Упражнения Кегеля: эффективная гимнастика для интимных мышц

Секс интим
Old date:
Current date: 2017-05-27
New date: 2017-02-18

Упражнения Кегеля хороши не только для улучшения сексуальной жизни. Они помогают сохранить женское здоровье на долгие годы. Мы расскажем, как делать интимную гимнастику

упражнения Кегеля - фото

Shutterstock

В чем суть упражнений Кегеля

Напрячь мышцы тазового дна, затем расслабить – в этом состоит суть упражнений знаменитого гинеколога Арнольда Кегеля. В обычной жизни интимные мышцы практически не задействованы, поэтому со временем или после родов они ослабевают. А слабые мышцы плохо справляются со своей главной задачей – поддержкой органов малого таза. Как итог – опущение органов, недержание мочи, снижение либидо. Всего этого можно избежать с помощью упражнений Кегеля. К тому же их полезно делать и при уже появившихся проблемах. Вдобавок тренировка интимных мышц помогает будущим мамам родить без разрывов.

Интимная гимнастика

Читай еще: Разрабатываем интимные мышцы

Вариаций упражнений Кегеля много. Простые сжимания-разжимания можно делать в любое время. Сожми мышцы на 5 сек, затем расслабь на 10. Повтори 10 раз. В день – 3–4 подхода. А еще тренировку этих мышц можно совместить с обычными упражнениями для общего тонуса. Например, такими.

Упражнение 1

 

упражнение Кегеля 1 - фото

Burda Media

Читай еще: Сколько подруг нужно иметь женщине?

Подними таз. Лежа на полу, сделай вдох и подними таз вверх до упора. Одновременно напряги и сожми мышцы ягодиц, живота и таза так, как если бы хотела удержать позыв к мочеиспусканию. Удерживай напряжение 5–10 сек, затем сделай выдох и вернись в исходное положение. Повтори 5 раз.

Упражнение 2

упражнение Кегеля 2 - фото

Burda Media

Колени в стороны. Сделай вдох, поверни согнутые в коленях ноги в одну сторону, а голову – в противоположную. Одно­временно напряги мышцы так, как в первом упражнении. Удерживай напряжение 5–10 сек. Затем сделай выдох, расслабь мышцы. Повтори в каждую сторону по 5 раз.

Упражнение 3

упражнение Кегеля 3 - фото

Burda Media

Читай еще: Как накачать ягодицы: эффективные упражнения и диета

Повороты корпуса. Сидя на стуле, опусти руки вдоль корпуса. Сделай вдох, разверни плечи влево. Во время поворота напряги мышцы живота, таза и ягодиц и удерживай напряжение 5–10 сек. Затем сделай выдох и расслабь мышцы. Повтори по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

упражнение Кегеля 4 - фото

Burda Media

Шаг вперед. Стоя у дверного проема, на вдохе сделай шаг вперед правой ногой, одновременно отклоняя корпус назад (ты должна почувствовать, как растягиваются мышцы живота). Когда делаешь шаг, напряги мышцы на 5–10 сек. Затем выдохни и расслабься. Повтори с другой ногой. И так 5 раз.

Если дополнить упражнения Кегеля такой гимнастикой для тонуса, ты достигнешь гармонии в сексуальной жизни, подтянешь фигуру, похудеешь и укрепишь здоровье.

А если ты считаешь, что твой мужчина плохо занимается сексом, посмотри это видео и узнай мнение психолога.

Источник: www.youtube.com

Автор: Лиза Женский журнал

Читай также:

8 марта: празднуем или нет?

Какие жиры на самом деле вредны, а какие – полезны

Куркума для здоровья и красоты: польза и вред

Смузи-детокс: как очистить организм и похудеть

 

Февраль 18 2017, 09:02
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ