Цифровий детокс: що це, як провести, поради експертки - Ліза

Технології – це невіддільна частина нашого життя. Зізнайся: складно уявити собі життя без смартфона, на якому ти читаєш цю статтю. Соціальні мережі, месенджери та додатки – це безмежні можливості не лише для спілкування та розваг, але й заробітку. Але є один нюанс, про який поговоримо у нашій новій статті.

Unsplash

Надмірне використання гаджетів може призводити до залежності, зниження продуктивності та навіть погіршує психічне здоров’я. Саме тому важливо час від часу проводити собі цифровий детокс, щоб не просвайпати власне життя.

Що таке цифровий детокс та навіщо він потрібен

Цифровий детокс – це період часу, протягом якого людина навмисно скорочує кількість часу, який проводить в Інтернеті. Можна навіть провести радикальний цифровий детокс і повністю на деякий час припинити користуватись гаджетами.

Чому може знадобитись цифровий детокс

Постійне перебування онлайн може призводити до:

проблем самооцінки,
проблем зі сном,
проблем з керуванням часом,
депресії,
тривожності,
відсутності фізичного навантаження,
збільшення ваги,
нездорового харчування.

Окрім цього експерти WebMD кажуть, що інтенсивне використання смартфона може спричиняти зміни у мозку. Яким чином? Кожен свайп або скролл посилає дофамін у ті самі області мозку, які реагують на звикання та небезпечні наркотики, такі як кокаїн.

Unsplash

Ознаки цифрової залежності

Як зрозуміти, що тобі потрібен цифровий детокс? Ось кілька яскравих ознак цифрової залежності:

Відчуття тривожності без телефону. Якщо гаджет не під рукою, з’являється дискомфорт, або повноцінна паніка, не зумовлена об’єктивними причинами, як-от неможливість розрахуватись, бо всі картки в телефоні.
Прокрастинація. Замість того, щоб жити своє життя, ти прокрастинуєш і переглядаєш стрічку новин або скроллиш ТікТок.
Постійна перевірка смартфона. Ти ловиш себе на тому, що переглядаєш смартфон без конкретної потреби, просто щоб поклацати.

Unsplash

Методи цифрового детоксу

Отже, як мінімізувати негативний вплив гаджетів і нарешті таки почати жити життя? Є декілька ефективних методів, з яких можна почати:

Обмеж час для соціальних мереж. Використовуючи функцію батьківського контролю, встанови таймери для кожної соціальної мережі у тебе на смартфоні. Це допоможе привчитись використовувати їх з наміром, і не впадати у бездумний скроллінг.
Використовуй аналогові альтернативи гаджетам. Наприклад, замість електронних книжок, пробуй читати паперові. Ну, а відеоігри можна замінити класичними настільними іграми або ж хобі.
Влаштуй собі вихідні без гаджетів. Два дні на тиждень старайся максимально скоротити “спілкування” з гаджетами, заповнивши ці дні іншими “офлайн” планами: зустрічами з друзями, родинні прогулянки, садівництво або улюблені хобі.

Як зробити цифровий детокс звичкою, не відмовляючись від гаджетів: порада від експертки

Я – Олеся, бренд-стратегиня і SMM-менеджерка. Понад п’ять років я працюю з діджиталом, живу в соцмережах і допомагаю іншим проявляти себе в онлайні. Але зараз я проходжу власну трансформацію — я навчаюсь на інструкторку йоги. І вперше за довгий час починаю по-справжньому чути своє тіло. Я зрозуміла, що навіть найкращі стратегії не працюють, коли мозок перевантажений, а тіло — виснажене.

Іноді найважливіша стратегія — це пауза. Цифровий детокс — не про втечу, а про повернення. Повернення до себе, до тиші, до моменту.

Ця стаття мені дуже відгукується, і я хочу доповнити її своїм особистим досвідом — можливо, він буде корисним і тобі.

Якщо хочеш зробити цифровий детокс звичкою — почни з того, що повертає тебе до тіла.

Іноді ми тікаємо в екрани не тому, що не маємо сили волі, а тому, що загубили зв’язок із собою. Розпорошені. Перевантажені. з розірваною увагою. Тіло каже: «я втомлене», а мозок тицяє в екран — шукає ще трохи дофаміну, ще трохи відволікання.

Я пробувала блокувати додатки, видаляти Інстаграм, ставити ліміти, але це працювало лиш на кілька днів. А потім я знайшла дещо глибше. не заборону — а повернення.

5 особистих практик, які допомагають не просвайпати життя:

Ранкова тиша без телефону. Перші 30 хвилин — без екранів. я просто варю собі каву або чай, слухаю тишу, або включаю ніжну музику, яка не стимулює, а заспокоює. Це мій ритуал повернення до себе.
Дихання квадратом (box breathing). Іноді я ставлю таймер на 3 хвилини й дихаю за схемою: 4 секунди вдих — 4 затримка — 4 видих — 4 затримка. Це магічно очищає свідомість, ніби ти повертаєш собі фокус, як лінзу, що запотіла.
Йога як якір. Не просто як фізична активність, а як спосіб ввімкнутись у реальність. Ти відчуваєш, як п’яти торкаються підлоги, як тіло дихає, як розпускається напруга. Після практики я помічаю: тяга до телефону зникає сама.
Обід без екранів. Я їм повільно. жую. відчуваю текстуру. Іноді беру ложку і закриваю очі — щоб зосередитись. Ми втрачаємо багато задоволення, коли їмо в Інстаграмі.
Таймер на концентрацію. Я ставлю 20 хвилин і просто працюю або читаю. потім — 5 хвилин на розтяжку, воду, рух. цей метод повертає мені кермо — і я не відчуваю себе пасажиром у стрічці подій.

Цифровий детокс — не про контроль, а про контакт: із собою, зі світом, з моментом. Не відмовляйся від технологій. Просто навчися вибирати, де твоя присутність — а де лише шум.