Как снять напряжение за 5 минут

Здоровый образ жизни йога фото

Можно ли переживать стрессы без вреда для здоровья? Вполне! Если вовремя выпускать пар. Узнай, как снять напряжение буквально за пять минут.

йога фотоСпособ 1. Подвигайся!

Лучший способ снять нервное напряжение –  фитнес или йога. Но если заняться спортом возможности нет (или, к примеру, стресс произошел на работе), просто пройдись по коридору или сделай несколько приседаний. На рабочем месте держи под рукой резиновый мячик. Сжимай и разжимай его, когда нервничаешь.

Способ 2. Охладись

Набери стакан холодной воды и выпей его. Делай это медленно и сосредоточенно. Можешь также смочить водой лицо, виски и запястья. Это действует! Отлично помогает снять напряжение кон­трастный душ. Холодная вода поможет значительно уменьшить негативное влияние на организм гормонов стресса – адреналина и норадреналина.

девушка пьет воду фото

Способ 3. Подыши животом

Сосредоточиваясь на своем дыхании, мы легче выходим из стресса. Встань, положи руку на живот. Начни дышать животом. Поробуй дышать так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, при этом грудь не задействовалась. Старайся медленно вдыхать через нос, считая до 5 и чувствуя, как живот как бы подталкивает руку. На счет 5 задержи дыхание. Затем очень медленно выдохни через нос, считая до 5, при этом мягко нажимай рукой на живот. Дыши так в течение 5 минут. Напряжение уйдет.

Способ 4. Выпей травяной чай

Чай из зверобоя успокаивает, снимает напряжение и раздражительность. Воспользуйся таким рецептом: 1 ч. л. цветков залей стаканом кипятка, настаивай 15 минут, процеди и медленно выпей. А лучше держи на работе термос с таким чаем. Но имей в виду: любые лекарственные растения имеют противопоказания. Посоветуйся с врачом.

травяной чай фото

Способ 3. Подключи воображение

Нарисуй стресс так, как ты его видишь. Это могут быть абстрактные линии, круги разного цвета – что угодно. Возьми лист с рисунком, сомни его и выброси. А вот еще один прием, который поможет сохранить самообладание во время ссоры или конфликта. Представь своего обидчика в подгузниках. Он капризничает, кричит, топает ногами, швыряет игрушки, а ты – взрослый, мудрый человек – сохраняешь спокойствие…

Эти простые шаги помогут тебе справиться со стрессом и снять напряжение за 5 минут!

Читай также:

Начальник хамит: как себя вести

Как улучшить память: эффективные упражнения

Аллергия на холод: как проявляется и что делать

 

 

Январь 27 2016, 08:01

Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ