Летний режим. Топ-5 советов семейного врача на каждый день

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-07-22
New date: 2016-06-21

Семейный врач расскажет, как правильно начинать каждое утро, чтобы получить заряд бодрости на целый день и укрепить здоровье в летнее время года.

Shutterstock
Shutterstock

1. Правильный режим, начало дня в 5–6 часов утра

Правильный режим дня добавит тебе энергии и в то же время сделает крепче сон. Уйдет бессонница, что во многом послужит улучшению физического самочувствия. Если ты вовремя легла спать накануне, столь раннее пробуждение не составит особого труда.

Читай также: 5 принципов средиземноморской диеты, которые помогут быстро похудеть

2. Утренняя зарядка

Если человек начинает свой день в 5–6 часов утра, у него нет сложностей с поиском времени для утренней зарядки. Восстановившись за ночь и полноценно отдохнув, организм с новыми силами встречает начинающийся день, а закаливание в утренние часы приносит дополнительную пользу.

Душ - фото
Fotolia

3. Закаливание и контрастный душ

Принимая утренний контрастный душ, ты наполняешь организм бодростью, помогаешь ему защититься от простуд и оптимизируешь обмен веществ. Плюс кожа и мышцы восстанавливают свою упругость.

Читай также: Как укрепить иммунитет

4. Легкий завтрак

Каши с добавлением фруктов и ягод – малины, клубники, черники, ежевики, черешни и вишни, содержащих все необходимые вещества и ферменты, – помогут сделать рацион сбалансированным. В то же время следует контролировать их качество и точно быть уверенной в том, что они не обработаны химикатами. Также стоит обязательно учитывать, что летом из-за повышенной температуры воздуха и еда, и продукты быстрее портятся. Это в первую очередь относится к кисломолочным и хлебобулочным изделиям (творогу, йогуртам, пирожным, булочкам и т. п.). Именно поэтому следует всегда оценивать внешний вид продукта, запах, вкус, ну и, конечно, смотреть на дату и условия хранения, если это возможно. Как только возникают сомнения по поводу пригодности к употреблению – лучше не есть, а выбросить.

Читай также: 6 простых способов не есть после 18:00

Shutterstock
Shutterstock

5. Позитивный настрой

Оптимистичный взгляд на жизнь, как правило, положительно сказывается на душевном самочувствии. Уверенность в своих силах и возможностях, а также вера в то, что удача будет сопутствовать тебе во всех делах и начинаниях, повышают работоспособность и заметно улучшают физическое состояние человека. При этом препятствия, которые сложно совсем исключить из жизни, преодолеваются гораздо эффективнее.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

5 изменений, которые произойдут в организме после отказа от сахара

Топ-5 способов справиться с пониженным давлением

Врач-терапевт Закарпатского оздоровительного комплекса "Солнечный"

Июнь 21 2016, 09:06



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 107380
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2016-06-21 21:00:39
    [post_date_gmt] => 2016-06-21 18:00:39
    [post_content] => Семейный врач расскажет, как правильно начинать каждое утро, чтобы получить заряд бодрости на целый день и укрепить здоровье в летнее время года.

[caption id="attachment_107382" align="aligncenter" width="600"]Shutterstock Shutterstock[/caption]

1. Правильный режим, начало дня в 5–6 часов утра

Правильный режим дня добавит тебе энергии и в то же время сделает крепче сон. Уйдет бессонница, что во многом послужит улучшению физического самочувствия. Если ты вовремя легла спать накануне, столь раннее пробуждение не составит особого труда. Читай также: 5 принципов средиземноморской диеты, которые помогут быстро похудеть

2. Утренняя зарядка

Если человек начинает свой день в 5–6 часов утра, у него нет сложностей с поиском времени для утренней зарядки. Восстановившись за ночь и полноценно отдохнув, организм с новыми силами встречает начинающийся день, а закаливание в утренние часы приносит дополнительную пользу. [caption id="attachment_73955" align="aligncenter" width="600"]Душ - фото Fotolia[/caption]

3. Закаливание и контрастный душ

Принимая утренний контрастный душ, ты наполняешь организм бодростью, помогаешь ему защититься от простуд и оптимизируешь обмен веществ. Плюс кожа и мышцы восстанавливают свою упругость. Читай также: Как укрепить иммунитет

4. Легкий завтрак

Каши с добавлением фруктов и ягод – малины, клубники, черники, ежевики, черешни и вишни, содержащих все необходимые вещества и ферменты, – помогут сделать рацион сбалансированным. В то же время следует контролировать их качество и точно быть уверенной в том, что они не обработаны химикатами. Также стоит обязательно учитывать, что летом из-за повышенной температуры воздуха и еда, и продукты быстрее портятся. Это в первую очередь относится к кисломолочным и хлебобулочным изделиям (творогу, йогуртам, пирожным, булочкам и т. п.). Именно поэтому следует всегда оценивать внешний вид продукта, запах, вкус, ну и, конечно, смотреть на дату и условия хранения, если это возможно. Как только возникают сомнения по поводу пригодности к употреблению – лучше не есть, а выбросить. Читай также: 6 простых способов не есть после 18:00 [caption id="attachment_87287" align="aligncenter" width="600"]Shutterstock Shutterstock[/caption]

5. Позитивный настрой

Оптимистичный взгляд на жизнь, как правило, положительно сказывается на душевном самочувствии. Уверенность в своих силах и возможностях, а также вера в то, что удача будет сопутствовать тебе во всех делах и начинаниях, повышают работоспособность и заметно улучшают физическое состояние человека. При этом препятствия, которые сложно совсем исключить из жизни, преодолеваются гораздо эффективнее. ЧИТАЙ ЕЩЕ: 5 изменений, которые произойдут в организме после отказа от сахара Топ-5 способов справиться с пониженным давлением [post_title] => Летний режим. Топ-5 советов семейного врача на каждый день [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => letniy-rezhim-top-5-sovetov-semeynogo-vracha-na-kazhdyiy-den [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-19 16:05:53 [post_modified_gmt] => 2017-01-19 14:05:53 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=107380 [menu_order] => 6810 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )