Чому набрякають ноги влітку і як з цим боротися

Літо — це пора сонця, відпусток і розваг на природі. Але для багатьох із нас це також час, коли ноги набрякають більше, ніж зазвичай. Набряклість ніг може бути незручною і навіть болючою, що ускладнює насолоду від сезону. Отож, чому набрякають ноги влітку і як справитись з цим?

Unsplash

Чому опухають ноги влітку

Спершу варто розібратись з тим, чому набрякають ноги влітку. Знаючи цю інформацію, ти зможеш ефективно боротись з неприємністю.

1. Тепло спричиняє розширення кровоносних судин

Коли температура підвищується, кровоносні судини природним чином розширюються, щоб допомогти охолодити тіло. Цей процес, відомий як розширення судин, посилює приплив крові до шкіри, що може спричинити витік рідини в навколишні тканини. У результаті стопи та щиколотки можуть набрякати.

2. Стояння або сидіння протягом тривалого часу

Літо часто означає довгі дні на ногах або сидіти протягом тривалого часу, чи то на пляжі, барбекю чи довгій поїздці на автомобілі, або навіть просто у спекотному офісі. І стояння, і сидіння можуть перешкоджати належній циркуляції крові, що призводить до накопичення рідини в нижніх кінцівках.

3. Зневоднення та споживання солі

Спекотна погода може призвести до зневоднення, що змушує тіло утримувати більше води як механізм виживання. Крім того, вживання солоних снеків і напоїв під час літніх свят може посилити набряки, оскільки надлишок солі змушує тіло утримувати більше рідини.

Unsplash

Як справитись з набряком ніг

Тепер, коли ти знаєш всю інформацію чому набрякають ноги влітку, можна й про профілактику поговорити.

1. Пий достатньо води

Вживання великої кількості води допомагає запобігти зневодненню та спонукає організм вивільняти зайву рідину. Старайся випивати принаймні вісім склянок на день і подумай про те, щоб носити з собою багаторазову пляшку води, щоб залишатися зволоженою в дорозі. Але важливо регулярно мити пляшку з водою.

2. Підніми ноги

Коли відпочиваєш, постарайтеся підняти ноги вище рівня серця. Це положення допомагає зменшити набряк, спонукаючи рідину відтікати від ніг і повертатися до серця. Спирайся ногами на подушку або пуфик, коли можеш.

3. Носи зручне взуття

Тісне, обмежувальне взуття може посилити набряк. Вибирай зручне взуття, що дихає, з хорошою підтримкою стопи. Якщо знаєш, що будеш багато сидіти, надінь компресійні шкарпетки, щоб покращити кровообіг і зменшити набряк.

4. Рухайся

Уникай занадто тривалого перебування в одній позі. Якщо  сидиш, встань і розтягни ноги. Повторюй як мінімум щогодини. Якщо ж ти стоїш, роби перерви, щоб сісти й дати відпочити ногам. Простенькі вправи, такі як розминка щиколоток і підняття литок, також можуть допомогти покращити кровообіг.

Unsplash

5. Обмеж споживання солі

Слідкуй за споживанням солі, особливо влітку. Хоча час від часу можна побалувати себе, спробуй збалансувати це великою кількістю свіжих фруктів і овочів, які, природно, мають низький вміст натрію та високий вміст води.

6. Охолоди ноги

Охолодження ніг може забезпечити негайне полегшення набряку. Занур ноги в прохолодну воду на 15-20 хвилин або скористайся холодним компресом, щоб зменшити запалення. Це може бути особливо приємною практикою після довгого робочого дня у спеку.

7. Масаж і розтяжка

Ніжний масаж і розтяжка можуть допомогти зменшити набряк, покращуючи кровообіг. Використовуй погладжування вгору, масажуючи стопи та гомілки, і включай розтяжки, спрямовані на ікри та щиколотки.

Коли звертатися за медичною допомогою, якщо опухають ноги

Хоча набряки ніг часто є незначною незручністю, іноді вони можуть вказувати на більш серйозну проблему. Якщо ти відчуваєш сильний або постійний набряк, біль, почервоніння або якщо набряк лише на одній нозі, важливо звернутися до лікаря. Ці симптоми можуть сигналізувати про основну проблему зі здоров’ям, яка потребує уваги.

Бажаємо тобі комфортно насолоджуватись сезоном і нехай не набрякають ноги влітку!