Лікарі розповіли, яка дієта може призвести до анемії.

При низькокалорійних дієтах та голодуванні швидко виникає дефіцит заліза, який може призвести до анемії. До групи ризику потрапляють юні дівчата, які годують мами, – попереджають вчені.

У тілі дорослої людини мікроелемента заліза небагато – лише 3,5–4,5 грама. Щодня людина втрачає до 2 мг заліза, а жінки під час менструацій – до 25–30 мг на добу. Для підтримки оптимального рівня необхідно надходження 15-20 мг заліза на добу, і лише 10-20% цього обсягу організм здатний засвоїти з їжею. ЧИТАЙ ТАКОЖ: Продукти, що посилюють дію один одного Звідки та в кого може бути дефіцит заліза? Він швидко виникає при виснажливих дієтах. У цьому розвивається анемія. Будь обережна, якщо у тебе на тлі дієти з’явилися такі симптоми: прискорене серцебиття, запаморочення, дратівливість, сонливість, задишка. Особливо схильні до анемії підлітки під час інтенсивного росту, молоді та годуючі грудьми жінки (через менструації), люди похилого віку.Щодня людина втрачає до 2 мг заліза, а жінки у період менструацій – до 25–30 мг на добу. Якщо ти сидиш на низькокалорійних дієтах – особливо зараз, навесні, тоді правильно харчуйся! У твій раціон мають входити продукти, багаті на залізо. Найбільше цього мікроелемента у печінці та субпродуктах. Також джерело заліза – яловичина, м’ясо кролика, конина та баранина. Є воно у квасолі та крупах. З фруктів цей мінерал широко представлений у грушах, яблуках та інжирі.Будь обережна, якщо у тебе на тлі дієти з’явилися такі симптоми: прискорене серцебиття, запаморочення, дратівливість, сонливість, задишка Також дієти можуть призвести до дефіциту вітамінів В12 та В6 (кобаламіну та фолієвої кислоти). Нестача цих вітамінів – інша причина анемій, що характеризуються збільшенням розмірів еритроцитів (мегалобласти). Дефіцит вітаміну В12 розвивається досить повільно. Це характерно навіть для вегетаріанців, які мають цей вітамін практично повністю виключений. ЧИТАЙ ТАКОЖ: 6 правдивих фактів про калорії та продукти для схуднення Запаси кобаламіну досить високі, його дефіцит розвивається дуже повільно. В12 міститься в червоному м’ясі, буженині та сосисках, лососі та сардинах, креветках та раках – загалом, практично у всьому рибному та м’ясному раціоні.Також дієти можуть призвести до дефіциту вітамінів В12 та В6. Недолік цих вітамінів – інша причина анемій, що характеризуються збільшенням розмірів еритроцитів А ось рівень фолієвої кислоти може значно знизитись протягом тижня, а через місяць вже з’явиться її дефіцит. Щоб поповнити запаси фолієвої кислоти, натискай на яйця та квасолю, тунець та лосось, не відмовляй собі у курячому м’ясі та шинці. Також В6 є у капусті, помідорах, сирі. Нестача цих вітамінів зазвичай призводить до депресивних станів, анемії, постійної втоми та нервозності. https://youtu.be/WojIC38SRVw Джерело: www.youtube.com Автор: Інфія ЧИТАЙ ЩЕ:  Які продукти підходять для заїдання стресу – експерти Перша зелень: користь та шкода