15 хвилин на день для покращення самопочуття: як почати вести щоденник

Всього за 15 хвилин на день можна зняти стрес, зменшити тривогу та почуватись щасливішою, просто записуючи свої почуття словами. У новій статті ми розкажемо все про те, як почати вести щоденник та що в ньому писати.

Unsplash

Простішого способу покращити своє самопочуття годі й знайти! Це безплатно, просто та дієво. Щоденники вели класики, художники, відомі діячі та й давай по-чесному, в тебе в дитинстві, або в підлітковий період теж був щоденник, де ти писала всілякі секретики, чи не так? Чому б не відродити цю практику? Вона дуже корисна для твого психічного здоров’я, і в цій статті ми розкажемо, як та чому.

Чому вести щоденник — це корисно

Коли людина веде щоденник, в якому описує свої почуття, це працює як легке прибирання прямо в мозку. Ось кілька переваг ведення щоденника:

• Сприяє саморефлексії: ведення щоденника надає простір для саморефлексії, дозволяючи досліджувати свої думки, почуття та досвід без засудження. Це може допомогти зрозуміти свої моделі поведінки, переконання та цінності.
• Зменшує стрес: написання про емоції та занепокоєння може допомогти зменшити стрес і тривогу, надаючи вихід для вираження та обробки важких почуттів. Ведення щоденника також може допомогти отримати погляд на стресові ситуації та знайти рішення для проблем.
• Підвищує самосвідомість: регулярне ведення щоденника може підвищити самосвідомість, допомагаючи визначити та зрозуміти свої емоції, тригери та мотивацію. Це самоусвідомлення може привести до більшої ясності, впевненості та автентичності у твоєму житті.

Unsplash

Чи обов’язково щоденник має бути паперовим

Ні, щоденник не обов’язково повинен бути на папері. Хоча традиційне ведення записів ручкою та папером є популярним варіантом, існує також багато цифрових альтернатив. Ти можеш використовувати додаток для смартфона, комп’ютерну програму чи навіть диктофон, щоб записати свої думки та міркування. Це може бути дуже помічним, якщо в тебе вдома живе багато людей, які можуть пхати носа не у своє діло.

Головне у веденні щоденника — це приділяти йому час, не відволікаючись. Важливо знову пережити емоції, пов’язані з подією, про яку пишеш, а не те, на чому ти пишеш.

Що писати у щоденнику

Що стосується ведення щоденника, то немає строгих правил щодо того, що ти маєш в ньому писати. Твій щоденник – це особистий простір для самовираження, дослідження та зростання. Ось кілька ідей про те, про що можна писати:

• Щоденні роздуми. Приділяй кілька хвилин щодня, щоб обміркувати свій досвід, думки та емоції. Напиши про те, що трапилося, що ти відчувала та чого ти навчилася за цей день.
• Вдячність. Практикуй вдячність, записуючи те, за що ти вдячна сьогодні. Висловлення вдячності може допомогти переключити увагу з негативу на позитив і розвинути почуття вдячності за благословення у твоєму житті.
• Цілі та наміри. Став перед собою цілі та наміри та відстежуй свій прогрес у щоденнику. Записування цілей може допомогти визначити пріоритети та спонукати діяти для їх досягнення.

Психологи кажуть, що терапевтичний ефект має експресивне письмо — запис позитивного чи негативного життєвого досвіду. Немає значення, наскільки кучеряву мову ти використала. Важливо просто записати їх та проаналізувати.

Unsplash

Як почати вести щоденник

Тут немає точної відповіді: веди так, як тобі хочеться, так, як тобі подобається. Хтось з експертів рекомендує писати в щоденнику щодня, а хтось каже, що це зовсім необов’язково і краще якісно, а не кількісно. Ми ж можемо дати кілька загальних порад, а прислуховуватись до них чи ні — діло твоє.

Нехай слова ллються

Почни із того, що щодня виділяй 15 хвилин на ведення щоденника. Знайди тихе комфортне місце, де ти зможеш розслабитися та зосередитися. Почни писати, не турбуючись про граматику, орфографію чи пунктуацію. Нехай твої думки вільно переливаються на сторінку без осуду чи самоцензури. Пиши про все, що спадає на думку, хай то будуть твої думки, почуття, переживання чи мрії. Дозволь собі досліджувати різні теми та ідеї без цензури.

Спробуй підказки та контрольні питання

Якщо ти не впевнена, про що писати, спробуй використовувати підказки для ведення щоденника, щоб викликати натхнення. Підказки можуть варіюватися від простих запитань до тверджень або цитат, що спонукають до роздумів. Деякі приклади підказок включають: «За що ти сьогодні вдячна?», «Про що ти зараз думаєш?» або «Що ти хочеш досягти цього тижня?» та інші питання.

Ведення щоденника не означає просто писати

Ведення щоденника може приймати різні форми, крім традиційного письма. Ти можеш виразити себе за допомогою малювання, створення колажу чи навіть скрапбукінгу. Експериментуй з різними засобами та техніками, щоб знайти те, що тобі найкраще підходить. Навіть якщо ти не вважаєш себе суперхудожницею, яка різниця? Хто це побачить, окрім тебе?

Коли закінчиш, відпусти

Одне з найпоширеніших побоювань щодо ведення щоденника полягає в страху, що хтось його прочитає. Деякі з нас мали досвід такого в дитинстві, або в підлітковому періоді, коли мама знаходила щоденника та читала всі наші секрети, і це нас травмувало. Якщо ти боїшся такого, тоді варто писати на окремих листочках, а потім палити. Або писати в нотатках на телефоні та видаляти їх. Головне тут — виразити свої почуття, а не лишити їх собі напам’ять.

Сподіваємось, цей спосіб догляду за собою тобі допоможе.