Врачи рассказали, какая диета может привести к анемии

Здоровый образ жизни грустная девушка - фото
Old date:
Current date: 2017-10-21
New date: 2017-07-17

При низкокалорийных диетах и голодании быстро возникает дефицит железа, который может привести к анемии. В группу риска попадают юные девушки, кормящие мамы, – предупреждают ученые.

диета анемия
Fotolia

В теле взрослого человека микроэлемента железа немного – всего 3,5–4,5 грамма. Ежедневно человек теряет до 2 мг железа, а женщины в период менструаций – до 25–30 мг в сутки. Для поддержания оптимального уровня необходимо поступление 15–20 мг железа в сутки, и лишь 10–20% из этого объема организм способен усвоить с пищей.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Продукты, которые усиливают действие друг друга

Откуда и у кого может быть дефицит железа? Он быстро возникает при изнурительных диетах. При этом развивается анемия. Будь осторожна, если у тебя на фоне диеты появились такие симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, раздражительность, сонливость, одышка. Особенно подвержены анемии подростки во время интенсивного роста, молодые и кормящие грудью женщины (из-за менструаций), пожилые люди.

Ежедневно человек теряет до 2 мг железа, а женщины в период менструаций – до 25–30 мг в сутки

диета и анемия
Fotolia

Если ты сидишь на низкокалорийных диетах – особенно сейчас, весной, тогда правильно питайся! В твой рацион должны входить продукты, богатые железом. Больше всего этого микроэлемента в печени и субпродуктах. Также источник железа – говядина, мясо кролика, конина и баранина. Есть оно в фасоли и крупах. Из фруктов этот минерал широко представлен в грушах, яблоках и инжире.

Будь осторожна, если у тебя на фоне диеты появились такие симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, раздражительность, сонливость, одышка

диета при анемии
Fotolia

Также диеты могут привести к дефициту витаминов В12 и В6 (кобаламина и фолиевой кислоты). Недостаток этих витаминов – другая причина анемий, которые характеризуются увеличением размеров эритроцитов (мегалобласты).

Дефицит витамина В12 развивается довольно медленно. Это характерно даже для вегетарианцев, у которых этот витамин практически полностью исключен.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 правдивых фактов о калориях и продуктах для похудения

Запасы кобаламина довольно высоки, его дефицит развивается очень медленно. В12 содержится в красном мясе, буженине и сосисках, лососе и сардинах, креветках и раках – в общем, практически во всем рыбном и мясном рационе.

кобаламин
Fotolia

Также диеты могут привести к дефициту витаминов В12 и В6. Недостаток этих витаминов – другая причина анемий, которые характеризуются увеличением размеров эритроцитов

А вот уровень фолиевой кислоты может значительно снизиться в течение недели, а через месяц уже появится ее дефицит. Чтобы пополнить запасы фолиевой кислоты, нажимай на яйца и фасоль, тунец и лосось, не отказывай себе в курином мясе и ветчине. Также В6 есть в капусте, помидорах, сыре.

Недостаток этих витаминов обычно приводит к депрессивным состояниям, анемии, постоянной усталости и нервозности.

Источник: www.youtube.com

Автор: Лайфхакер

ЧИТАЙ ЕЩЕ: 
Какие продукты подходят для заедания стресса – эксперты
Первая зелень: польза и вред

Июль 17 2017, 07:07
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 96476
    [post_author] => 31179
    [post_date] => 2017-07-17 19:50:52
    [post_date_gmt] => 2017-07-17 16:50:52
    [post_content] => При низкокалорийных диетах и голодании быстро возникает дефицит железа, который может привести к анемии. В группу риска попадают юные девушки, кормящие мамы, – предупреждают ученые.

[caption id="attachment_67221" align="aligncenter" width="509"]диета анемия Fotolia[/caption]

В теле взрослого человека микроэлемента железа немного – всего 3,5–4,5 грамма. Ежедневно человек теряет до 2 мг железа, а женщины в период менструаций – до 25–30 мг в сутки. Для поддержания оптимального уровня необходимо поступление 15–20 мг железа в сутки, и лишь 10–20% из этого объема организм способен усвоить с пищей.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Продукты, которые усиливают действие друг друга

Откуда и у кого может быть дефицит железа? Он быстро возникает при изнурительных диетах. При этом развивается анемия. Будь осторожна, если у тебя на фоне диеты появились такие симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, раздражительность, сонливость, одышка. Особенно подвержены анемии подростки во время интенсивного роста, молодые и кормящие грудью женщины (из-за менструаций), пожилые люди.
Ежедневно человек теряет до 2 мг железа, а женщины в период менструаций – до 25–30 мг в сутки
[caption id="attachment_85656" align="aligncenter" width="600"]диета и анемия Fotolia[/caption] Если ты сидишь на низкокалорийных диетах – особенно сейчас, весной, тогда правильно питайся! В твой рацион должны входить продукты, богатые железом. Больше всего этого микроэлемента в печени и субпродуктах. Также источник железа – говядина, мясо кролика, конина и баранина. Есть оно в фасоли и крупах. Из фруктов этот минерал широко представлен в грушах, яблоках и инжире.
Будь осторожна, если у тебя на фоне диеты появились такие симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, раздражительность, сонливость, одышка
[caption id="attachment_51870" align="aligncenter" width="510"]диета при анемии Fotolia[/caption] Также диеты могут привести к дефициту витаминов В12 и В6 (кобаламина и фолиевой кислоты). Недостаток этих витаминов – другая причина анемий, которые характеризуются увеличением размеров эритроцитов (мегалобласты). Дефицит витамина В12 развивается довольно медленно. Это характерно даже для вегетарианцев, у которых этот витамин практически полностью исключен. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 правдивых фактов о калориях и продуктах для похудения Запасы кобаламина довольно высоки, его дефицит развивается очень медленно. В12 содержится в красном мясе, буженине и сосисках, лососе и сардинах, креветках и раках – в общем, практически во всем рыбном и мясном рационе. [caption id="attachment_95850" align="aligncenter" width="640"]кобаламин Fotolia[/caption]
Также диеты могут привести к дефициту витаминов В12 и В6. Недостаток этих витаминов – другая причина анемий, которые характеризуются увеличением размеров эритроцитов
А вот уровень фолиевой кислоты может значительно снизиться в течение недели, а через месяц уже появится ее дефицит. Чтобы пополнить запасы фолиевой кислоты, нажимай на яйца и фасоль, тунец и лосось, не отказывай себе в курином мясе и ветчине. Также В6 есть в капусте, помидорах, сыре. Недостаток этих витаминов обычно приводит к депрессивным состояниям, анемии, постоянной усталости и нервозности. https://youtu.be/WojIC38SRVw Источник: www.youtube.com Автор: Лайфхакер ЧИТАЙ ЕЩЕ:  Какие продукты подходят для заедания стресса – эксперты Первая зелень: польза и вред [post_title] => Врачи рассказали, какая диета может привести к анемии [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => dieta-mozhet-privesti-k-anemii [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-07-17 16:54:57 [post_modified_gmt] => 2017-07-17 13:54:57 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=96476 [menu_order] => 3569 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )