По системе: 4 важных стадии оздоровительного бега

Образ жизни
Old date:
Current date: 2017-07-21
New date: 2016-09-03

Движение — жизнь, и это знают все. А если есть желание как можно дольше  оставаться энергичным и здоровым, стоит подключить бег. Главное, чтобы не было противопоказаний.

бег фото
Shutterstock

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов

Напрямую связывает пробегаемые километры с ростом жизненных сил человека Кеннет Купер — известный американский врач, создатель аэробной оздоровительной системы.

Главное достижение этой системы в том, что она позволяет выбрать надлежащие нагрузки в разных видах спорта, учитывая индивидуальные особенности.

Система Купера

Система Купера ― научно обоснованна, так как при выполнении упражнений в организме происходят аэробные процессы и в легкие поступает большое количество кислорода. Это благотворно влияет на организм и общее самочувствие в целом.

Основное требование системы: чтобы пульс в течение физических нагрузок достигал, по меньшей мере, 130 ударов в минуту. В аэробных упражнениях выделяют четыре стадии: разминка, аэробная фаза, заминка и силовая нагрузка.

Разминка направлена на разогрев мышц и учащение темпа сердечных сокращений. Вторая фаза является самой важной для достижения оздоровительного эффекта и ее оптимальная продолжительность 20–30 минут.

Своя система

женщина в бассейне - фото
Burda Media

В этой фазе каждый сам выбирает занятие: плавание, лыжи, бег, езда на велосипеде и т.д. Главное, тренироваться в оптимально-активном ритме. Третья стадия длится всего 5 минут и в течение этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Заключающая стадия — силовая и включает упражнения на гибкость, которые укрепляют мышцы и развивают подвижность суставов. Ее продолжительность около 10 минут.

Если придерживаться такой последовательности и заниматься 3–4 раза в неделю, эффект не заставит себя ждать.

По наблюдениям врачей в результате аэробных упражнений повышается физическая и интеллектуальная работоспособность, снижается риск сердечных заболеваний, проходит депрессия, улучшается сон и пищеварение, появляется энергия и желание двигаться вперед.

В своем темпе

бег
Burda Media

Своя мотивация

Система Купера доказывает: для поддержания здоровья требуется не так много времени. Хотя именно отсутствием времени некоторые объясняют свою инертность, оправдывая нежелание выйти на стадион, в парк или на спортивную площадку.

В отличие от оздоровительных систем, которые во главу угла ставят количество движений, в аэробных упражнениях главное ― темп, который каждый выбирает сам.

Например, человек, который далек от спорта, может начинать тренировки буквально с 1–2 минут бега, в темпе чуть быстрее ходьбы. Первое время можно чередовать бег с ходьбой: 200 метров ходьбы–100 метров бега и постепенно, изо дня в день или от недели к неделе (в зависимости от самочувствия) увеличивать дистанцию бега и сокращать дистанцию ходьбы. При этом прислушиваться к своему  организму, делать все неспешно и, главное ― наслаждаться процессом.

Автор: Все буде добре

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

О чем думают женщины во время бега?

Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов

Сентябрь 3 2016, 10:09
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 125248
    [post_author] => 30733
    [post_date] => 2016-09-03 10:00:51
    [post_date_gmt] => 2016-09-03 07:00:51
    [post_content] => Движение - жизнь, и это знают все. А если есть желание как можно дольше  оставаться энергичным и здоровым, стоит подключить бег. Главное, чтобы не было противопоказаний.

[caption id="attachment_116789" align="alignnone" width="600"]бег фото Shutterstock[/caption]

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов

Напрямую связывает пробегаемые километры с ростом жизненных сил человека Кеннет Купер — известный американский врач, создатель аэробной оздоровительной системы.
Главное достижение этой системы в том, что она позволяет выбрать надлежащие нагрузки в разных видах спорта, учитывая индивидуальные особенности.

Система Купера

Система Купера ― научно обоснованна, так как при выполнении упражнений в организме происходят аэробные процессы и в легкие поступает большое количество кислорода. Это благотворно влияет на организм и общее самочувствие в целом.
Основное требование системы: чтобы пульс в течение физических нагрузок достигал, по меньшей мере, 130 ударов в минуту. В аэробных упражнениях выделяют четыре стадии: разминка, аэробная фаза, заминка и силовая нагрузка.
Разминка направлена на разогрев мышц и учащение темпа сердечных сокращений. Вторая фаза является самой важной для достижения оздоровительного эффекта и ее оптимальная продолжительность 20–30 минут.

Своя система

[caption id="attachment_75699" align="aligncenter" width="575"]женщина в бассейне - фото Burda Media[/caption] В этой фазе каждый сам выбирает занятие: плавание, лыжи, бег, езда на велосипеде и т.д. Главное, тренироваться в оптимально-активном ритме. Третья стадия длится всего 5 минут и в течение этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Заключающая стадия — силовая и включает упражнения на гибкость, которые укрепляют мышцы и развивают подвижность суставов. Ее продолжительность около 10 минут.
Если придерживаться такой последовательности и заниматься 3–4 раза в неделю, эффект не заставит себя ждать.
По наблюдениям врачей в результате аэробных упражнений повышается физическая и интеллектуальная работоспособность, снижается риск сердечных заболеваний, проходит депрессия, улучшается сон и пищеварение, появляется энергия и желание двигаться вперед.

В своем темпе

[caption id="attachment_86285" align="aligncenter" width="600"]бег Burda Media[/caption]

Своя мотивация

Система Купера доказывает: для поддержания здоровья требуется не так много времени. Хотя именно отсутствием времени некоторые объясняют свою инертность, оправдывая нежелание выйти на стадион, в парк или на спортивную площадку.
В отличие от оздоровительных систем, которые во главу угла ставят количество движений, в аэробных упражнениях главное ― темп, который каждый выбирает сам.
Например, человек, который далек от спорта, может начинать тренировки буквально с 1–2 минут бега, в темпе чуть быстрее ходьбы. Первое время можно чередовать бег с ходьбой: 200 метров ходьбы–100 метров бега и постепенно, изо дня в день или от недели к неделе (в зависимости от самочувствия) увеличивать дистанцию бега и сокращать дистанцию ходьбы. При этом прислушиваться к своему  организму, делать все неспешно и, главное ― наслаждаться процессом. Автор: Все буде добре Источник: YouTube ЧИТАЙ ЕЩЕ: О чем думают женщины во время бега? Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов [post_title] => По системе: 4 важных стадии оздоровительного бега [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => beg-po-sisteme-4-vazhnyih-stadii-ozdorovitelnogo-bega [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-09-02 18:44:31 [post_modified_gmt] => 2016-09-02 15:44:31 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=125248 [menu_order] => 5319 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )