Упражнения Кегеля: эффективная гимнастика для интимных мышц

Секс упражнения кегеля
Old date:
Current date: 2018-01-22
New date: 2017-06-09

Упражнения Кегеля хороши не только для улучшения сексуальной жизни. Они помогают сохранить женское здоровье на долгие годы. Мы расскажем, как делать интимную гимнастику.

кегеля упражнения

Из этой статьи ты узнаешь:

К сожалению, мы редко задумываемся о состоянии нашей репродуктивной системы и начинаем что-то предпринимать только при появлении проблем. Хотя есть прогрессивные методики – например, специальные упражнения, разработанные американским врачом Арнольдом Кегелем, – которые помогают людям решить деликатные вопросы здоровья и жить полноценной жизнью.

Даже больше – повысить качество интимных отношений с любимым человеком! Такие упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в фитнес-клубах (на основе методики Кегеля созданы специальные программы упражнений для мужчин и женщин).

женщины и упражнения кегеля

Как это работает?

Тренировки целенаправленно увеличивают приток крови к органам малого таза. В результате улучшается их функционирование, а также снижается риск развития любого заболевания, связанного с застоем кровообращения в органах репродукции. Кроме того, комплекс упражнений укрепляет мышцы тазового дна.

Это положительно влияет на обменные процессы в органах таза, замедляет возрастные изменения, повышает качество сексуальной жизни, способствует профилактике и лечению стрессового энуреза и геморроя, помогает мужчинам справиться с эректильной дисфункцией и простатитом, а женщинам – подготовиться к родам и эффективно восстановиться после них.

упражнения для интимных мышц

Преимущество этих упражнений состоит в том, что внутренние мышцы сокращаются изометрически, то есть весь процесс происходит скрытно. Ты можешь делать такие упражнения стоя, сидя, лежа в постели, в очереди перед киносеансом, при просмотре телевизионных программ, в транспорте.

Первые результаты можно почувствовать уже через 2–3 недели, а заметные улучшения – через 2–3 месяца регулярных занятий.

В чем суть упражнений Кегеля

Напрячь мышцы тазового дна, затем расслабить – в этом состоит суть упражнений знаменитого гинеколога Арнольда Кегеля.

В обычной жизни интимные мышцы практически не задействованы, поэтому со временем или после родов они ослабевают. А слабые мышцы плохо справляются со своей главной задачей – поддержкой органов малого таза.

как улучшить работу половых органов - упражнения кегеля

Как итог – опущение органов, недержание мочи, снижение либидо. Всего этого можно избежать с помощью упражнений Кегеля. К тому же их полезно делать и при уже появившихся проблемах. Вдобавок тренировка интимных мышц помогает будущим мамам родить без разрывов.

Интимная гимнастика

Вариаций упражнений Кегеля много. Простые сжимания-разжимания можно делать в любое время. Сожми мышцы на 5 сек, затем расслабь на 10. Повтори 10 раз. В день – 3–4 подхода. А еще тренировку этих мышц можно совместить с обычными упражнениями для общего тонуса. Например, такими.

Упражнение 1

как делать упражнение Кегеля 1 - фото 1
Burda Media

Читай еще: Сколько подруг нужно иметь женщине?

Подними таз. Лежа на полу, сделай вдох и подними таз вверх до упора. Одновременно напряги и сожми мышцы ягодиц, живота и таза так, как если бы хотела удержать позыв к мочеиспусканию. Удерживай напряжение 5–10 сек, затем сделай выдох и вернись в исходное положение. Повтори 5 раз.

Упражнение 2

как делать упражнение Кегеля 2 - фото 2
Burda Media

Колени в стороны. Сделай вдох, поверни согнутые в коленях ноги в одну сторону, а голову – в противоположную. Одно­временно напряги мышцы так, как в первом упражнении. Удерживай напряжение 5–10 сек. Затем сделай выдох, расслабь мышцы. Повтори в каждую сторону по 5 раз.

Упражнение 3

как делать упражнение Кегеля 3 - фото 3
Burda Media

Читай еще: Как накачать ягодицы: эффективные упражнения и диета

Повороты корпуса. Сидя на стуле, опусти руки вдоль корпуса. Сделай вдох, разверни плечи влево. Во время поворота напряги мышцы живота, таза и ягодиц и удерживай напряжение 5–10 сек. Затем сделай выдох и расслабь мышцы. Повтори по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

как делать упражнение Кегеля 4 - фото 4
Burda Media

Шаг вперед. Стоя у дверного проема, на вдохе сделай шаг вперед правой ногой, одновременно отклоняя корпус назад (ты должна почувствовать, как растягиваются мышцы живота). Когда делаешь шаг, напряги мышцы на 5–10 сек. Затем выдохни и расслабься. Повтори с другой ногой. И так 5 раз.

Если дополнить упражнения Кегеля такой гимнастикой для тонуса, ты достигнешь гармонии в сексуальной жизни, подтянешь фигуру, похудеешь и укрепишь здоровье.

А если ты считаешь, что твой мужчина плохо занимается сексом, посмотри это видео и узнай мнение психолога.

Источник: www.youtube.com

Автор: Лиза Женский журнал

Читай также:

Чем дополнить джинсовые шорты (подборка трендовых луков)

Путешествие автостопом: опыт редакции

Июнь 9 2017, 05:06
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
7 комментариев
  1. AgaffonovaRita:

    Упражнения Кегеля стала выполнять после родов. Именно с их помощью мне удалось восстановиться и теперь отношения с мужем приносят мне такое же количество удовольствий, как и до беременности!

  2. julovka:

    Упражнения Кегеля на самом деле помогают, правда у меня не с первого раза получилось их выполнять.

  3. sane4kaGusseva:

    Мне Упражнения Кегеля помогли наладить личную жизнь. Наконец то стала получать удовольствие!

  4. ekaterinabelaruska:

    Упражнения Кегеля творят чудеса. Рекомендую попробовать их делать регулярно!

  5. marinkaSidorova1986:

    Я уже давно делаю упражнения Кегеля. Их плюс заключается в том что если их делать регулярно то и самочувствие улучшается по женской части и чувствительность повышается, я стала чувствовать своего мужа намного сильнее!

  6. kostinaMashka:

    Про Упражнения Кегеля можно сказать узнала случайно и так как меня не устраивала своя интимная жизнь, я решила попробовать их делать. Знаете что могу сказать? упражнения творят чудеса. После того как я стала делать, все изменилось. Чувствительность улучшилась, я стала получать неимоверное удовольствие!

  7. liZZkaKornilova12:

    Мне упражнения Кегеля помогли стать более чувствительной, выполнять их просто, так что рекомендую попробовать!

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ