Фото: Фото: Ron Mahon
Ти дивуєшся, що кожне тістечко додає тобі зайві сантиметри на талії, а твоя подруга може їсти піцу хоч щодня без наслідків для постаті? Відповідь проста. У тебе із нею різний метаболізм, тобто. обмін речовин. Метаболізм відповідає за спалювання калорій, а отже, і зменшення обсягу талії.
Важливу роль обміні речовин грають твоя спадковість, вік, вага, рівень фізичної активності та гастрономічні звички. Виконуючи нескладні поради спеціалістів, ти зможеш прискорити процеси спалювання жирів в організмі.
Їж дрібно
Парадокс, але для зменшення ваги потрібно часто їсти. Дробне харчування не дає сповільнюватися обміну речовин. Крім того, прийом їжі невеликими частинами захистить тебе від переїдання. Дієтологи рекомендують їсти 5 разів на день і не робити між їдою перерву більше, ніж 4 години.
Не забувай про сніданок
Медики вважають сніданок найважливішим прийомом їжі. Під час нічного сну твій обмін речовин уповільнюється та «засинає». Його здатний «розбудити» лише ранковий прийом їжі. Пропускаючи сніданок, ти змушуєш організм спалювати набагато менше калорій, ніж міг би. Включай у сніданок складні вуглеводи: каші, цільнозерновий хліб, овочі та фрукти. Організму доведеться довго перетравлювати їжу, і почуття голоду не настане довше.
Пий зелений чай
Цей корисний напій не тільки гальмує ріст ракових клітин, але прискорює обмін речовин та прискорює виведення жирів із організму. Випиваючи 3 чашки зеленого чаю на день, ти зможеш спалювати 60 калорій на день, а це 3 кілограми на рік!
Пий воду
На відміну від солодких газованих напоїв, вода не містить калорій, а значить, її споживання не веде до збільшення твоєї ваги. До того ж, це ідеальний наповнювач для шлунка. Якщо ти прагнеш схуднути, заміни улюблене газоване обладнання на просту воду. Рекомендована доза для дорослої людини – 8 склянок. Заведи корисну звичку - завжди і скрізь мати з собою пляшку води.
Використовуй спеції
Додай у їжу трохи спецій. Вчені з'ясували, що спеції сприяють тимчасовому підвищенню метаболізму. Через викид адреналіну відбувається поліпшення обміну речовин і спалювання калорій. Дрібка червоного перцю в соусі або куркума в салатній заправці можуть творити чудеса. До того ж, психологічно людина почувається більш ситим після гострої їжі. Кулінарні експерименти з різними спеціями не тільки позначаться на твоїй фігурі, але й урізноманітнять меню.
Міняй фізичне навантаження
Чим довше займаєшся певним видом фізичної активності, тим більше організм звикає до нього, тому калорій спалюється набагато менше. Щоб покращити метаболізм, зміни вигляд фізичного навантаження хоча б на якийсь час. Займаючись новою фізичною активністю, ти змусиш працювати інші групи м'язів, а твій організм працюватиме з подвоєною силою.
Як бачиш, стати здоровою та щасливою – не так уже й складно. Потрібно зробити перший крок назустріч нової собі!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
