Вправи для пресу та малого тазу. Відео

Сьогодні ми покажемо вправи, які дуже сприятливо впливають на жіноче здоров’я. Виконуючи таку гімнастику, покращується тонус м’язів малого таза, зміцнюються стінки вагінального м’яза (або інтимних м’язів), посилюється циркуляція крові в органах малого таза. За рахунок потужного кисневого збагачення відбуваються процеси очищення, оздоровлення та омолодження всього організму.

Перша вправа. Початкове положення – лежачи на спині, руки з’єднати за головою, ноги розставити. Робити перекочування тілом вправо, вліво, торкаючись ліктем підлоги. Не забувайте дихати – вдих-видих. Друга вправа. Початкове положення – лежачи на спині, руки з’єднати за головою, але з’єднати, носки натягнути на себе. Піднімати верхню частину тіла, ніби намагаючись тягнутися до ніг. Не забувайте дихати – вдих-видих. Третя вправа. Зігни зігнути в колінах. Робити торкання по черзі правим ліктем із лівим коліном і навпаки лівим ліктем із правим коліном. Не забувайте дихати – вдих-видих. Четверта вправа. Лежачи, ноги випрямити і покласти на підлогу, руки випрямити в ліктях і підняти перед собою. Піднімати по черзі ліву та праву пряму ногу, торкаючись кожної протилежної руки. Не забувайте дихати – вдих-видих. П’ята вправа. Вихідне становище таке саме. Піднімати обидві ноги одночасно, торкаючись рук. Не забувайте дихати – вдих-видих. Шоста вправа “Велосипед”. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки покласти вздовж тулуба. Підняти зігнуті коліна. Випрямляти по черзі праву та ліву ногу. Сьома вправа «Ножиці». Початкове положення: лежачи на спині, ноги прямі, руки покласти вздовж тулуба. Підняти обидві ноги на 40 градусів, робити схрещування обома ногами. Восьма вправа «Мостик». Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Підняти таз того, як коліна не будуть утворювати пряму лінію з плечами, при цьому намагайтеся напружувати саме м’язи стегон, потім повертаємося у вихідне положення. Не забувайте дихати – вдих-видих. Дев’ята вправа. Початкове положення: лежачи на спині, руки розставити в сторони і покласти на підлогу, ноги підняти і зігнути в колінах, щоб вийшов кут 90 градусів. Робити повороти колінами праворуч, ліворуч, торкаючись підлоги. Не забувайте дихати – вдих-видих. Для підтримки отриманого результату виконуйте такі вправи 2-3 рази на тиждень по 15-20 повторень.   Порада від редактора: гімнастику найкраще виконувати вранці. Якщо робити вправи протягом дня або ввечері, то зачекайте 2-3 години після прийому їжі.   ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:4 простих вправи для плоского животаСекретна гімнастика гейш макко-хо. Відео3 супервправи, щоб прибрати вушка на стегнах. Відео   // !function (d, id, did, st) { var js = d.createElement(“script”); js.src = “http://connect.ok.ru/connect.js”; js.onload = js.onreadystatechange = function () { if (!this.readyState || this.readyState == “loaded” || this.readyState == “complete”) { if (!this.executed) { this.executed = true; setTimeout(function () { OK.CONNECT.insertGroupWidget(id,did,st); }, 0); } }} d.documentElement.appendChild(js); }(document,”ok_group_widget”,”53332112179432″,”{width:590,height:220}”); //