Осенняя депрессия: как бороться

Саморазвитие Цитрусы против депрессии, Фото
Old date:
Current date: 2017-07-26
New date: 2015-10-10

Самые эффективные и приятные методы борьбы с сезонной депрессией

Одна из главных причин осенней и зимней депрессии – сокращение светового дня. Недостаток солнечного света влияет на работу гипоталамуса (отвечающего, в частности, за наше настроение) и нарушает выработку мелатонина, тесно связанного с «гормонами счастья» эндорфинами. Но что же делать, чтобы вернуть себе бодрость, энергичность и работоспособность?

1. Выходи на прогулку!

Прогулки против депрессии
Фото: Burda-media

В солнечные дни старайся больше времени проводить на улице: выходи на прогулку во время обеденного перерыва, выбирайся за город в выходные. Дневной свет способствует образованию витамина D, недостаток которого напрямую связан со склонностью к депрессии и понижением защитных сил организма.

2. Добавь яркие краски

Цветотерапия против депрессии, Фото
Фото: Burda-media

Эффективность лечения светом – научно подтвержденный факт. Особенно полезны в холодное время года красный и оранжевый: это цвета-стимуляторы. Они обладают способностью ускорять сердцебиение, обменные процессы в организме и повышать температуру тела. Желтый цвет стимулирует творческую активность и помогает снять стресс, а синий успокаивает и создает приятное ощущение комфорта и расслабленности.
Внеси в интерьер квартиры побольше ярких деталей и красок! Сними занавески унылых расцветок, накинь на диваны и кресла яркие пледы или купи декоративные подушки насыщенных цветов. На обеденный стол постели желтую скатерть, купи тарелки огненного цвета (они разжигают аппетит). Любое яркое пятно в квартире отлично поднимает настроение!

3. Вдохни ароматы трав

Травяной чай против депрессии, Фото
Фото: Burda-media

Прогнать осеннюю тоску помогут природные стимуляторы: травяные чаи из мелиссы, зверобоя, пустырника, мяты, ромашки, иван-чая или отвара шиповника. Перед сном хорошо выпить стакан теплого молока с ложкой меда.
Еще один способ поднять настроение – ароматерапия. Добавляй в аромалампу эфирные масла базилика, бергамота, апельсина, грейпфрута, жасмина, кардамона, лаванды, розы или тысячелистника. Важно, чтобы аромат был тебе приятен и не вызывал головокружения или психологического дискомфорта.

4. Питайся правильно

Цитрусы против депрессии, Фото
Фото: Burda-media

Правильное питание – тоже мощное средство борьбы с осенней хандрой. Обязательно включи в рацион продукты, содержащие витамины группы В. Они благотворно влияют на деятельность нервной системы и поднимают настроение. Чаще ешь зерновые каши, хлеб из муки грубого помола, зеленые листовые овощи. Балуй себя свежевыжатыми соками из цитрусовых, тыквы и сочных овощей.

5. Физические нагрузки


Во время движения в организме вырабатываются эндорфины, которые активно борются с депрессией. Кроме того, физические нагрузки помогают снять стресс, разгоняют кровь, тренируют сосуды и укрепляют нервную систему. Плавание, аэробика, танцы – выбери любое занятие, которое тебе по душе. Если у тебя нет времени заниматься спортом, старайся больше ходить пешком. Самый простой способ – пройти одну-две остановки общественного транспорта, когда направляешься на работу или возвращаешься домой. В квартире можно выполнять упражнения с хулахупом.

Совет редактора. Старайся чаще радовать себя – общайся с друзьями, вспомни о любимых увлечениях или заведи новое хобби. Тогда любое время года будет прекрасным и полным незабываемых ощущений!

Цвета хорошего настроения: как снять стресс и зарядиться позитивом
Как снять стресс: вернемся в детство!

Октябрь 10 2015, 11:10



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 72576
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2015-10-10 11:00:02
    [post_date_gmt] => 2015-10-10 08:00:02
    [post_content] => Самые эффективные и приятные методы борьбы с сезонной депрессией

Одна из главных причин осенней и зимней депрессии – сокращение светового дня. Недостаток солнечного света влияет на работу гипоталамуса (отвечающего, в частности, за наше настроение) и нарушает выработку мелатонина, тесно связанного с «гормонами счастья» эндорфинами. Но что же делать, чтобы вернуть себе бодрость, энергичность и работоспособность?

1. Выходи на прогулку!

[caption id="attachment_72578" align="alignnone" width="500"]Прогулки против депрессии Фото: Burda-media[/caption] В солнечные дни старайся больше времени проводить на улице: выходи на прогулку во время обеденного перерыва, выбирайся за город в выходные. Дневной свет способствует образованию витамина D, недостаток которого напрямую связан со склонностью к депрессии и понижением защитных сил организма.

2. Добавь яркие краски

[caption id="attachment_72579" align="alignnone" width="600"]Цветотерапия против депрессии, Фото Фото: Burda-media[/caption] Эффективность лечения светом – научно подтвержденный факт. Особенно полезны в холодное время года красный и оранжевый: это цвета-стимуляторы. Они обладают способностью ускорять сердцебиение, обменные процессы в организме и повышать температуру тела. Желтый цвет стимулирует творческую активность и помогает снять стресс, а синий успокаивает и создает приятное ощущение комфорта и расслабленности. Внеси в интерьер квартиры побольше ярких деталей и красок! Сними занавески унылых расцветок, накинь на диваны и кресла яркие пледы или купи декоративные подушки насыщенных цветов. На обеденный стол постели желтую скатерть, купи тарелки огненного цвета (они разжигают аппетит). Любое яркое пятно в квартире отлично поднимает настроение!

3. Вдохни ароматы трав

[caption id="attachment_72581" align="alignnone" width="600"]Травяной чай против депрессии, Фото Фото: Burda-media[/caption] Прогнать осеннюю тоску помогут природные стимуляторы: травяные чаи из мелиссы, зверобоя, пустырника, мяты, ромашки, иван-чая или отвара шиповника. Перед сном хорошо выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Еще один способ поднять настроение – ароматерапия. Добавляй в аромалампу эфирные масла базилика, бергамота, апельсина, грейпфрута, жасмина, кардамона, лаванды, розы или тысячелистника. Важно, чтобы аромат был тебе приятен и не вызывал головокружения или психологического дискомфорта.

4. Питайся правильно

[caption id="attachment_72582" align="alignnone" width="600"]Цитрусы против депрессии, Фото Фото: Burda-media[/caption] Правильное питание – тоже мощное средство борьбы с осенней хандрой. Обязательно включи в рацион продукты, содержащие витамины группы В. Они благотворно влияют на деятельность нервной системы и поднимают настроение. Чаще ешь зерновые каши, хлеб из муки грубого помола, зеленые листовые овощи. Балуй себя свежевыжатыми соками из цитрусовых, тыквы и сочных овощей.

5. Физические нагрузки

Во время движения в организме вырабатываются эндорфины, которые активно борются с депрессией. Кроме того, физические нагрузки помогают снять стресс, разгоняют кровь, тренируют сосуды и укрепляют нервную систему. Плавание, аэробика, танцы – выбери любое занятие, которое тебе по душе. Если у тебя нет времени заниматься спортом, старайся больше ходить пешком. Самый простой способ – пройти одну-две остановки общественного транспорта, когда направляешься на работу или возвращаешься домой. В квартире можно выполнять упражнения с хулахупом. Совет редактора. Старайся чаще радовать себя – общайся с друзьями, вспомни о любимых увлечениях или заведи новое хобби. Тогда любое время года будет прекрасным и полным незабываемых ощущений! Цвета хорошего настроения: как снять стресс и зарядиться позитивом Как снять стресс: вернемся в детство! [post_title] => Осенняя депрессия: как бороться [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => osennyaya-depressiya-kak-borotsya [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2015-10-09 17:07:07 [post_modified_gmt] => 2015-10-09 14:07:07 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=72576 [menu_order] => 9654 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )