7 рецептов для разгрузочного дня

Здоровый образ жизни, Красота овощи разгрузочный день

Разгрузочный день — это очень хорошее оздоровительное мероприятие. Однако, если накануне такого дня и после него наедаться до отвала, ничего хорошего не получится. Готовиться к разгрузочному дню нужно за день–два до него. Сокращать количество съедаемой пищи, уменьшать порции, свести к минимуму употребление животных белков (мясо, рыба, молоко, яйца). Пить больше воды, а  не кофе, чая, соков.

овощи разгрузочный день
Burda Media

Вступая в разгрузочный день, пообедайте, а ужин замените простой негазированной водой. Тогда уже в ночное время организм начнет заниматься активным самоочищением.

Читай также: ТОП-3 причин, почему похудение не приносит счастья

вода
Burda Media

Главный принцип разгрузочного дня —активно разбавлять и нейтрализовать пищеварительные соки водой и пищей минимальной калорийности, чтобы они (соки) не разъедали слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, не вызывали ее воспаление, эрозирование и изъязвление. В это время организм, избавленный от бремени избыточной пищи, будет проводить сам в себе «генеральную уборку», ревизию, самовосстановление, саморегуляцию.
Имеет смысл разгрузочный день проводить только с одним продуктом.  Например, в пятницу питаемся овощами и фруктами, в субботу — полная разгрузка с одним продуктом, в воскресенье начинаем выходить из разгрузочных суток.

фрукты и овощи - фото
Burda Media

Важно на период разгрузки отказаться от сахара и поваренной соли, да и в обычные дни следует ограничивать применение этих веществ.
Чувство голода преодолеваем монопродуктом и водой, а также отвлекаемся на нетяжелую физическую деятельность.
Такие же меры можно подключить и против бессонницы. Полезны плавание, посещение бани. Следует помнить, что после них чувство голода станет особенно сильным. Его можно успешно утолить обычной чистой водой внутрь и отвлечением от еды на различные полезные занятия.
День, который следует за разгрузочным, не должен становиться «праздником  для желудка».

Читай также: Похудение по типу темперамента: как это работает?

разгрузочный день
Burda Media

Лучше разнообразить меню овощами и ягодами, подключить чай, кофе без сахара, хлеб грубого помола, а вот употребление мяса, рыбы, яиц желательно отложить еще на одни сутки

Огурцы. Полутора-двух килограммов огурцов хватит на целый день. Огурцы есть часто, каждые 2–3 часа, утоляя возможный голод простой водой (2 и более литров в сутки). После «огуречного» дня не ужинать, чтобы организм почистил сам себя.

разгрузочный день
Burda Media

Яблоки. Нужно 1–2 кг несладких яблок с кожурой, но без сердцевины. Запивать яблоки водой. Вместо яблок можно успешно использовать несладкие груши. Следует тщательно пережевывать продукты, для этого полезно заранее подлечить проблемные зубы и стоматит, гингивит, пародонтоз.

разгруочный день
Burda Media

Овощи. Лучше всего подойдет сырая морковь, 1,5–2 кг. Если она не по зубам, натрите ее на терке. Такие же рекомендации относятся и к тыкве.

разгрузочный день
Burda Media

Сливы, вишни, черешни (1,5 кг). При таком питании (как и при проведении разгрузочного дня вообще) возможно развитие диареи. Если выделение шлаков из кишечника не слишком интенсивное, то достаточно во время проведения разгрузочного дня находиться неподалеку от туалета.

Читай также: Названы 5 продуктов, которые в малом количестве ускоряют похудение

разгруочный день
Burda Media

Если использовать для разгрузки клубнику (землянику), следует помнить, что эти ягоды могут вызвать аллергическую реакцию.

разгрузочный день
Burda Media

Рис, сваренный на воде без соли и сахара. Достаточно 100 г риса. В течение дня есть его нужно малыми порциями, перебивая чувство голода водой. Рис может вызывать запоры, поэтому его можно сочетать с сырой морковью или несладкими яблоками.
Перед употреблением риса (как и других продуктов для разгрузочного дня) можно выпить стакан (200 мл) теплой кипяченой воды. Это снизит едкость и агрессивность желудочного сока, удлинит пищеварительный процесс.

разгрузочный день
Burda Media

7. Можно для разгрузочного дня использовать гречку, до 150–200 г. Гречневая крупа достаточно калорийна (как и рис), так что их следует использовать именно для разгрузки организма, а не для целенаправленного снижения веса за отчетные сутки. Заваривать ее водой порциями по 50–100 граммов. Можно использовать термос, пароварку. Есть методики, согласно которым гречневую крупу заливают однопроцентным кефиром.

Источник; журнал «Домашний доктор»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Разгрузочные дни для похудения

Сбрасывать по 0,5 кг в неделю — легко!

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=56mW6P4ksYE

Автор;Домашний доктор

Июль 21 2016, 07:07

Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ