День тільки для тебе: що це таке, як його влаштувати - Ліза

Наш темп життя пришвидшується з кожним роком. І це змушує багатьох з нас відмовитись від часу на догляд за собою, або відсунути його на другий план у списках справ. Це неправильно. Ми закликаємо тебе влаштувати день любові до себе в найбільш придатний для цього день тижня — в неділю. У новій статті розповідаємо про те, чому неділя — це найкращий день для відпочинку та релаксу, а також даємо декілька цікавих та корисних ідей. Читай статтю далі!

Unsplash

Що таке турбота про себе

Турбота про себе — це практика, яка дозволяє відновити психологічний та емоційний ресурс, покращити соціальне благополуччя. Не існує універсального догляду за собою, оскільки ми всі різні й маємо різні потреби. Тому те, як ти вирішиш практикувати турботу про себе, є індивідуальним процесом, який включає безліч різноманітних заходів, які підходять тільки тобі. Наприклад, комусь подобається медитація, в той час, як ти не можеш скинути емоційний вантаж без пробіжки. Саме тому так важливо знайти індивідуальні ритуали турботи про себе.

Чому не можна нехтувати турботою про себе

Оскільки психічне та фізичне здоров’я міцно пов’язані, турбота про себе допомагає підтримувати обидва ці види добробуту. Ось лише декілька переваг регулярного догляду за собою:

полегшення симптомів психічних захворювань,
зниження ризику захворіти,
підвищення стійкості,
покращення настрою, загального добробуту,
запобігання вигоранню,
зниження рівня стресу,
збереження зв’язку з родиною, друзями та спільнотою,
пришвидшення відновлення після тяжких травм, хвороб та операцій.

Наявність певної процедури догляду за собою має вирішальне значення для загального добробуту, тому дуже важливо мати стратегію, яка підходить тобі й тільки тобі.

Unsplash

Як практикувати турботу про себе

Турбота про себе може включати найрізноманітніші практики. Найпоширенішими є:

фізична активність (піші прогулянки, спортзал, танці, садівництво),
споживання поживної їжі,
уникнення шкідливих речовин (відмова від алкоголю, кави, паління),
правильний режим сну,
розслаблююча діяльність (медитації, психологічні вправи, дихальні практики).

Але турбота про себе може проявлятись в інших речах. Наприклад, коли ти дозволяєш собі не дочитувати нудну книжку. Або обриваєш спілкування з токсичною подругою. Говориш “ні” маніпуляціям колеги. Кидаєш бойфренда, який тебе постійно ображає та принижує. Або просто відключаєш телефон і гладиш котика.

Unsplash

Коли найкраще практикувати турботу про себе

Експерти рекомендують робити невеличкі речі для себе щодня по можливості. Але раз на тиждень у кожного повинен бути день для розслаблення турботи про себе. Зазвичай цей день — це неділя.

Чому неділя — ідеальний день для турботи про себе

Чому неділя? Цей день ідеально розташований між суєтою минулого тижня та викликами наступного. Виділення часу на турботу про себе в неділю дає нам змогу відновити сили та підготуватися до того, що нас чекає попереду. Це можливість зробити павзу, поміркувати та визначити пріоритети психічного добробуту.

У неділю світ, як правило, рухається трохи повільніше, бо більшість із нас мають в цей день вихідний. Існує колективне відчуття відпочинку та омолодження, що робить цей день ідеальним для догляду за собою. На відміну від напруженого робочого тижня, в неділю у нас є розкіш часу та простору, щоб зосередитися на собі. Тому зазвичай днем любові до себе назначають саме неділю.

Unsplash

Чому це важливо

Коли ти приділяєш собі максимум часу в неділю, ти морально налаштовуєшся на успіх на наступному тижні. День любові до себе очищує душевний безлад, упорядковує думки та налагоджує позитивне мислення. Цей день може бути єдиним днем на тижні, коли ти по-справжньому робиш те, що хочеться, тому він ще й тішить внутрішню дитину, а це також важливо. Після повноцінного дня любові до себе ти зустрічаєш труднощі понеділка спокійно та зосереджено, і це дозволяє бути продуктивною, активною та встигнути зробити все за допомогою меншої сили.

Як підготуватись до дня любові до себе

Перш ніж занурюватися у розпорядок догляду за собою, дуже важливо створити собі спокійне середовище. І тут справа дуже індивідуальна. Для когось це м’яке освітлення, заспокійливі аромати, такі як лаванда чи евкаліпт, зручні сидіння або подушки. А хтось вимикає телефон, забороняє себе чіпати й просто поринає у тишу. Правильне середовище — це важливо, коли ти хочеш подбати про себе.

Пам’ятай: день любові до себе — це день про тебе і для тебе. Не дозволяй іншим втручатись у нього, гепати навколо тебе ногами й давати поради про те, що поїздка на викопування картоплі — це сама підходяща турбота про себе.

Ідеї для дня турботи про себе

Отже, ідей для дня турботи про себе рівно стільки ж, скільки людей на світі. Тому, якщо не знаєш, з чого почати та які практики спробувати, ми готові поділитись з тобою своїми. Читай статтю далі, пробуй та вирішуй, що для тебе є найкращим варіантом.

1. Ранкова медитація

Медитація є потужним інструментом для виховання ясного розуму та внутрішнього спокою. Якщо ти новачок, не намагайся одразу ж почати з довгих проміжків часу. Почни із кількох хвилин зосередженого дихання та поступово збільшуй тривалість, коли стане комфортніше. Існує багато додатків для медитації та онлайн-ресурсів, які допоможуть в цьому.

Медитація допомагає встановити позитивні наміри, зменшити стрес і підвищити загальне відчуття добробуту. Це практика, яку можна налаштувати відповідно до твоїх уподобань, незалежно від того, віддаєш перевагу медитаціям під керівництвом, мовчазному спогляданню чи м’яким потокам йоги.

Unsplash

2. Ведення щоденника та рефлексія

Ведення щоденника – це терапевтична практика, яка може допомогти опрацьовувати емоції, отримати уявлення про свої думки та поведінку та сприяти самосвідомості. Розглянемо такі ідеї для щоденника, як “За що я сьогодні вдячна?” або “Які труднощі я подолала цього тижня?” Викладення своїх думок на папері може бути неймовірно звільняючим і є цінною частиною саморефлексії. Занотовуючи свої думки та почуття, ти створюєш простір для емоційної розрядки та самовираження. Згодом ведення щоденника може допомогти визначити закономірності, поставити цілі та знайти рішення для життєвих проблем.

3. День спа

Догляд за собою стосується не лише розуму; це діло поширюється на тіло. Побалуй себе процедурою догляду за шкірою, яка відновить і побалує. Вибирай натуральні та заспокійливі засоби для догляду за шкірою, які відповідають особливим потребам, будь то зволожуючі, антивікові чи заспокійливі. У цей час зосередься на любові до себе, позитивних словах. Покажи своєму тілу любов, на яку воно заслуговує. Говори собі, яка ти красива, яка гарна в тебе шкіра й волосся. Простий догляд за шкірою може служити ритуалом догляду за собою, нагадуючи про важливість цього процесу.

Unsplash

4. Зв’язок природи

Проводити час на природі — це омолоджуючий досвід, який має дивовижну здатність заспокоювати та надихати на розуми. Незалежно від того, пересаджуєш ти рослини, чи копаєшся у саду, це дає змогу відпочити від цифрового світу, відновити зв’язок із теперішнім моментом і відкрити новий погляд. Подумай про види діяльності, пов’язані з природою, які тобі подобаються, наприклад, спостереження за птахами, садівництво або спостереження за зірками.

5. Ритуали перед сном

Надвечір зосередься на релаксації. Випий заспокійливий трав’яний чай, як-от ромашка чи лаванда, почитай легке чтиво або зроби легку розтяжку. Мета полягає в тому, щоб спокійно заснути, що важливо для загального самопочуття. Надання пріоритету сну дозволяє тілу та розуму відновитися, відновити та підготуватися до наступного тижня. Адекватний відпочинок гарантує, що ти прокинешся бадьорою та готовою до нових викликів.

Режим догляду за собою – це не просто розкіш; це відданість психічному добробуту. Це нагадування, що ти заслуговуєш на хвилини спокою та роздумів. Присвячуючи час турботі за розумом, тілом та душею, ти інвестуєш у щасливіше та збалансованіше життя.