: поради для новачків