Утренний энергетик: что заряжает на весь день?

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-07-26
New date: 2016-06-06

Правильный завтрак заряжает мозг, дарит чувство сытости и избавляет от склонности к перееданию в течение дня. Главное — знать, что утром лучше есть.

Shutterstock
Shutterstock

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Польза и вред белковой пищи

Яйца — источник фосфора

Еще белок называют едой спортсменов. По количеству полезных питательных веществ яйца могут дать фору многим продуктам. Во-первых, в них много протеина и практически нет жиров. Во-вторых, яйца содержат незаменимые аминокислоты, 12 основных витаминов, большое количество микроэлементов, полинасыщенные жирные кислоты, лецитин, а также железо, медь, фосфор, серу, которые приводят в порядок уровень хорошего холестерина и помогают поддержать в норме сердечно-сосудистую систему.

Shutterstock
Shutterstock

Американские ученые провели анализ питательной ценности куриных яиц и пришли к выводу, что яичница — самая удачная еда для начала дня.

Специалисты доказали, что регулярное употребление яиц помогает поддерживать хорошую физическую форму, способствует поддержанию здоровья и умственных способностей.

Йогурт — источник кальция

Про полезность йогурта все хорошо наслышаны. И все равно им пренебрегают. По последним данным, у современных девушек кости в таком же состоянии, как у их бабушек… Есть о чем задуматься, правда?

Shutterstock
Shutterstock

 В 100 г йогурта —  25% суточной нормы кальция и 15% нормы фосфора, его белок легко усваивается и не вызывает аллергии.

В натуральных йогуртах много белка, витаминов B2 и B12, калия и магния, не говоря уже о пробиотиках, которые помогают микрофлоре кишечника восстановиться. Лактобактерии вырабатывают интерферон — белок, который является естественной защитой организма.

По ряду признаков йогурт полезнее молока — его могут употреблять даже люди с непереносимостью лактозы.

Овсянка — источник калия

На завтрак стоит выбирать продукты, богатые сложными углеводами, которые медленно высвобождают в кровь глюкозу. Для тостов — хлеб из муки грубого помола, свежие фрукты стоит совмещать  с йогуртом, кашу — с пшеничными проростками. В ней есть самое главное, что нужно для здорового обмена веществ, — клетчатка.

Помимо клетчатки овсянка содержит жирные кислоты омега-3, калий и витамины группы B.

Первые помогают восстановить баланс полезных жиров для поддержания буквально всех систем организма, а витамины группы B благотворно влияют на состояние кожи, стимулируют умственную деятельность, рост волос и ногтей. Калий, в свою очередь, способствует хорошей работе сердца.

Автор: RifeyTV

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Норма углеводов в день: как рассчитать?

Из каких продуктов состоит идеальный завтрак

Июнь 6 2016, 09:06
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 103306
    [post_author] => 30733
    [post_date] => 2016-06-06 09:00:58
    [post_date_gmt] => 2016-06-06 06:00:58
    [post_content] => Правильный завтрак заряжает мозг, дарит чувство сытости и избавляет от склонности к перееданию в течение дня. Главное — знать, что утром лучше есть.

[caption id="attachment_103308" align="aligncenter" width="600"]Shutterstock Shutterstock[/caption]

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Польза и вред белковой пищи

Яйца — источник фосфора

Еще белок называют едой спортсменов. По количеству полезных питательных веществ яйца могут дать фору многим продуктам. Во-первых, в них много протеина и практически нет жиров. Во-вторых, яйца содержат незаменимые аминокислоты, 12 основных витаминов, большое количество микроэлементов, полинасыщенные жирные кислоты, лецитин, а также железо, медь, фосфор, серу, которые приводят в порядок уровень хорошего холестерина и помогают поддержать в норме сердечно-сосудистую систему. [caption id="attachment_103309" align="aligncenter" width="600"]Shutterstock Shutterstock[/caption] Американские ученые провели анализ питательной ценности куриных яиц и пришли к выводу, что яичница — самая удачная еда для начала дня.
Специалисты доказали, что регулярное употребление яиц помогает поддерживать хорошую физическую форму, способствует поддержанию здоровья и умственных способностей.

Йогурт — источник кальция

Про полезность йогурта все хорошо наслышаны. И все равно им пренебрегают. По последним данным, у современных девушек кости в таком же состоянии, как у их бабушек... Есть о чем задуматься, правда? [caption id="attachment_103311" align="aligncenter" width="600"]Shutterstock Shutterstock[/caption]
 В 100 г йогурта —  25% суточной нормы кальция и 15% нормы фосфора, его белок легко усваивается и не вызывает аллергии.
В натуральных йогуртах много белка, витаминов B2 и B12, калия и магния, не говоря уже о пробиотиках, которые помогают микрофлоре кишечника восстановиться. Лактобактерии вырабатывают интерферон — белок, который является естественной защитой организма.
По ряду признаков йогурт полезнее молока — его могут употреблять даже люди с непереносимостью лактозы.

Овсянка — источник калия

На завтрак стоит выбирать продукты, богатые сложными углеводами, которые медленно высвобождают в кровь глюкозу. Для тостов — хлеб из муки грубого помола, свежие фрукты стоит совмещать  с йогуртом, кашу — с пшеничными проростками. В ней есть самое главное, что нужно для здорового обмена веществ, — клетчатка.
Помимо клетчатки овсянка содержит жирные кислоты омега-3, калий и витамины группы B.
Первые помогают восстановить баланс полезных жиров для поддержания буквально всех систем организма, а витамины группы B благотворно влияют на состояние кожи, стимулируют умственную деятельность, рост волос и ногтей. Калий, в свою очередь, способствует хорошей работе сердца. https://youtu.be/rGqX9UBSSPQ Автор: RifeyTV Источник: YouTube ЧИТАЙ ЕЩЕ: Норма углеводов в день: как рассчитать? Из каких продуктов состоит идеальный завтрак [post_title] => Утренний энергетик: что заряжает на весь день? [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => utrenniy-energetik-chto-zaryazhaet-na-ves-den [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-19 16:08:19 [post_modified_gmt] => 2017-01-19 14:08:19 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=103306 [menu_order] => 7072 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )