7 способів уникнути вигорання у святковий період

Для багатьох із нас кінець року схожий на марафон: на роботі звітність і дедлайни, у дітей святкові вечори, вдома подарунки, список продуктів, прибирання, готування. Як створити магію Різдва й не вигоріти? Поговоримо у новій статті нашого адвент-календаря 2025.

Фото: Unsplash

1. Дозволь собі неідеальність

Свята часто тиснуть на нас очікуваннями, які ніколи не збігаються на всі сто з реальністю. Хочеться ідеального Різдва, смачного, правильного. От прямо щоб було як з картинки. А коли берешся, виходить не так, як на картинці, і від цього якось не дуже. Суть в тому, що реальність рідко збігається з очікуваннями, тим паче якщо очікування підживлюються стереотипами та красивими картинками в Інстаграмі.

Тому наша перша порада — дай собі спокій, дозволь собі бути неідеальною господинею. Якщо якісь страви можна купити — так і зроби. Якщо не хочеться прикрашати абсолютно весь дім — не прикрашай. Діти запам’ятають свято не завдяки тому, що ти стоятимеш на кухні весь день і гриматимеш на всіх через стрес, а завдяки родинному теплу, загальному гарному настрою, подарункам.

2. Розбивай великі задачі на малі кроки

Коли величезні задачі звалюються в одну купу, хочеться не розгрібати їх, а просто втекти й десь заховатись. Логічна реакція. Але якщо треба з’їсти слона, краще робити це по шматочках: розбий великі завдання (”генеральне прибирання у квартирі”, “закупівля до різдвяного столу” і так далі), на менші та простіші кроки (”прибрати у вітальні”, “купити м’ясо/рибу/солодощі”).

Таким чином у тебе з’явиться конкретний план, тобі буде зрозуміло, з якого боку братись за приготування до свят, і буде набагато приємніше рухатись списком вниз, викреслюючи виконане.

Фото: Unsplash

3. Визнач пріоритети

Що насправді важливо? А що може почекати? І головне — що можна викреслити? У період високого стресу може здаватись, наче важливо все. Буквально все. Але насправді ні, багато речей можна викинути й нічого не зміниться. Навіть навпаки: буде більше часу, щоб зосередитись на по-справжньому важливому.

Переглянь всі завдання зі списку та додай пріоритетність від 1 до 4, де 1 — найважливіші завдання, а 4 — неважливі. Так ще й буде легше зрозуміти, з якого боку братись за справи.

4. Передай частину відповідальності

Домашні можуть тобі допомогти, і необов’язково все тягнути на собі. Діти можуть прикрасити ялинку й дім, розмалювати печиво, почистити інгредієнти для страв. Партнер може взяти на себе частину покупок за списком.

Гарна ідея для свята, якщо до тебе прийдуть гості. Попроси кожного гостя принести свою улюблену страву на святковий стіл. Так буде й різноманіття, і можливість трошки перепочити від готування всього.

5. Залиш час на себе

Попити чаю або кави у тиші, погуляти вулицею без поспіху, насолодитись гарною різдвяною музикою чи подивитись кіно — все це не егоїзм, а турбота про себе. Можна сказати, це підзаряджання батарейки для подальших справ. До того ж якщо не подбати про себе, жоден Святий Миколай чи Санта Клаус не подарують тобі відчуття свята, і не врятують від перевтоми.

Фото: Unsplash

6. Не забувай про якісний відпочинок

Наголос на слово “якісний”. Не гортання тіктоків, не перегляд телевізора, а нормальний сон і час, проведений за улюбленим хобі. Або навіть похід кудись на екскурсію, заняття танцями чи просто прогулянка біговою доріжкою в спортзалі. Зроби собі кілька вечорів, коли планів немає і добре, що немає. Трошки тиші, невелика пауза — можливо, саме це тобі й треба для підзарядки батарейки?

7. Радій простим речам

Свята — це не про вічну біганину, стреси та намагання зробити все як треба. Головна тема Різдва — родина, атмосфера, сміх дітей, запах мандаринок, теплі розмови та розгортання подарунків. Помічай маленькі моменти, збирай собі в скарбничку спогадів родинні світлини, щоб через роки пам’ятати цей день і усміхатись.

Святкова метушня, звісно, виснажлива, але її можна подолати. І тепер, коли у тебе є всі інструменти, ти можеш це зробити! Бажаємо гарного Різдва!