Топ-7 помилок при схудненні. Поради дієтолога

Зараз дуже багато інформації про харчування – в журналах, Інтернеті, по телебаченню. З’явилося багато різних систем живлення. Часом надлишок інформації вже лише шкодить. Ти не знаєш, що справді правильно, що вибрати для себе. А ще складніше правильно застосовувати отриману інформацію у звичайному, повсякденному житті.

Деколи жінки, бажаючи будь-що знизити вагу, кидаються з крайності в крайність. І я все це проходила. Створюючи свою програму, я хотіла включити до неї найголовніше, найдієвіше і найпростіше, тільки те, що не шкодитиме здоров’ю, і те, що легко виконуватиме у повсякденному житті. Часто спілкуючись із жінками на консультаціях, я бачу, як багато помилок у харчуванні вони роблять. Хочу розповісти зараз лише про деякі поширені помилки при схудненні. Ми можемо повторювати ту саму помилку день у день і навіть не замислюватися або не знати, що робимо щось неправильно. Якщо ти хочеш почуватися краще, а тим більше знизити вагу, давай спробуємо виправити ці помилки.1. Бездумне голодування мабуть, бездумне голодування – Це найбільша помилка при схудненні. Більшість людей помилково вважають, що лише відмова від їжі або максимальне обмеження їжі допоможе їм скинути вагу. Скільки ж разів я чула: «Закрию рота і схудну». Люди сідають на жорсткі дієти, вживають щодня трохи більше 500–700 калорій. Чим загрожує таке харчування? По-перше, уповільненням обміну речовин. Одне із завдань успішного схуднення – це не лише скинути зайву вагу, а й розігнати повільний обмін речовин. При голодному харчуванні (менше 1200 калорій) обмін речовин сповільнюється, що не може сприяти схуднення. Також голодна дієта робить можливість зривів дуже високою, бо витримати її може не кожен. А якщо й витримає, то недовго. Після кожного голодування організм тобі «помститься», і жирові клітини наберуть «запас».При голодному харчуванні (менше 1200 калорій) обмін речовин уповільнюється, що не може сприяти схуднення2. Відмова від сніданку Ще однією помилкою є відмови від сніданку. Сніданок – один з головних прийомів їжі, запам’ятай це назавжди! Для підтримки здоров’я та для схуднення цей прийом їжі просто обов’язковий. Люди, що пропускають сніданок, ризикують опинитися у вуглеводній залежності. До того ж, сніданок необхідний, щоб розбудити процеси метаболізму. Обов’язково снідай! Якщо ти завжди пропускала цей прийом їжі, постарайся зробити так, щоби сніданок увійшов у звичку. Від сніданку залежить, як ти сьогодні почуватимешся: чи схуднеш ти сьогодні чи видужаєш; чи будеш ти сьогодні енергійною або втомленою, нервовою або в хорошому настрої. Саме вранці особливо важливо правильно нагодувати організм, дати клітинам усе потрібне. Я точно знаю, як день сніданок змінює. І це знають усі жінки, які почали правильно снідати разом зі мною. Читай також:  Як правильно худнути: особистий досвід дієтолога3. З жирами, але без вуглеводів Ще одна поширена помилка при схудненні – відмови від жирів. Щодня, ми чуємо про шкоду жирних продуктів. І що ми робимо? Ми купуємо все знежирене. Молоко, сир, кефір… Ми виключаємо з раціону олію, будь-яку. Насправді ми одужуємо в основному не від жирних продуктів, а від простих вуглеводів. Правильні жири корисні для організму. Необхідно включати до свого раціону жирні кислоти омега-3, які допомагають зменшити запалення, захищають судини, серце і життєво необхідні мозку. Додай завтра до свого салату замість соняшникової олії і тим більше замість сметани чи майонезу ложку оливкової олії. І якщо ми вже заговорили про жири, то нагадаю ще раз: не смаж на олії! Жири, які піддаються термообробці, стають трансжирами, а це шкідливо жахливо!Обов’язково необхідно включати до свого раціону жирні кислоти Омега 3, які допомагають зменшити запалення, захищають судини, серце і життєво необхідні мозку.