Геть від втоми за 7 кроків

Успішно працювати, не страждаючи від перевтоми, цілком можливо. Ділимося досвідом!

Нездатність зосередитися, розсіяна увага, слабкість — все це явні симптоми перевтоми. Добре, якщо вони з’являються лише ввечері після напруженого робочого дня. А як бути, якщо й вранці всі ті самі ознаки? 1.Висипайся Про те, що треба спати щонайменше 8 годин на день, ти напевно вже не раз чула. Не рахуй це черговою рекомендацією. Хоч би які способи ти застосовувала, намагаючись упоратися зі втомою, вони не спрацюють, якщо ти недосипаєш. Повноцінний сон не лише відновлює сили, а й покращує концентрацію уваги вдень. На замітку. Навіть одна безсонна ніч знижує працездатність мозку на 10%. 2. Вранці їж каші Каша – ідеальний сніданок: вуглеводи, що повільно спалюються, з круп надовго дають енергію. Непогано додати фрукт або свіжий сік (вітаміни + клітковина), а також йогурт або сир (білки). Не обмежуй себе трьома прийомами їжі. Додай ще пару перекушування, але вибери для них фрукти, а не солодощі. На замітку. Наразі з’явилися біокомплекси, розроблені спеціально для жінок. Крім вітамінів та мінералів, що допомагають посилити імунітет і підвищити працездатність, вони містять екстракти рослин, що зміцнюють здоров’я. 3.Не забувай пити Нестача вологи – стрес для організму. Щоб не ускладнювати його, пий напої без кофеїну: воду, соки, зелений чай. На замітку. Клітини мозку дуже чутливі до втрати рідини. Навіть незначне зневоднення призводить до підвищеної стомлюваності, знижує розумові здібності та погіршує пам’ять. 4.Роби перерви Через кожну годину роботи переривайся або перемикайся на інший вид діяльності. Так ти даси собі перепочинок, і втома не накопичиться. Найкраще використовувати ці паузи на фізичну активність. Корисно навіть просто пройтися. На замітку. Чи знаєш ти, що коли Ден Браун писав “Код да Вінчі”, то робив перерви кожні 50 хвилин? Тому й розділи у книзі такі короткі. Спосіб виявився ефективним: із роману вийшов бестселер! 5.Побудь одна Твоя робота полягає у безперервному спілкуванні з людьми? Від колег та клієнтів теж треба відпочивати! Знайди спосіб побути на самоті. Обнови макіяж, зроби пару вправ або просто посидь у зручній позі, заплющивши очі. На замітку. Порада від психологів: на 5 хвилин уяви себе чотирирічною дівчинкою. Що ти бачиш та відчуваєш? А потім юною дівчиною чи літньою жінкою… Щоразу “подорожуй” різними роками. Ти здивуєшся, як зміниться твій погляд на поточну робочу ситуацію, адже ти побачиш її очима різних людей. 6.Заведи рослину Вигляд з вікна на зелене подвір’я або парк знімає напругу, нормалізує тиск та підвищує креативність. Якщо з вікна твого офісу видно лише сумні стіни сусідньої будівлі, заведи рослину! На замітку. За 5 хвилин, витрачених на догляд за улюбленою драценою або фікусом, станеться справжнє перезавантаження! 7. Перемикайся! Залишивши офіс, зумій відключитися від робочих проблем. Живи справжнім: спілкуйся з близькими, будь уважна до того, що розповідає дитина, приготуй незвичайну вечерю. До речі, багато хто вважає приготування їжі дуже медитативним заняттям. На замітку. Навчившись перемикатися, ти не накопичуватимеш втому. Понад те, у розслабленому стані легше перебуває розв’язання складних проблем. Ось побачиш!