Правильный рацион: легче, вкусней и полезней

Здоровый образ жизни рынок_овощи
Old date:
Current date: 2017-07-25
New date: 2015-09-16

Правильное питание — дорого, сложно, невкусно, думают многие. И ошибаются!
Как облегчить привычное меню, сделав его полезнее и аппетитнее?

рынок_овощи
На рынке выбирайте экологически чистые овощи

1. Больше специй

Пряности, как правило, активизируют обменные процессы, стимулируют и усиливают работу пищеварительных желез, улучшают пищеварение и перистальтику кишечника. Канадские исследователи установили, что, если начинать обед с острых закусок, съедается в итоге на 200 ккал меньше. Причина в капсаицине из перца — он ускоряет наступление чувства сытости.

специи
Пряности активизируют обмен веществ

2. Потесните в рационе калорийные и вредные продукты продукты более легкими и полезными

Используйте цельнозерновую муку вместо белой рафинированной, овсяную — вместо пшеничной (для начала их можно просто смешивать). Сахар замените медом, предпочтите мясо индейки жирной свинине. Меньше масла, сахара, быстрых углеводов и покупных изделий вроде колбасы — правильный рацион готов!

3. Овощи и фрукты в любом виде

Свежие овощи, как и фрукты, богаты витаминами, минералами и множеством других полезных веществ. Осваивайте новые рецепты овощных супов-пюре, рагу, запеченных или каким угодно способом приготовленных овощей, фруктовых смузи — вариантов масса.

 

Правильное питание — это не отказ от жирного и мучного, соленого или сладкого. Во всем стоит находить разумный компромисс и учитывать свои индивидуальные особенности, а также не забывать, что нам необходимы…

…СОЛЬ: натрий, который в ней содержится, способен задерживать воду, что приводит к лишним килограммам, и поднимать артериальное давление. Но это не значит, что надо полностью отказываться от соли. Просто попробуйте заменить ее на соль с пониженным содержанием натрия. Чайная ложка такой соли в день позволит сбросить «водные» килограммы и окажет общеоздоравливающее действие.

хлеб
Хлеб с отрубями — источник пищевых волокон

…ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: их действие — как ершик для пищеварительной системы. Они сорбируют излишки пищевого жира, тщательно очищают кишечник и препятствуют возникновению запоров — одной из причин не только лишнего веса, но и целлюлита. Ежедневно нам необходимы 20-30 г пищевых волокон. Столько содержится в 300-400 г свежих овощей и фруктов или в 3-4 ложках пшеничных отрубей.

лосось
Красная рыба богата железом

…ЖЕЛЕЗО: от его дефицита страдают 60% женщин репродуктивного возраста. Гемовое железо, которое так необходимо именно женщинам, есть только в продуктах животного происхождения (печенка, почки, сердце, красное мясо и красная рыба, а также яичные желтки). Но для лучшего усвоения необходимы фолиевая кислота и витамин С. Эти вещества легко получить из овощей и фруктов.

 

ЧИТАЙТЕ еще по теме:

http://liza.ua/osnovnyie-printsipyi-pravilnogo-pitaniya/

http://liza.ua/sredizemnomorskaya-dieta-sekretyi-provanskoy-kuhni/

 

 

Сентябрь 16 2015, 11:09



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 70145
    [post_author] => 24417
    [post_date] => 2015-09-16 11:00:21
    [post_date_gmt] => 2015-09-16 08:00:21
    [post_content] => Правильное питание — дорого, сложно, невкусно, думают многие. И ошибаются!
Как облегчить привычное меню, сделав его полезнее и аппетитнее?

[caption id="attachment_70146" align="aligncenter" width="400"]рынок_овощи На рынке выбирайте экологически чистые овощи[/caption]

1. Больше специй

Пряности, как правило, активизируют обменные процессы, стимулируют и усиливают работу пищеварительных желез, улучшают пищеварение и перистальтику кишечника. Канадские исследователи установили, что, если начинать обед с острых закусок, съедается в итоге на 200 ккал меньше. Причина в капсаицине из перца — он ускоряет наступление чувства сытости. [caption id="attachment_70152" align="aligncenter" width="400"]специи Пряности активизируют обмен веществ[/caption]

2. Потесните в рационе калорийные и вредные продукты продукты более легкими и полезными

Используйте цельнозерновую муку вместо белой рафинированной, овсяную — вместо пшеничной (для начала их можно просто смешивать). Сахар замените медом, предпочтите мясо индейки жирной свинине. Меньше масла, сахара, быстрых углеводов и покупных изделий вроде колбасы — правильный рацион готов!

3. Овощи и фрукты в любом виде

Свежие овощи, как и фрукты, богаты витаминами, минералами и множеством других полезных веществ. Осваивайте новые рецепты овощных супов-пюре, рагу, запеченных или каким угодно способом приготовленных овощей, фруктовых смузи — вариантов масса.   Правильное питание — это не отказ от жирного и мучного, соленого или сладкого. Во всем стоит находить разумный компромисс и учитывать свои индивидуальные особенности, а также не забывать, что нам необходимы... ...СОЛЬ: натрий, который в ней содержится, способен задерживать воду, что приводит к лишним килограммам, и поднимать артериальное давление. Но это не значит, что надо полностью отказываться от соли. Просто попробуйте заменить ее на соль с пониженным содержанием натрия. Чайная ложка такой соли в день позволит сбросить "водные" килограммы и окажет общеоздоравливающее действие. [caption id="attachment_70153" align="aligncenter" width="400"]хлеб Хлеб с отрубями - источник пищевых волокон[/caption] ...ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: их действие — как ершик для пищеварительной системы. Они сорбируют излишки пищевого жира, тщательно очищают кишечник и препятствуют возникновению запоров — одной из причин не только лишнего веса, но и целлюлита. Ежедневно нам необходимы 20-30 г пищевых волокон. Столько содержится в 300-400 г свежих овощей и фруктов или в 3-4 ложках пшеничных отрубей. [caption id="attachment_70156" align="aligncenter" width="297"]лосось Красная рыба богата железом[/caption] ...ЖЕЛЕЗО: от его дефицита страдают 60% женщин репродуктивного возраста. Гемовое железо, которое так необходимо именно женщинам, есть только в продуктах животного происхождения (печенка, почки, сердце, красное мясо и красная рыба, а также яичные желтки). Но для лучшего усвоения необходимы фолиевая кислота и витамин С. Эти вещества легко получить из овощей и фруктов.   ЧИТАЙТЕ еще по теме: http://liza.ua/osnovnyie-printsipyi-pravilnogo-pitaniya/ http://liza.ua/sredizemnomorskaya-dieta-sekretyi-provanskoy-kuhni/     [post_title] => Правильный рацион: легче, вкусней и полезней [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => pravilnyiy-ratsion-legche-vkusney-i-polezney [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2015-09-16 15:10:52 [post_modified_gmt] => 2015-09-16 12:10:52 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=70145 [menu_order] => 9903 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )