8 ознак, що час призупинити вживання алкоголю

2 жовтня у світі відзначається Всесвітній день тверезості та боротьби з алкоголізмом або Всесвітній день без алкоголю. Спеціально для цього дня ми підготували підбірку тривожних дзвіночків, які вказують на те, що час кинути пити.

Unsplash

1. Ти покладаєшся на алкоголь, щоб розслабитись або відпочити

Коли говоримо про ознаки алкоголізму або його наближення, головна — це те, що людині, можливо, потрібно зменшити споживання алкоголю, є те, що вона тягнеться за випивкою щоразу, коли відчуває стрес або тривогу.

Алкоголь може здатися швидким способом зняти напругу, але думка про те, що це — чудовий засіб для релаксування, може швидко призвести до зловживання. Якщо випивка стала твоїм методом розслаблення наприкінці дня, можливо, настав час розглянути інші способи зняття стресу.

Здорові альтернативи алкоголю під час стресу:

• Спробуй йогу або медитацію, щоб зняти напругу.
• Прогуляйся на природі.
• Послухай заспокійливу музику або подкаст.
• Займися творчістю, наприклад, малюванням або в’язанням.

2. Ти вживаєш алкоголь, щоб краще заснути

Нічні обстріли та атаки шахедами підривають режим сну, це правда. І українці часто стикаються з проблемою безсоння, через хронічний стрес, нічні обстріли та збитий режим сну. Хтось займається спортом, хтось — п’є молоко з медом, хтось приймає препарати проти безсоння за рекомендацією лікарів. Це здоровий спосіб краще заснути. Але є люди, які починають вживати алкоголь, щоб краще засинати, і це нездорово і тривожний дзвіночок, що час кинути пити.

Багато людей вважають, що келих алкоголю на ніч допоможе заснути, але насправді алкоголь може погіршити якість сну. Хоча спочатку він може викликати сонливість, алкоголь також порушує природний цикл сну, що призводить до менш спокійного сну, кошмарів. Навіть після повноцінного нічного відпочинку ти можеш прокидатися втомленою та розбитою. Алкоголь також зневоднює організм, тому на ранок, навіть після келишку вина, може початись головний біль. Особливо якщо ти схильна до мігреней.

3. У тебе почастішало похмілля, час кинути пити

Якщо похмілля стало звичною частиною ранкової рутини, це ознака того, що твій організм намагається впоратися з кількістю алкоголю, яку ти вживаєш. Навіть невелика кількість алкоголю може призвести до зневоднення, головного болю та нудоти. Якщо ти почуваєш себе погано вже після одного-двох напоїв, це ознака того, що організму потрібна перерва.

Unsplash

4. Вживання алкоголю впливає на твої стосунки

Чи висловлювали твої друзі, партнер або члени сім’ї занепокоєння з приводу вживання алкоголю? Зазвичай близькі люди помічають тривожні моменти та симптоми першими, тому тут варто дослухатись. Якщо близькі почали помічати зміни у твоїй поведінці, коли ти п’єш, або якщо алкоголь призвів до конфліктів у стосунках, це важлива ознака того, що, можливо, настав час кинути пити взагалі або скоротити вживання алкоголю. Іноді алкоголь робить нас більш емоційними, дратівливими або відстороненими, що може спричинити напругу навіть у найміцніших стосунках.

5. Ти п’єш більше, ніж планувала

Ще одна ознака того, що настав час зменшити споживання алкоголю, — якщо ти часто виявляєш, що п’єш більше, ніж планувала. Можливо, ти пішла випити з друзями й випила більше, ніж планувала, або, можливо, мала намір випити лише один келих вина вдома під фільм та сирну тарілку, але в підсумку допила всю пляшку. Якщо таке трапляється регулярно, варто уважніше придивитися до своїх звичок у вживанні алкоголю.

Як пити рівно стільки, скільки планувала:

• Встанови ліміт перед застіллям.
• Чергуй алкогольні напої з водою або содовою.
• Не забувай про різноманітні закуски та страви.
• Не зберігай вдома велику кількість алкоголю.
• Пий повільно і роби перерви.

Unsplash

6. Ти відчуваєш провину за вживання алкоголю

Почуття провини або сорому після вживання алкоголю — поширена ознака того, що тобі не зовсім комфортно зі своїми алкогольними звичками. Це може статися після ночі, коли ти випила занадто багато, або навіть коли ти просто відчуваєш, що підвела себе, випиваючи частіше, ніж хотілося б. Якщо почуття провини є регулярним після вживання алкоголю, це важливий емоційний сигнал про те, що настав час переоцінити свої стосунки з алкоголем. Наше тіло багато чого нам говорить, і ми часто сприймаємо це як інтуїцію, боже провидіння або сигнали з космосу, але насправді це спосіб нашого тіла сказати: “Час кинути пити!”

7. Алкоголь впливає на твоє здоров’я

Алкоголь може мати значний вплив на здоров’я, особливо при регулярному вживанні. Він може підвищити ризик високого кров’яного тиску, захворювань печінки та деяких видів раку. Ти також можеш помітити негайні наслідки, такі як збільшення ваги, проблеми зі шкірою або розлади травлення. Якщо у тебе виникли проблеми зі здоров’ям, які можуть бути пов’язані з алкоголем, зменшення або повна відмова від його вживання може допомогти почуватися краще і запобігти довгостроковій шкоді.

8. Ти вживаєш алкоголь, щоб впоратися з емоціями

Якщо помічаєш, що тягнешся до алкоголю, коли тобі сумно, тривожно чи розчаровано, це може свідчити про те, що ти використовуєш алкоголь як емоційну милицю. Хоча алкоголь може принести тимчасове полегшення, з часом він може посилити негативні емоції, що призведе до циклу залежності. Якщо ти п’єш, щоб впоратися з емоційним стресом, важливо знайти більш здорові способи управління своїми почуттями.

Бажаємо тобі здорового, щасливого життя без алкоголю!