Система флай-мама - відмінна можливість все встигати на роботі та вдома
Як працюючій мамі встигнути всі вдома і на роботі, не втомитися і радіти життю? "Це реально!" — стверджує Світлана Гончарова, автор проекту www.flymama.info та книг з тайм-менеджменту для мам.
Світлана — працююча мама двох дітей. Вона повернулася на роботу ще до закінчення декрету. Думала, що перейти з брудних пелюшок на улюблену роботу буде дуже здорово. Не тут то було! Її обов'язки мами, дружини, господині нікуди не поділися - просто до них додалася ще робота.
І тому перша порада Світлани Гончарової: знайдіть те, що вас справді запалює! Тоді ви зможете витримати всі негаразди та організувати себе. Як це зробити? Наголос – на здоровий спосіб життя.
Почнемо з… повноцінного здорового сну! Зазвичай працюючі мами ночами закінчують роботу, прибирають і готують, а також з останніх сил догоджають чоловікам. Так ви довго не протягнете! Хронічний недосип тягне за собою зловживання кофеїном, нічні обжерливості, безсоння, знижений імунітет, неврологічні проблеми тощо.
Правило №1: висипайтеся! Лягайте рано, а піднімайтеся на світанку!
Повноцінний сон - запорука плідного дня
І не треба жахатися: якщо ви повноцінно виспалися, вам навіть цього захочеться. Навіть секс із чоловіком може стати ранковим замість опівнічного. Якщо ви ляжете спати разом із дітьми, наприклад о 22.00, то можете стати о 5.00. При цьому ви “зловите” найкорисніший годинник для сну (2 години до півночі та 2 години після). До того ж це найспокійніший годинник нічного сну для мами. Саме в цей період ночі діти зазвичай міцно сплять (навіть немовлята). Для початку спробуйте лягати і вставати на 2 години раніше, ніж зазвичай. А щоб вчасно лягти спати, розпишіть на папері ваш вечірній ритуал. Усі справи, які вам потрібно зробити, щоб укласти дітей та підготуватися до сну з інтервалом у 10–15 хвилин. Так ви зрозумієте, скільки вам потрібно часу на "укладання".
Правило №2: щоденні заняття спортом + здорове харчування!
Півгодини бігу заряджають енергією, підвищують імунітет і пробуджують усі системи життєдіяльності організму
Обов'язково додайте у свій графік спорт та здорове харчування. Це може бути пробіжка вранці, йога, фітнес, басейн, танці - будь-яка фізична активність, яка приноситиме вам задоволення. Світлана, наприклад, влітку щодня плаває в озері на дачі, а решту пори року щодня бігає вранці. І перегляньте своє харчування. Зазвичай мами намагаються зробити все, щоб діти харчувалися "корисною їжею", а самі перебиваються на фастфуді та каві. Це треба міняти! Інакше ви будете витрачати на лікування хвороб більше часу та сил, ніж на сім'ю та роботу.
Правило №3: один день на тиждень весь вільний час присвятіть СЕБЕ!
Шопінг з подругою — не лише спілкування, а й перемикання.
Вихідні для мам це дні з подвійним навантаженням. Тому вибираємо будь-який будній день і плануємо собі купу приємностей. Наприклад:
- ніякого прибирання, приготування, прання (приготувати їжу можна заздалегідь на два дні);
- якщо ви працюєте вдома: у перервах між роботою не домашні справи, а улюблена книжка чи кіно;
– якщо ви працюєте в офісі: в обідню перерву прогулянка у парку або шопінг із подругою;
— увечері дітей — чоловікові чи бабусі, а ви — у ванну з піною та улюбленою книгою.
Відпочивши та отримавши задоволення від улюблених занять, ви з подвоєною енергією візьметеся за справи!
Фото: ЦФА "Бурда"; Angela Waye/Shutterstock/ТАРС
ЧИТАТИ ЩЕ Дієта для зайнятої городянки, Тайм-менеджмент: 5 корисних програм
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
