Упражнения Кегеля: интимная гимнастика для мышц любви

Секс интим

Упражнения Кегеля хороши не только для улучшения сексуальной жизни. Они помогают сохранить женское здоровье на долгие годы. Мы расскажем, как делать интимную гимнастику

интим
Shutterstock

В чем суть упражнений Кегеля

Напрячь мышцы тазового дна, затем расслабить – в этом состоит суть упражнений знаменитого гинеколога Арнольда Кегеля. В обычной жизни интимные мышцы практически не задействованы, поэтому со временем или после родов они ослабевают. А слабые мышцы плохо справляются со своей главной задачей – поддержкой органов малого таза. Как итог – опущение органов, недержание мочи, снижение либидо. Всего этого можно избежать с помощью упражнений Кегеля. К тому же их полезно делать и при уже появившихся проблемах. Вдобавок тренировка интимных мышц помогает будущим мамам родить без разрывов.

Интимная гимнастика

Читай еще: Разрабатываем интимные мышцы

Вариаций упражнений Кегеля много. Простые сжимания-разжимания можно делать в любое время. Сожми мышцы на 5 сек, затем расслабь на 10. Повтори 10 раз. В день – 3–4 подхода. А еще тренировку этих мышц можно совместить с обычными упражнениями для общего тонуса. Например, такими.

Упражнение 1

 

гимнастика 1
Burda Media

Подними таз. Лежа на полу, сделай вдох и подними таз вверх до упора. Одновременно напряги и сожми мышцы ягодиц, живота и таза так, как если бы хотела удержать позыв к мочеиспусканию. Удерживай напряжение 5–10 сек, затем сделай выдох и вернись в исходное положение. Повтори 5 раз.

Упражнение 2

упражнение 2 фото
Burda Media

Колени в стороны. Сделай вдох, поверни согнутые в коленях ноги в одну сторону, а голову – в противоположную. Одно­временно напряги мышцы так, как в первом упражнении. Удерживай напряжение 5–10 сек. Затем сделай выдох, расслабь мышцы. Повтори в каждую сторону по 5 раз.

Упражнение 3

упражнение 3 фото
Burda Media

Повороты корпуса. Сидя на стуле, опусти руки вдоль корпуса. Сделай вдох, разверни плечи влево. Во время поворота напряги мышцы живота, таза и ягодиц и удерживай напряжение 5–10 сек. Затем сделай выдох и расслабь мышцы. Повтори по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

упражнение 4 фото
Burda Media

Шаг вперед. Стоя у дверного проема, на вдохе сделай шаг вперед правой ногой, одновременно отклоняя корпус назад (ты должна почувствовать, как растягиваются мышцы живота). Когда делаешь шаг, напряги мышцы на 5–10 сек. Затем выдохни и расслабься. Повтори с другой ногой. И так 5 раз.

Если дополнить упражнения Кегеля такой гимнастикой для тонуса, ты достигнешь гармонии в сексуальной жизни, подтянешь фигуру, похудеешь и укрепишь здоровье.

А если ты считаешь, что твой мужчина плохо занимается сексом, посмотри это видео и узнай мнение психолога.

Источник: www.youtube.com

Автор: Лиза Женский журнал

Читай также:

Какие жиры на самом деле вредны, а какие – полезны

Куркума для здоровья и красоты: польза и вред

 

Сентябрь 9 2016, 04:09

Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ