Как улучшить работу мозга

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-09-22
New date: 2017-03-25

Люди пока не смогли разгадать все загадки человеческого мозга. Однако кое-что о работе этого удивительного органа ученые уже выяснили – например, что нужно делать для улучшения работы мозга и укрепления памяти.

Фото: Thinkstock/ fotobank.ua
Фото: Thinkstock/ fotobank.ua

Нагружай мозг

Чтобы улучшить память и заставить мозг лучше работать, нужно начать больше его использовать. Без тренировки мышления и памяти когнитивные способности уменьшаются. Специалисты советуют решать головоломки, изучать иностранные языки, считать в уме, а не на калькуляторе и заучивать стихотворения наизусть. Эти меры помогут не только эффективно тренировать мозг и память, но и надолго сохранять ясность мысли и замедлить старение.

Высыпайся

Кроме всего прочего, сон используется организмом и для выведения продуктов метаболизма. К вечеру в мозге накапливаются вещества, образовавшиеся в результате его деятельности, поэтому в конце дня значительно падает эффективность мышления и обучаемость. Вот почему нужно предоставлять мозгу достаточно времени, чтобы он «очистился». Помимо этого, за ночь укрепляются связи между нейтронами, а их эластичность повышается. Словом, для хорошей работы мозга и ясной памяти нужно просто высыпаться.

Занимайся спортом

Мозг является активным потребителем кислорода. Занятия спортом и активные физические нагрузки ускоряют метаболизм и улучшают обмен веществ, в том числе и в мозге. После тренировок нервные клетки начинают активнее формировать специальные белковые соединения, обеспечивающих развитие нейронных сетей, из которых состоит мозг. Доказано, что те, кто имеет регулярные физические нагрузки, обучаются в два раза лучше людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Правильно питайся

Чтобы наши серые извилины отлично работали, нужно включить в свой рацион продукты, в которых содержится все необходимое для умственной деятельности. Прежде всего, это жиры омега-3, которые содержатся в морепродуктах и рыбе, овощах зеленого цвета, грецких орехах и бобовых. Кроме того, для хорошей работы мозга нужны витамины группы В, особенно витамин В12 – им богаты мясные продукты, яйца и молоко. Жизненно необходим для мозга и витамин D, недостаток которого способен привести к психическим заболеваниям. Этот витамин вырабатывается организмом лишь на солнце, поэтому пребыванию на воздухе стоит уделить особое внимание.

 

Март 25 2017, 01:03
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 31902
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-03-25 13:54:22
    [post_date_gmt] => 2017-03-25 11:54:22
    [post_content] => Люди пока не смогли разгадать все загадки человеческого мозга. Однако кое-что о работе этого удивительного органа ученые уже выяснили – например, что нужно делать для улучшения работы мозга и укрепления памяти.

[caption id="attachment_31903" align="aligncenter" width="600"]Фото: Thinkstock/ fotobank.ua Фото: Thinkstock/ fotobank.ua[/caption]

Нагружай мозг

Чтобы улучшить память и заставить мозг лучше работать, нужно начать больше его использовать. Без тренировки мышления и памяти когнитивные способности уменьшаются. Специалисты советуют решать головоломки, изучать иностранные языки, считать в уме, а не на калькуляторе и заучивать стихотворения наизусть. Эти меры помогут не только эффективно тренировать мозг и память, но и надолго сохранять ясность мысли и замедлить старение.

Высыпайся

Кроме всего прочего, сон используется организмом и для выведения продуктов метаболизма. К вечеру в мозге накапливаются вещества, образовавшиеся в результате его деятельности, поэтому в конце дня значительно падает эффективность мышления и обучаемость. Вот почему нужно предоставлять мозгу достаточно времени, чтобы он «очистился». Помимо этого, за ночь укрепляются связи между нейтронами, а их эластичность повышается. Словом, для хорошей работы мозга и ясной памяти нужно просто высыпаться.

Занимайся спортом

Мозг является активным потребителем кислорода. Занятия спортом и активные физические нагрузки ускоряют метаболизм и улучшают обмен веществ, в том числе и в мозге. После тренировок нервные клетки начинают активнее формировать специальные белковые соединения, обеспечивающих развитие нейронных сетей, из которых состоит мозг. Доказано, что те, кто имеет регулярные физические нагрузки, обучаются в два раза лучше людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Правильно питайся

Чтобы наши серые извилины отлично работали, нужно включить в свой рацион продукты, в которых содержится все необходимое для умственной деятельности. Прежде всего, это жиры омега-3, которые содержатся в морепродуктах и рыбе, овощах зеленого цвета, грецких орехах и бобовых. Кроме того, для хорошей работы мозга нужны витамины группы В, особенно витамин В12 – им богаты мясные продукты, яйца и молоко. Жизненно необходим для мозга и витамин D, недостаток которого способен привести к психическим заболеваниям. Этот витамин вырабатывается организмом лишь на солнце, поэтому пребыванию на воздухе стоит уделить особое внимание.

 
    [post_title] => Как улучшить работу мозга
    [post_excerpt] => 
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => kak-uluchshit-rabotu-mozga
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-03-24 23:09:01
    [post_modified_gmt] => 2017-03-24 21:09:01
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=31902
    [menu_order] => 1816
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)