Бессонница: какие продукты помогут заснуть?

Здоровый образ жизни Продукты, которые улучшают сон - фото
Old date:
Current date: 2017-09-25
New date: 2017-03-11

Если тебя мучает бессонница, возможно, проблема в продуктах, которые ты употребляешь перед сном. Чтобы сон был крепким, а утром ты чувствовала себя бодрой и энергичной, включи в последний прием пищи овощи и фрукты, богатые калием, магнием и другими полезными веществами, которые необходимы организму для полноценного ночного отдыха. Какие продукты помогут побороть стресс и избавиться от бессонницы?

Продукты, которые улучшают сон - фото

Наладить сон помогают 7 важных веществ.

Читай еще: Что нельзя делать перед сном? Топ-5 запретных вещей

Магний

Магний способствует расслаблению, снижает тревожность, нормализует артериальное давление и снимает головную боль. Главные источники магния – семечки, орехи, морковь, картофель, зелень, рыба, цельнозерновой хлеб, горький шоколад, киви и бананы.

Калий

Что есть перед сном, чтобы хорошо спать - фото
Fotolia

Это вещество необходимо организму для поддержания правильного водного баланса и восстановления мышц. Если хочешь высыпаться, ешь перед сном сухофрукты, овес, натуральные йогурты, огурцы, помидоры, авокадо и сельдерей.

Читай еще: Почему кружится голова? 6 тревожных причин

Витамин В6

Важнейший витамин для здоровья нервной системы. Также содержится в натуральных йогуртах, авокадо, помидорах и рыбе, а еще в орехах, арахисовых пастах, шпинате, водорослях и яйцах.

Кальций

Какие продукты улучшают сон - фото
Shutterstock

Оказывает расслабляющее действие, ускоряет засыпание и снижает уровень сахара в крови. Кальцием богаты миндаль, брокколи и молочные продукты.

Омега-3 жирные кислоты

Следить за достаточным количеством омега-3 в своем рационе должны не только те, кто страдает бессонницей. Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования важнейших систем организма. Набрать свою суточную норму омега-3 можно из таких продуктов, как тыквенные семечки, грецкие орехи, красная рыба, семена льна.

Читай еще: Как всегда высыпаться? Советы и лайфхаки

Триптофан

Продукты против бессонницы- фото
Burda Media

Триптофан отвечает за выработку серотонина – гормона счастья. Также он обеспечивает успокаивающий эффект и снимает нервное напряжение. Больше всего триптофана содержится в мясе птицы, яйцах, картофеле.

Железо

Симптомы дефицита железа в организме – бессонница и усталость. Включи в последний прием пищи брокколи, красное мясо, печень и бобовые.

Здоровое питание – здоровый сон

Как питание влияет на сон - фото
ThinkstockPhotos

Как видишь, чтобы сон был качественным и полноценным, очень важно питаться полезно и разнообразно. Ешь больше свежих овощей и фруктов, не забывай про полезные жиры и постный белок. А вот потребление сахара, острой пищи, кофе и алкоголя лучше минимизировать. Хотя бы перед сном.

У тебя есть свои способы побороть бессонницу? Делись в комментариях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Найдена неожиданная причина сокращения жизни

Гречневая крупа: полезные свойства, о которых ты не знала

Топ-10 мифов о здоровом образе жизни

Март 11 2017, 09:03
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 162258
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-03-11 09:00:50
    [post_date_gmt] => 2017-03-11 07:00:50
    [post_content] => Если тебя мучает бессонница, возможно, проблема в продуктах, которые ты употребляешь перед сном. Чтобы сон был крепким, а утром ты чувствовала себя бодрой и энергичной, включи в последний прием пищи овощи и фрукты, богатые калием, магнием и другими полезными веществами, которые необходимы организму для полноценного ночного отдыха. Какие продукты помогут побороть стресс и избавиться от бессонницы?

Продукты, которые улучшают сон - фото

Наладить сон помогают 7 важных веществ.

Читай еще: Что нельзя делать перед сном? Топ-5 запретных вещей

Магний

Магний способствует расслаблению, снижает тревожность, нормализует артериальное давление и снимает головную боль. Главные источники магния – семечки, орехи, морковь, картофель, зелень, рыба, цельнозерновой хлеб, горький шоколад, киви и бананы.

Калий

[caption id="attachment_89857" align="aligncenter" width="600"]Что есть перед сном, чтобы хорошо спать - фото Fotolia[/caption] Это вещество необходимо организму для поддержания правильного водного баланса и восстановления мышц. Если хочешь высыпаться, ешь перед сном сухофрукты, овес, натуральные йогурты, огурцы, помидоры, авокадо и сельдерей. Читай еще: Почему кружится голова? 6 тревожных причин

Витамин В6

Важнейший витамин для здоровья нервной системы. Также содержится в натуральных йогуртах, авокадо, помидорах и рыбе, а еще в орехах, арахисовых пастах, шпинате, водорослях и яйцах.

Кальций

[caption id="attachment_143167" align="aligncenter" width="600"]Какие продукты улучшают сон - фото Shutterstock[/caption] Оказывает расслабляющее действие, ускоряет засыпание и снижает уровень сахара в крови. Кальцием богаты миндаль, брокколи и молочные продукты.

Омега-3 жирные кислоты

Следить за достаточным количеством омега-3 в своем рационе должны не только те, кто страдает бессонницей. Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования важнейших систем организма. Набрать свою суточную норму омега-3 можно из таких продуктов, как тыквенные семечки, грецкие орехи, красная рыба, семена льна. Читай еще: Как всегда высыпаться? Советы и лайфхаки

Триптофан

[caption id="attachment_75465" align="aligncenter" width="600"]Продукты против бессонницы- фото Burda Media[/caption] Триптофан отвечает за выработку серотонина – гормона счастья. Также он обеспечивает успокаивающий эффект и снимает нервное напряжение. Больше всего триптофана содержится в мясе птицы, яйцах, картофеле.

Железо

Симптомы дефицита железа в организме – бессонница и усталость. Включи в последний прием пищи брокколи, красное мясо, печень и бобовые.

Здоровое питание – здоровый сон

[caption id="attachment_141770" align="aligncenter" width="600"]Как питание влияет на сон - фото ThinkstockPhotos[/caption] Как видишь, чтобы сон был качественным и полноценным, очень важно питаться полезно и разнообразно. Ешь больше свежих овощей и фруктов, не забывай про полезные жиры и постный белок. А вот потребление сахара, острой пищи, кофе и алкоголя лучше минимизировать. Хотя бы перед сном. У тебя есть свои способы побороть бессонницу? Делись в комментариях! ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Найдена неожиданная причина сокращения жизни Гречневая крупа: полезные свойства, о которых ты не знала Топ-10 мифов о здоровом образе жизни [post_title] => Бессонница: какие продукты помогут заснуть? [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => bessonnitsa-kakie-produktyi-pomogut-zasnut [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-03-10 14:04:53 [post_modified_gmt] => 2017-03-10 12:04:53 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=162258 [menu_order] => 2232 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )