Ученые выяснили: правильный завтрак поможет похудеть

Здоровый образ жизни правильный завтрак - фото
Old date:
Current date: 2017-10-17
New date: 2017-01-10

Можно ли похудеть без особых усилий? Да! По мнению диетологов, правильный завтрак поможет за месяц незаметно сбросить до 4–7 лишних кг.

правильный завтрак - фото
shutterstock

Читай еще: Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня

Что будет, если утром не позавтракать? Правильно, приступы волчьего голода днем или вечером. Дело в том, что для слаженной работы системы контроля аппетита важны определенные промежутки между приемами пищи. В частности, ночной – около 8–10 ч. Если этот промежуток увеличивается, то в организме накапливается гормон грелин. Он снижает скорость обмена веществ и усиливает чувство голода. Так что, если хочешь похудеть, не пропускай завтрак! Ты вполне можешь есть по утрам вкусную сытную кашу, аппетитные бутерброды или омлет и при этом худеть.

Самый правильный завтрак

Калорийность завтрака должна составлять около 25% дневного рациона. Подбирай меню из расчета 300 ккал. Правильный завтрак – это медленные углеводы плюс полезные жиры и белки. В этом случае ты получишь строительный материал для клеток, питательные вещества и энергию.

Варианты меню для завтрака

омлет на завтрак - фото
shutterstock

Читай еще: Лимонная диета: как быстро похудеть без ограничений в еде

Меню 1.  Смузи из замороженных ягод, банана и нежирного молока (150–200 г), тост с консервированным тунцом или овощами (150 г), травяной чай.
Меню 2.  Омлет с овощами и зеленью (150–200 г), чай или кофе с тостом из цельного зерна плюс 1 ст. л. меда.
Меню 3.  Цельнозерновая каша (100 г) на воде и 2 ч. л. тыквенных семян, смузи из моркови и сельдерея (150 г), чай.

Что лучше есть на завтрак?

каша на завтрак - фото
shutterstock

Каша – оптимальный вариант. Но имей в виду, крупа быстрой варки на молоке хороша только для людей, занятых физическим трудом. А если на работе ты целый день сидишь, лучше сварить кашу из цельного зерна на воде и добавить в нее немного орехов или семян.
Омлет тоже вполне подходит для диетического завтрака. Дополни его салатом из овощей.
Смузи и бутерброды с творогом – отличный вариант для тех, у кого по утрам нет аппетита. Или если надоели каша и яйца.

смузи на завтрак - фото
shutterstock

Читай еще: Что нужно есть зимой: 10 самых полезных продуктов сезона

Попробуй приготовить на завтрак смузи из моркови. Тебе понадобятся:

  •  небольшая морковь
  • 1 яблоко
  • стебель сельдерея (50 г)
  • 100 г воды

Приготовление: морковь, яблоко и стебель сельдерея нарежь, помести в блендер, добавь полстакана воды и измельчи до однородной массы. Нежный и вкусный смузи готов!

Кстати, утром к чаю вполне можно позволить себе немного сладостей: мармелад, шоколад или пастилу. Если есть сладости в первой половине дня, они переработаются в энергию, а не в жир.

Если в течение месяца ты будешь готовить себе такой правильный завтрак, то сможешь без особых усилий похудеть на 4–7 кг. Убедись сама! И не забудь написать нам о результатах.

Читай также:

Хурма: польза и вред для здоровья

Капустная диета: как сбросить 3 кг за 5 дней

Белковая диета: как похудеть на 2 кг за 2 дня

Диета по часам: как похудеть, не голодая

Январь 10 2017, 01:01
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 150878
    [post_author] => 67
    [post_date] => 2017-01-10 13:06:14
    [post_date_gmt] => 2017-01-10 11:06:14
    [post_content] => Можно ли похудеть без особых усилий? Да! По мнению диетологов, правильный завтрак поможет за месяц незаметно сбросить до 4–7 лишних кг.

[caption id="attachment_150880" align="aligncenter" width="600"]правильный завтрак - фото shutterstock[/caption]

Читай еще: Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня

Что будет, если утром не позавтракать? Правильно, приступы волчьего голода днем или вечером. Дело в том, что для слаженной работы системы контроля аппетита важны определенные промежутки между приемами пищи. В частности, ночной – около 8–10 ч. Если этот промежуток увеличивается, то в организме накапливается гормон грелин. Он снижает скорость обмена веществ и усиливает чувство голода. Так что, если хочешь похудеть, не пропускай завтрак! Ты вполне можешь есть по утрам вкусную сытную кашу, аппетитные бутерброды или омлет и при этом худеть.

Самый правильный завтрак

Калорийность завтрака должна составлять около 25% дневного рациона. Подбирай меню из расчета 300 ккал. Правильный завтрак – это медленные углеводы плюс полезные жиры и белки. В этом случае ты получишь строительный материал для клеток, питательные вещества и энергию.

Варианты меню для завтрака

[caption id="attachment_150891" align="aligncenter" width="600"]омлет на завтрак - фото shutterstock[/caption] Читай еще: Лимонная диета: как быстро похудеть без ограничений в еде Меню 1.  Смузи из замороженных ягод, банана и нежирного молока (150–200 г), тост с консервированным тунцом или овощами (150 г), травяной чай. Меню 2.  Омлет с овощами и зеленью (150–200 г), чай или кофе с тостом из цельного зерна плюс 1 ст. л. меда. Меню 3.  Цельнозерновая каша (100 г) на воде и 2 ч. л. тыквенных семян, смузи из моркови и сельдерея (150 г), чай.

Что лучше есть на завтрак?

[caption id="attachment_150892" align="aligncenter" width="600"]каша на завтрак - фото shutterstock[/caption] Каша – оптимальный вариант. Но имей в виду, крупа быстрой варки на молоке хороша только для людей, занятых физическим трудом. А если на работе ты целый день сидишь, лучше сварить кашу из цельного зерна на воде и добавить в нее немного орехов или семян. Омлет тоже вполне подходит для диетического завтрака. Дополни его салатом из овощей. Смузи и бутерброды с творогом – отличный вариант для тех, у кого по утрам нет аппетита. Или если надоели каша и яйца. [caption id="attachment_150894" align="aligncenter" width="600"]смузи на завтрак - фото shutterstock[/caption] Читай еще: Что нужно есть зимой: 10 самых полезных продуктов сезона Попробуй приготовить на завтрак смузи из моркови. Тебе понадобятся: Приготовление: морковь, яблоко и стебель сельдерея нарежь, помести в блендер, добавь полстакана воды и измельчи до однородной массы. Нежный и вкусный смузи готов! Кстати, утром к чаю вполне можно позволить себе немного сладостей: мармелад, шоколад или пастилу. Если есть сладости в первой половине дня, они переработаются в энергию, а не в жир. Если в течение месяца ты будешь готовить себе такой правильный завтрак, то сможешь без особых усилий похудеть на 4–7 кг. Убедись сама! И не забудь написать нам о результатах.

Читай также:

Хурма: польза и вред для здоровья Капустная диета: как сбросить 3 кг за 5 дней Белковая диета: как похудеть на 2 кг за 2 дня Диета по часам: как похудеть, не голодая [post_title] => Ученые выяснили: правильный завтрак поможет похудеть [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => uchenyie-vyiyasnili-pravilnyiy-zavtrak-pomozhet-pohudet [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-10 13:06:42 [post_modified_gmt] => 2017-01-10 11:06:42 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=150878 [menu_order] => 3599 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )