Вумбілдінг: що це таке і чому може зашкодити

Вумбілдінг – це вправи для посилення та тонусу вагінальних м’язів. Можна прочитати безліч статей про чарівну дію цих вправ, але чи такі вони корисні, як звикли вважати все навколо?

|Що таке вумбілдінг?Як вправи Кегеля перетворилися на вумбілдінгТренування у вумбілдингу: перший поглядНеобґрунтованість теорії МуранівськогоЧи працює вумбілдінг?Тренування у вумбілдингу: реальністьУскладнення після вумбілдингуАльтернатива вправ МуранівськогоКорисні вправи для інтимних м’язівЩо таке вумбілдінг? Термін “вумбілдінг” буквально означає тренування ВУМ – вагінальних керованих м’язів. І ввів його в ужиток Володимир Муранівський, який побачив інформацію про вправи Кегеля і вирішив, що може їх переробити та покращити. Пояснимо і факт: Муранівський не мав жодного відношення до медицини Він був інженером та винахідником.Як вправи Кегеля перетворилися на вумбілдінг Арнольд Кегель займався вивченням проблеми нетримання сечі у вагітних жінок і нездатністю допомогти плоду просуватися піхвою при народженні. Так він дійшов ідеї, що всім жінкам необхідно розвивати здібності м’язів тазового дна. Але в Україні та країнах СНД вправи, розроблені Кегелем, були переглянуті вищезазначеним В. Муранівським, який і ввів термін вумбілдинг. Він думав, що вправи Кегеля здатні розробити лише м’язи входу у піхву, тоді як тренувати потрібно весь вагінальний канал.Тренування у вумбілдингу: перший погляд Якщо для того, щоб натренувати м’язи рук, ніг, преса або спини, ти йдеш у спортзал і займаєшся на тренажерах, то з м’язами піхви все зовсім… так само з невеликими змінами. Муранівський з теорії перейшов до практики та запропонував своїм послідовникам тренажер: зовні він нагадує тонометр, замість манжети якого еластична груша чи балончик.Суть тренування За допомогою піхвових м’язів необхідно змусити стрілку відхилятися на тренажері. У цей час груша знаходиться всередині піхви, і саме на неї слід впливати на вольове скорочення його м’язів.Необґрунтованість теорії Муранівського Автор іншого комплексу тренувань для інтимних м’язів Юрій Корнєв писав про свої бесіди з Муранівським, у ході яких зробив висновки щодо неспроможності його теорії.Одне з найчастіших питань, що я ставив Муранівському: «Чому жінка може показати на ТП пристойний результат тільки за участі преса?» Пояснення, що це пов’язані м’язи і все мене не влаштовували. Причому він вчив (і так написано в його інструкції до ТП), що треба поступово відключати допомогу преса. Але як тільки це відбувається, ТП нічого не показує. Фото: Freepik[/caption]Ускладнення після вумбілдингу Не дарма, перш ніж розпочати вправи, завжди радять проконсультуватися зі справжнім лікарем, а якщо точніше – гінекологом. Вумбілдінг може стати причиною низки ускладнень.Протипоказання до вумбілдингувагітність;гінекологічні проблеми (ерозії, кісти тощо);гострі та хронічні хвороби сечостатевої системи;пухлини;венеричні захворювання.Альтернатива вправ Муранівського Хорошою та безпечною альтернативою вправам Муранівського, які можуть зашкодити здоров’ю, можуть стати:комплексні програми тренувань, розроблені фітнес-тренером (заняття спортом зроблять тіло сильнішим і стрункішим, покращать здоров’я і позбавлять надмірної ваги і, як наслідок, покращать якість статевого життя);вправи Кегеля (збільшать тонус інтимних м’язів, особливо після пологів).Корисні вправи для інтимних м’язів Вихідне положення: лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті в колінах. Спробуй стиснути м’язи піхви на кілька секунд, розслабся, дихаючи животом. Потім знову напружує м’язи піхви. Виконуй вправу протягом 5 хвилин. Поступово, від заняття до заняття збільшуй силу, швидкість та тривалість стиснення м’язів. Вихідне положення: лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті в колінах. Вправа по “виштовхування” виконується аналогічно першому, проте крім стиснення ми додаємо легке натужування (уяви, ніби ти намагаєшся виштовхнути щось із себе м’язами піхви). Вихідне положення: лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті в колінах. Методика виконання ідентична попередньому вправі з тією різницею, що цього разу тренуються м’язи ануса. Вихідне положеннястоячи на колінах, спираючись на руки. Відводимо назад і нагору праву ногу, потім ліву. Вихідне положення лежачи на спині, руки по швах, ноги зігнуті в колінах. “Микання” – найбільш складна вправа з усього комплексу, в якій необхідно поперемінно стискати і розслаблювати м’язи ануса і піхви. Ідеальним варіантом вважається здатність відчувати та розрізняти кожен м’яз окремо, при цьому живіт завжди розслаблений. Великою перевагою даного комплексу є те, що його можна виконувати будь-де — на роботі, в машині, в метро. Змінюється лише вихідне становище, а суть вправ залишається незмінною.комплекс вправ з тренажерами Тренажером для вумбілдінгу є вагінальні кульки. Такі заняття можна практикувати лише після повного освоєння вправ початкового рівня. Що стосується тренажерів для вумбілдингу, то асортимент їх великий та різноманітний. З тренажерів, які зазвичай рекомендують гінекологи:Кульки зі зміщеним центром ваги з латексу. Щодо розміру, то перевагу слід віддавати середньому варіанту, діаметром близько 3-3,5 см.Латексне яйце, обтяжений варіант – з ним навантаження буде сильнішим, і, отже, така гімнастика буде ефективнішою. Найпростіша і найлегша вправа виконується в положенні лежачи — просто спробуйте утримати введену в піхву кульку. У міру того як вправа виходитиме лежачи, починайте її ускладнювати – спочатку сідайте, а потім і утримуйте кульку стоячи. В ідеалі кулька залишається у піхві і при ходьбі, і навіть при стрибках. Крім положення тіла поступово змінюємо і вага тренажера – від максимальної легені до важкої.Трохи більше про вправи Кегеля Вправи Кегеля – це ціла система вправ для того, щоб збільшити тонус лонно-копчикового м’яза, і деякі з них можна робити будь-де. Суть вправи: ритмічно напружуйте інтимні м’язи на 10 секунд, повторюйте це по 10 скорочень приблизно п’ять-шість разів на день. Згодом збільшуйте кількість скорочень. Будь-які вправи – це, насамперед, дії, створені задля поліпшення твого здоров’я. Перед тим, як приступити до них, проконсультуйся з лікарем та пройди повне обстеження, щоб не зашкодити собі.